减肥餐笔记***教程全集

1. 如何健身，才能快速瘦身？
2. 产后半年属于减脂黄金期，处于哺乳喂养如何从158斤减到98斤？
3. 梨形身材的女生如何选择半身裙？

如何健身，才能快速瘦身？

主要还是控制饮食，或者不如说健康饮食。每餐吃到不饿但还可以继续吃这个点就不要在继续吃了，也就是所谓的7分饱。饮食少油少糖少盐，戒掉任何零食，不吃动物脂肪，水果坚果适量别吃太多，因为一个容易糖多一个容易油多，适量运动不要透支。一我不是大夫，二我没在你身边所以不好妄下计划，但做到以上那些，基本都不会胖。

【1】您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，看过几百本书减肥瘦身的书籍，我试着来回答你的问题哦。下面这个就是我！

【2】对于减肥瘦身，好多人是不知道怎么样减肥，还有就是自己知道怎么减肥，但是就是坚持不下来，还有就是减肥的过程中遇到了平台期，体重不下降。

【3】首先来说健身房，办理月卡和年卡，能够连续去健身房的人，自己都是不怎么胖的人。好多人都是办理个卡求个心理安慰，然后也就不去了。所以说，减肥瘦身完全没有必要去健身房的。

【4】下面再来说说跑步，对于胖宝宝而言，跑步真的不是一个好的选择。

胖宝宝跑步减肥的劣势是什么呢？

1、跑步是室外的运动，交通安全方面的隐患比较多；

2、女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3、天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

谢邀。

把每天乘坐电梯改成走楼梯

很多上班族都抱怨锻炼没时间，这个就是最好的办法，把上下班乘坐电梯改成走楼梯，每天爬楼梯20分钟，就能起到一个很好的锻炼作用，但一定要每天坚持。

每天半蹲10分钟

可以利用早晚各5分钟的时间，练习半蹲。半蹲需要消耗的热量多，连续10分钟半蹲下来，你会发现全身都出了一身汗。非常有帮助。

每周规律性运动

想要健身减肥，就得每周规律性运动，七天时间里至少锻炼五天，而且每天锻炼的时间不低于30分钟，因为30分钟内的锻炼，身体无法燃烧脂肪，起不到减肥的作用。

把减肥***给公开

想要减肥，就得让身边的人给你做监督，把写在本子上的减肥***，说出来，让身边的人都知道，这样才有利于大家一起监督你。

在这个颜值至上的年代，身材再好脸太大也是白搭，微信搜索：face277，关注公众号：瘦脸族，免费帮你测脸型，根据脸型选择适合自己的瘦脸、瘦身方法，一步步变小脸，告别大脸时代！

首先你先要确定是腹内脂肪多还是皮下脂肪多如果都有，那就加大你的运动量，早晨慢跑或快走45分钟心率控制在220➖你的年龄，晚上hiit或者tabata或者是力量训练然后在去跑步机快走或是慢跑，心率同上。三餐稳定，早晚正常吃少油少盐，晚餐主食少吃多吃蔬菜水果。主食或者用粗粮或是红薯土豆代替。肉类以鸡，鱼，牛肉为主。猪肉尽量不要吃。先给自己定一个月的目标看看变化，努力吧！！！！！！

产后半年属于减脂黄金期，处于哺乳喂养如何从158斤减到98斤？

这次来回忆下我的顺产经历~ 我的预产期是2019年4月15日，🐷宝宝有些迫不及待，提前了十天出来 4月5日早上八点，迷迷糊糊醒来，突然感觉下面有液体流出，以为是尿尿了。上了洗手间发现流血见红了，赶紧刷牙洗脸下楼，发现家里一个人都没有，先给婆婆打了电话，再给我妈打了电话。

吃早餐时发现液体流得越来越多，意识到是羊水破了，于是我赶紧去洗了头(生完要好多天不能洗头😂)，好巧不巧停电了，头发都没吹，就这么湿漉漉的，把东西拿上就往医院赶了 到达医院估计九点左右，因为羊水破了，医生不让我乱动了，就躺在病床上被推着到处做完了一系列检查，这时肚子还没有丁点感觉😳 十一点多婆婆去打了饭，吃得下赶紧多吃点，要生的话有的是力气要用 十二点多开始感觉到宫缩了，但还好还不会疼，接着感觉宫缩越来越频繁了，但还可以忍受，下午一点左右来做内检开了一指，护士嘱咐5分钟宫缩一次再叫她，没过多久宫缩变得规律，四五分钟就疼一次，感觉特别想排便😳

接着叫来护士，让我不要用力，一定要放轻松，宫口还没开全用力的话宝宝的头会被挤到，会导致水肿 坚持到2点，医生上班了来检查，这时已经开了四指，准备进产房待产了 在产房门口护士说一胎的话，没[_a***_]快，心想还不知道得折腾多久😱 进产房以后，宫缩越来越疼，越来越频繁，但还不能用力，尽可能的放松，助产师会教怎么呼吸，总之不哭不闹，听医生的就对了，保留力气🤐 不知道过了多久，医生说可以开始用力了，深吸一口气，疼的时候就用力，医生怎么说就怎么做，完全配合医生，别瞎用力😂 下午3点50，宝宝出生啦🤗就感觉稀里哗啦一堆东西出来，肚子一下就排空了，轻松了好多，哈哈哈 之前看好多笔记说的十几分钟，二十分钟超快顺产，不懂是从什么时候开始算时间的🤔 但就我的整个产程，说长不长，虽然早上破水见红，但开始感觉宫缩到宝宝出生，总共用了四个小时，个人感觉也是挺快的，身边所有人都说很快，看我生得真轻松😂可能是宝宝心疼麻麻，麻麻努力的时候宝宝也在加油😊

产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。

结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏***胯骨 *** 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。 而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。

注意饮食均衡

有些宝妈为了达到快速瘦身的目的，就会绝食，这不仅对宝妈的身体有影响，而且还会影响宝宝的口粮，所以哺乳期绝食是最不可选的一种减肥方式。

宝妈应该注意自己饮食的均衡，不需要吃太多大补的食物，只要营养全面，能够补充自己和宝宝的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油腻，反而还会增加宝妈肠胃的负担，所以哺乳期宝妈一定要注意饮食均衡。

养成良好的饮食习惯

好身材除了靠运动之外，吃也是能减肥的，这就需要宝妈养成良好的饮食习惯了。每天的早饭一定要吃得丰盛营养，毕竟身体需要的能量有一多半都是靠早餐提供的，中午的时候一定要吃饱，可不能为了减肥就吃的少了，不然自己的营养都跟不上，怎么喂养宝宝呢？

晚餐的时候，宝妈可以少吃一点，毕竟晚上的时候身体的很多器官都要休息，如果吃的太多，就会转化成脂肪堆积在身上了。

梨形身材的女生如何选择半身裙？

作为梨形身材的姑娘，半身裙选得好，看起来能够轻松瘦10斤，比起裤装来，更容易穿出苗条感。到了秋冬季节，梨形身材的姑娘选择怎样的半身裙更显瘦呢？同样是梨形身材的秧秧发现，以下的3款裙装特别适合我们下半身胖的小梨子们。

1、A字裙

各种A字型的半裙是秧秧在秋冬季节比较喜欢的一个选择。夏天，A字裙的半裙就是显瘦的首选，到了秋冬依然如此。

秧秧超爱的一个公式就是毛衣搭配A字裙，尤其是选择略宽松V领毛衣，轻松穿上就有一种懒懒的风情，领口不需要太大，露一点点皮肤更显瘦。如果是上班穿，搭配过膝长度的迷笛半裙，保暖性和实穿性俱佳，出入职场也相当适合。

穿的时候记得把毛衣的一角塞一点在裙子里，既有自然感，比例又好，如果像下图这样露一点小臂出来更显瘦，在餐厅吃饭脱掉外套后，秧秧都会把毛衣袖子退到手肘附近。

如果是年轻妹子，短款的A字裙搭配小靴子就能穿出腿长逆天的美少女效果，腿怕冷就把短靴换成过膝靴款，很适合休闲时光。

选择长款的A字半裙时，裙长还是很关键的，尤其是秋冬时半裙材质大多都比较厚重，A字裙的重心也容易降低，我们在选择半裙时第一不要选择裙摆太宽阔的，第二不要选择长度过脚踝的，这两种看起来都会显矮。

2、直筒裙

其实，很多时候，我们的梨形身材都是因为久坐的习惯造成的，所以，臀部和大腿是赘肉最集中的地方。夏天，各种修身款的直筒裙都让我们望而却步，毕竟，大部分的梨形身材都对自己的臀型不太满意。

但到了秋冬就不一样了，我们的外套长度大多都是过臀的，所以都能轻松遮住我们不够紧翘的臀部线条。一般大腿之下的部分也不会太粗，所以，修身款的直筒裙和宽大的上装相比，反而更显的下半身纤细。

感谢题主邀请。

我就是一个典型的梨形身材，梨型身材最大的特点就是上半身很瘦，穿的了S码，下半身比较胖，只能穿M码，甚至L，而我们的臀胯也是非常大的，整条大腿有些许粗，却比例好，直且长。

我曾经看到很多漂亮的包臀裙，真的是非常的喜欢，但尤其面对那种鱼尾包臀裙简直欲罢不能，可是当你心心念念的穿上身上那一刻，真的是一个重大灾难，除了侧面看臀部的曲线很好之外，看前面简直惨不忍睹，活生生一个膀大腰粗，从这以后我便知道紧紧的包臀裙是不适合我们这些梨型身材的人去选择的。

A字裙的选择我也去尝试过，选择短款A字裙最理想，大腿的中部这样类型的a字裙。这样的A字裙不仅显得你腿长也能把你胯大的缺点给包含住，高腰的a字裙，最能显的梨型身材的凹凸有致。中长款的a字裙会放大了臀胯大的缺点，拖沓难看，所以不宜选择。

有一种裙子我们这种梨形的身材穿的就蛮显瘦的，我有一条丝绒的包臀裙，这条裙子最有特点的设计在于前面的褶皱，我们买的裙子前面带点褶皱的类型都很适合我们这种梨形身材穿，特别能显瘦。

H形裙子我们都可以穿，随便穿，很适合我们梨型的身材，剪裁得体的版型可以很好的遮盖住我们臀胯大的缺点。

最后一点，千万别去尝试任何仙仙的，颜色浅浅的纱裙，那些蓬起来的裙子会让你的胯无限放大。