健身干货分享-系统化教学

1. 健身会让脖子粗吗？
2. 如何系统化地健身？怎么才算是系统化地健身？
3. 自学健身有什么推荐的教程吗？
4. 健身教练和用健身App有什么区别？

健身会让脖子粗吗？

首先，日常的跑步、俯卧撑和腹肌轮并不能把脖子练粗。

其次，强壮的人脖子和头一样粗，确实是针对性锻炼出来的。

比如F1车手为了应对高速过弯带来的G值，他们会专门去练脖子，让脖子变得强壮。

比如拳击运动员或者格斗运动员他们也会去练脖子，为的是提高抗击打能力。

但是，普通人没必要把脖子脸那么粗，会显得很憨。

如何系统化地健身？怎么才算是系统化地健身？

俗话说七分吃三分练，首先调整自己的饮食结构补充足够的蛋白质，碳水适量每天150克燕麦足够，然后是蛋白质如果每天去健身房的话建议补充你体重(千克)的1.5倍的蛋白质，牛肉鸡胸肉的蛋白质含量大概20％，蛋白粉大概80％，不过新手不介意用蛋***，打个比方，比如你60千克，你每天需要90克的蛋白质就需要大概450克牛肉或鸡胸肉，不过最好用一部分植物蛋白代替动物蛋白，就是豆制品之类的，豆制品富含瘦肉没有的矿物质。最后就是蔬菜一定要吃吃到饱。

根据自身的需求进行量身定制的训练方法就是系统化的健身。

总体来说现代的体育训练可以划分，体能，技能两个大主要部分。

你想健身什么，形体的美感，还是心肺系统，还是运动素质。

自学健身有什么推荐的教程吗？

我个人推荐找个私人教练，因为健身是三分练七分是吃，如果吃的不对练不出你想要的效果，比如练完之后你改补充什么该怎么补充 补充多少， 还有怎么练才不会伤身，并不是你锻炼了身体就会好的，盲目的健身，锻炼是伤身体的，其中膝关节是最容易受伤的，还有肌肉拉伤什么的，所以不要盲目的去锻炼，以免造成不必要的伤害。

我也是自学，一步步摸索出来的。

现在网络很发达，学习渠道也很多，我简单总结了几类，与大家共享。

一、基础知识类。

基础知识类以基础理论为主，主要包括运动学，解剖学，运动心理学等大学基本教材。这些教材都是基本理论，很枯燥，但是一定要重视，再好的训练方法也离不开这些基本理论的支撑。因为每个人的知识储备不同，里面一些专业术语需要慢慢学习，可以先学学基本概念，等训练一段时间后，再慢慢消化吸收。

二、健身书籍类。

主要针对健身训练的，比如施瓦辛格健身全书、肌肉训练图解、精准拉伸、一平米健身、囚徒健身等，都是经典的健身书籍，基本包括了当下的各种健身理论与动作。

三、杂志类。

国内杂志主要就是健与美了，可以自己订阅，也可以去图书馆借阅。我一般都是借阅，因为这本杂志一本15块钱呢。这本杂志对健身初学者用处挺大，学习基础知识，打开眼界，把新手引入健美的世界，但对资深健身人士来说，就感觉有点看点不多了。里面每期赠送的海报可以挂在墙上，激励一下自己也不错。

四、论坛类。

早年的大斌论坛，还是不错的。尤其里面的健身经验介绍，有一个版块是专门翻译国外健身成果的，我感觉收获颇多。

有，但是你自己做出来的动作不一定就是正确的，

你只是主管意识上是对的

但结果可能是错的，

所以专业的事交给专业人来做

你要是从事过体育方面的工作可以试一试，毕竟你还是了解是怎么回事

完全不懂体育健身还是建议不要，对自己的身体还是有损伤的

就给你说一个最简单的，跑步

有几个跑步姿势是正确的，为什么小腿越来越粗？为什么膝盖疼？等

如果您想自己练练健身我倒是有许多健身视频教程

包括哑铃，普拉提，肌肉拉伸，健身动作规范，以及运动解剖学，人体解剖图的健身***

相对其他教程来说，我的应该比较全吧。

这样就可以得到自学健身用的教程啦，藏宝宝藏洞

健身教练和用健身app有什么区别？

免费的东西有用的话，为何还要收费找人指导？

这句话大概就足以说明健身教练和健身***的区别了。

对于聪明而又有自制力的人而言，跟着***训练或许大概就能够摸到一些健身的门儿了。（虽然离真正开始有规律的健身训练还有距离）

对于不那么聪明但自制力缺乏（其实就是懒啊）的人而言，跟着***训练估计就是三天打鱼两天晒网了。

如果真的要具体分析的话，除了付费方面的不同，教练和***的区别主要在以下方面。

你想想你家有啥[_a***_]械？废话，当然是啥都没有。撑死了花小几百元买个瑜伽垫和一些小道具。

健身房有啥器械？几十万几百万的训练器械。

选择健身教练教学一般是在健身房内进行，健身房内的设备比较完善，能够满足我们不同训练的需求，以及不同训练重量的需求。而跟着健身***的运动一般是在家里进行，家里的健身设备一般不够充足，那么训练就比较有局限，很多的训练动作都是徒手进行。这种情况下，健身房的训练一般会比在家徒手训练的效果好。

健身教练，可以给自己很直观地指出运动过程中动作的标准性。对于出现的错误可以及时的矫正，可以有效的让肌肉正确发力，并且根据学员的身体技术来运用合理的重量，防止运动过程中受伤，并且在使用大重量运动时给于保护。正确告诉会员运动的标准动作和注意事项。以上是跟随健身教练运动的好处。前提是需要花费高额的私教费用，毕竟最便宜的一节私教课也在200以上了。健身***的特点是方便快捷，可以随时随地进行运动和训练。而且不需要花费其他费用，缺点就是不知道自己的动作是否标准，在运动过程中，是否有其他肌肉代偿发力，另外一个缺点就是时间长了难免会感到枯燥乏味。毕竟一成不变的训练***，长了会让自己感到无趣。两种办法，根据自己的实际需要来选择！如果有时间就去健身房，如果没有时间，就跟着健身***进行运动，不管哪一种，只要坚持就一定会有收获！加油吧！关注我，随时为您解答健身过程中遇到的问题。