新手健身基础知识热量干货

1. 健身减脂的热量缺口是什么意思？
2. 健身两个小时消耗多少热量？
3. 健身，如何计算每日热量，又如何落实到三餐？

健身减脂的热量缺口是什么意思？

热量缺口是指身体在运动或饮食中消耗的能量与摄入的能量之间的差异，是减脂的重要手段之一。当身体在运动或饮食中消耗的能量超过摄入的能量时，就会产生热量缺口，身体会利用脂肪储备来补充能量。

然而，仅仅依靠热量缺口是减脂是不够的。要达到减脂的效果，还需要结合合理的饮食和适量的运动。合理的饮食应该包括控制总热量摄入、保证营养均衡、限制高热量和高脂肪的食物等。适量的运动应该包括有氧运动和力量训练等，可以加速身体的新陈代谢，增加身体的热量消耗。

1.热量缺口越大，减脂效果越好。

2.这是因为在热量缺口的情况下，身体需要从脂肪储存中提取能量来维持基本代谢和日常活动，从而达到减脂的目的。

3.然而，应该注意到热量缺口过大会导致身体的代谢减缓和能量不足，影响身体的健康。

因此，应该根据个人情况制定适当的减脂计划，控制热量摄入和适量增加运动量，以保持身体健康与良好的减脂效果。

健身两个小时消耗多少热量？

健身运动2小时的消耗大卡量取决于多个因素，包括运动强度、体重、性别和年龄等。

一般来说，中等强度的有氧运动，如跑步、划船或慢跑，可以消耗每小时400-600大卡。因此，健身房运动2小时可能消耗800-1200大卡。然而，这只是一个估计值，具体消耗量还需根据个人情况进行调整。为了准确计算消耗大卡量，可以使用心率监测器或健身设备上的卡路里计算器。

健身两个小时的热量消耗取决于个体的体重、运动强度和类型。一般来说，中等强度的健身活动如慢跑、跳绳或游泳可以消耗约500-700卡路里的热量。而更高强度的运动如重量训练或高强度间歇训练可能消耗更多的热量。另外，个体的体重也是影响热量消耗的重要因素，体重更重的人通常会消耗更多的热量。因此，要准确计算健身两个小时的热量消耗，最好参考专业的健身教练或使用心率监测装置来进行实时测量。

健身，如何计算每日热量，又如何落实到三餐？

最简单的方法，下载一个软件，可以计算卡路里的，大概两周，就基本上可以掌握食物卡路里情况。

我之前用的是国外的软件，其实都差不多，因为都是计算大体的数量，没法特别精确。

健身，切记，碳水化合物超过50％，因为碳水是有氧运动燃脂的燃料。

减肥或者叫做减脂的最核心就是摄入<消耗。

所以，用一个手环记录一样每天的综合消耗，就是基本代谢+运动代谢。

当我们肌肉增长后，即使食量不变，因为基础代谢增高了，也会因此瘦下来。

理论上测算自己的基础代谢（健身房和体脂秤都可以测）。其次再测算自己理论每天的运动量的消耗。比如慢跑一小时消耗多少大家。爱爱一次消耗300大卡之类的。然后再在每天的饮食上去细化，每次吃什么所带来的热量，进行规划，增肌就每天热量超出300大卡左右，当然也要注意营养搭配，不能全是脂肪提供的热量。减脂就是能量负平衡，与增肌相反。但增肌也会伴随脂肪增加，减脂也伴随蛋白质或肌肉减少。具体因人而异，因体质和营养运动而异。食物大卡可参考，CalcalFitness公众号或各类计算大卡的app