减肥餐水煮西兰花教程图片,减肥餐水煮西兰花教程图片

1. 水煮西兰花怎么做？
2. 水煮西兰花能减肥吗？
3. 水煮西兰花的正确做法水温是多少？
4. 健身餐里最难咽的水煮西兰花，还有更好吃的做法吗？
5. 减肥期晚饭吃一盘水煮西兰花、胡萝卜和一袋纯牛奶可以吗？

水煮西兰花怎么做？

1 西兰花摘小朵泡水洗干净

2 水烧开，放点盐，滴几滴食用油，下西兰花煮2分钟，放盐是入味，放油煮的西兰花特别绿

3.海鲜生抽、醋、香油拌匀加一点水，加入小米椒和蒜末，不用放盐，生抽咸淡刚好

4 装盘啦，吃不了辣的不放小米椒，我的口味比较重，西兰花太了只能把蘸料调的有味道一点

烹饪技巧

减肥、降脂降压西兰花是特别好的选择，煮的时候滴几滴食用油西兰花特别绿

水煮西兰花能减肥吗？

西兰花里面含有硒元素，具有抗癌防癌的作用，对减肥没有太大的作用，如果靠吃蔬菜减肥方法来进行减肥，可以吃韭菜，因为韭菜属于粗纤维，可以带走身体的多余脂肪，还可以起到润肠通便的作用，蔬菜减肥需要结合运动减肥的方法来一起才能达到最好的效果。

水煮西兰花的正确做法水温是多少？

水煮西兰花的正确做法是先将水烧开，然后加入适量食盐，再将西兰花放入水中煮。在煮的过程中，水温应该保持在80°C至90°C之间。这个温度可以确保西兰花在煮的过程中能够保持一定的爽脆口感，同时也能使其彻底熟透。

煮约2-3分钟左右，待西兰花变软且颜色转绿后，即可捞出沥干水分，用冷水冲洗一下以保持色泽美观。

然后可以根据个人喜好加入调味料，如蒜蓉、香油、酱油等进行调味，最后即可享用煮熟的西兰花了。记得根据个人口感和喜好来调整煮的时间和调料的使用量哦！

健身餐里最难咽的水煮西兰花，还有更好吃的做法吗？

以前不喜欢吃西兰花，因为听说里面有小虫子不好清洗。最近减肥，听说吃西兰花比较健康不会长肉，没办法只有吃了。每次都是清水泡半天，再开水煮熟。沾料吃挺好吃的，自己做的蘸料，我比较喜欢吃芝麻酱生抽醋香油再加一些小米辣更喜欢

蒜蓉虾仁西兰花

首先西兰花切小块，洗净。虾仁洗净控水，加盐胡椒粉料酒湿淀粉腌制。

起锅加水烧开，放少许糖，盐，油。下入西兰花焯熟。倒出控水，虾下入120度油锅中滑散成出。

另起锅烧热，倒入少许油，放入蒜末暴香，放入少许蚝油炒化，。倒入西兰花和虾仁，锅边淋少许料酒，放少许盐，鸡精，糖增鲜。翻匀，淋入少许生粉水，最后淋明油出锅

水煮西兰花的味道有些寡淡，很多人吃着吃着就觉得难以下咽。其实西兰花有更好吃的做法，也有一样的效果，给大家介绍一下西兰花炒蘑菇。

我们需要准备：

西兰花、蘑菇、胡萝卜、姜蒜、葱、糖、盐、生抽、胡椒粉

西兰花炒蘑菇的做法：

1.将西兰花、蘑菇、胡萝卜洗净，然后将西兰花切好，蘑菇和胡萝卜切片；

2.锅中加水，将西兰花和蘑菇放入锅中，煮2到3分钟后捞出；

3.将蒜和姜切碎，葱切成段，放入盘中备用；

4.在锅中放入油，油热后下入刚刚切好的葱姜蒜，翻香后放入西兰花、蘑菇、胡萝卜；

5.锅中倒生抽、糖和盐、适量的胡椒粉，均匀翻炒，炒熟后出锅装盘。

减肥期晚饭吃一盘水煮西兰花、胡萝卜和一袋纯牛奶可以吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

晚餐一盘水煮西兰花和胡萝卜，再配一袋纯牛奶，这一餐的饮食结构主要是维生素+蛋白质，没有碳水化合物，总体热量摄入是在250千卡左右。

如果早餐和午餐也有合理控制饮食，白天的碳水化合物摄入已经满足了身体的基本所需，这样的搭配，从减肥的角度来讲是完全没有问题的。

减肥期间的饮食搭配，题主还可以从以下几个方面去更加合理的优化：

人体每天的基本摄入主要是蛋白质、碳水化合物和维生素三大类。

减肥期间蛋白质类的优选选择：鱼肉、虾、牛羊鸡肉（[_a***_]皮）、蛋、牛奶以及豆制品。

碳水化合物类优选选择升糖指数低、饱腹感强的全谷物类：紫薯、燕麦、玉米、山药、土豆、南瓜等等。

维生素类我们常见的新鲜水果和蔬菜，比如题主提到的西兰花、胡萝卜、苹果、猕猴桃等等。

无论是减肥需要或者是健康饮食的角度，人体每天对三种营养物质都有基本需求。

有的人减肥期间比较喜欢走极端，比如不吃肉类或者不吃碳水、又或者极端的控制饮食，这些都是错误的做法。

正确的饮食搭配一定需要讲求三者的合理搭配，减肥期间我一直比较喜欢推荐大家使用“盘子理论”，取一个中等大小的盘子，9-12点区域为蛋白质、12点至下午4点为碳水类、剩下的区域就是维生素类。

减肥期间烹饪方式一定以少油少盐清淡为主，一是可以避免多余油脂的摄入，二是可以避免太咸导致水分滞留身体引起水肿。