低脂低热量低卡食物有哪些

1. 低脂低卡食物？
2. 低能量低脂肪的零食？

低脂低卡食物？

1、芦笋：热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥，但是少吃，脱水对身体来说也是不小的负担，一定要控制量。

2、土豆：热量145大卡/个，薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量，而水煮土豆就不同了，低脂肪低热量，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，健身和减肥的可以把他当作主食。

3、金枪鱼：热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

4、西芹：热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

5、全麦面包：热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。

再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。

低能量低脂肪的零食？

有。
因为一些比如水果、蔬菜和果汁，它们的热量相对较低，但是营养价值比较高。
此外，酸奶、无糖冰淇淋、薯片等也可以作为选择。
要注意的是，一些标榜低热量的食物可能增加了其他不健康的成分，所以需要看清标签并合理选择。
除了选择，也可以通过控制食量、增加运动量来达到保持健康的目的。
同时，在选择零食时，也应该兼顾营养价值和口感享受。

以下是一些低能量低脂肪的零食推荐：

1. 水果：水果是一个营养丰富的零食选择。尤其是低糖低卡的水果，如草莓、西瓜、木瓜、石榴、柚子等。

2. 蔬菜：蔬菜是另一个非常健康的零食，如胡萝卜、青椒、小黄瓜、番茄等。它们可以生吃，也可以搭配一些低脂肪沙拉酱做成沙拉。

3. 脆片：脆片可以选择一些低脂肪和低卡路里的选项，如米饼、薯片和麦片等，但是要注意食用量，不要吃太多。

4. 坚果：坚果是富含健康脂肪，但是如果食用量适量，它们也可以作为低能量低脂肪的零食，如杏仁、核桃、腰果等。

5. 酸奶：酸奶是高蛋白质低脂肪的食品，可以选择低糖种类的酸奶作为零食。

希望以上建议能够帮助到您。

有因为目前市面上出售的健康零食中就有一些低能量低脂肪的选项，如麦片棒、水果干等等；同时还有一些自制的健康零食，如蔬菜薄饼、燕麦饼干等等，都是低能量低脂肪的选择。
这些零食不但可以填饱肚子，还能够提供一定的营养，不会对健康造成负面影响。
如果您对健康零食感兴趣，可以在超市或者网上搜索，或者自己动手制作，尝试不同的食品，找到自己喜欢的口味。

低能量低脂肪的小零食一般有海苔、话梅、鱿鱼丝以及水果干等，吃了这些食物以后，不会导致体内脂肪堆积。

平时也可以多吃一些新鲜的水果，比如苹果、[_a***_]、草莓以及柚子等，有些食物可以促进肠胃蠕动，对减肥瘦身也有一定的帮助。