散步减肥餐做法***教程

1. 散步可以减肥吗？
2. 走路1个小时多久能瘦下来？
3. 走路减肥可以瘦肚子吗？

散步可以减肥吗？

可以。长期坚持每天散步30分钟以上，对减肥有一定的帮助。因为散步也算是一种有氧运动，在散步合理控制的基础上，坚持每天喝白开水，保持良好的心情，生活起居一定要规律。

走路1个小时多久能瘦下来？

走路1个小时可以燃烧大约300卡的热量，但减重的关键在于消耗的热量与摄入的热量之间的差距。

如果你每天保持正常的饮食，控制卡路里的摄入，则每天走路1个小时可以增加热量消耗，进而帮助减少体重。但请注意，减重并非一蹴而就的过程，要持之以恒才能看到明显的效果。此外，每人的身体情况不同，建议在进行任何新的减重计划前，请咨询医生或营养师的建议。

走路减肥的效果因人而异，一般来说，走路1个小时可以消耗大约500卡路里的热量。然而，这只是一个大概的估计，具体的效果还取决于你的体重、年龄、速度和地形等因素。

要注意的是，减肥并非只靠走路就能达到的，还需要配合均衡饮食，并保持长期的规律运动。此外，过度的运动可能导致身体受伤，所以在开始任何新的运动***之前，最好先咨询医生或专业的运动教练。

走路减肥可以瘦肚子吗？

首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更健康。

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走路减肥可以瘦肚子！

其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦？

我们每天摄入的能量＝你吃进去的东西

我们每天消耗的能量＝基础代谢+运动消耗

②操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有这么几种:

●加大运动量

●控制吃的量

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

感谢邀请。

其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。

走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺[_a***_]。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器健康，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。

走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是***减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主