白肉制作减肥餐***教程全集

1. 葵姐讲正确健康减肥法？
2. 开始减肥，应该多吃红肉还是白肉？哪个减肥更快？
3. 求好用的减肥食谱，求推荐？

葵姐讲正确健康减肥法？

学生正是用脑和长身体的年龄段，不宜***取饥饿减肥等对身体有害的方法，应该通过改变饮食结构来达到减肥的目的，早餐要吃的丰富，鸡蛋加纯牛奶（或纯豆浆）等蛋白质以及维生素和坚果（优质油脂），午餐多吃蔬菜和动物蛋白，晚餐吃蔬菜和白肉（蛋白质），同时每天保证摄入不低于2000毫升的水，这样既满足身体所需的各种营养又能减肥，可以试试效果呦。

开始减肥，应该多吃红肉还是白肉？哪个减肥更快？

刚开始减肥，有个建议给到你

运动的同时调整饮食结构

要是吃猪肉的话只能吃红肉，不能吃白肉，白肉油脂很多，不利于减肥

可以的话，建议不吃猪肉，选择鸡（不吃鸡皮）、鱼、虾、牛羊肉等优质蛋白

早餐——尽量选择优质蛋白食用，如鸡蛋白、牛奶、豆浆+主食一份+蔬菜一份

午餐——主食：蔬菜：肉类=1：2：1，土豆、玉米、红薯、粉条粉丝等富含淀粉类食物属于主食

晚班——蔬菜为主，睡觉前4小时不要进食

坚持就可以看到效果了，加油！

谢邀。

红肉一般指畜肉，例如猪肉、牛肉、羊肉等，红肉中富含铁和维生素B族，其实不过是减肥过程还是日常饮食都是必不可少的食物，特别是牛肉经常作为常规的减肥食谱名牌选手，所以红肉不能完全不食用。

白肉一般指禽肉和水产品，白肉相对红肉而已，蛋白质含量更高，脂肪含量更低，确实是作为减肥餐中优选选择的肉类食品，一般建议一周至少食用水产品2-3次，减重时选择鸡胸肉、虾、鱼等都是较好的减肥冠军。

减肥时，可以选择多吃白肉，适当吃红肉，可以安排各餐次间交替食用，一周中安排食用白肉次数可以略高于食用红肉次数。其实，不论白肉还是红肉，都要吃的适当。

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求好用的减肥食谱，求推荐？

早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。

“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。

1、计算营养素的数量

2、确定餐数及进餐[_a***_]

3、把营养素转化为食物

4、分配每餐摄入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×体重

蛋白质：（1.5~2）g×体重

关于糖（碳水）的摄入要注意：

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动***。

我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤

台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理

5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。