健身干货强腰固肾***

1. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

健身的目的是为了增强体质、保持健康，健身的方式多种多样，如篮球、足球、跑步等，具体要结合楼主的兴趣爱好进行选择，这样在健身的同时能够享受到健身的乐趣，也有助于长期的坚持。

健身房给我们提供了多元的健身方法，不仅有力量训练（举铁），也包括有氧健身操、有氧舞蹈、动感单车、瑜伽、搏击、普拉提等有趣的团体操课，部分中高级健身房还配备游泳池、水下单车等项目。对于部分苦于如何锻炼、找不到锻炼场所的人来说，健身房为我们提供了这样一个锻炼场所。

我们不应该排斥力量训练，力量训练对于人体来说是必须的，人体的肌肉支撑着我们日常的活动，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐虚弱。长期进行力量训练的人可以延缓这一过程，通俗来说就是让你比同龄人更年轻一些，身体状态更好一些。下图一个是中国健美界元老杨新民老师，另一位是与他同一年级的老者，身体状态上的差距一目了然。

此外，体质的提升不仅仅在于锻炼，还包括营养、睡眠、习惯等因素。要保证充分的营养摄入，多吃高蛋白、果蔬、粗粮等食物，少吃高脂、高盐的食物；保证充足的睡眠，让身体得以恢复，拥有一个饱满的精神状态；戒掉不良习惯，不抽烟、少喝酒。

总之，体质的提升是一项涉及训练、营养、睡眠、习惯等多方面的系统工程，我们要从多方面入手才能改善我们的体质。

首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。

如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。

俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉***。

这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油💪！

我是小宇一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多健身知识，可以私信或者关注我。

你好，家庭训练比较适合你，有着良好的健身知识与饮食制度才能有效的帮助你提高身体素质。

很多人以为肥胖只是饮食原因，为了减掉有效的脂肪，正在拼命努力。但是，你不知道体重增加是什么原因导致，肥胖问题是一种疾病，他可能通过某一种方式，让我们的身体相应的做出改变，代谢的改变就容易产生肥胖症。

1、空腹体检，查看自己的血压、体重指数、[_a***_]、体脂肪率、体内水分分析、血常规、心血管，血糖等等，充分的检查身体才能更好地了解自己的身体。

2、了解饮食（碳水化合物），现实生活中，我们所能接收到的食物大部分属于碳水化合物（面类、淀粉类）因为这些相对便宜。但是，碳水化合物过多或过少，都能对身体产生影响，体脂肪过多，营养不良，糖尿病，心血管疾病，都有可能发生。所以，推荐大家学会看升糖指数表和血糖负荷表，找到对应的饮食，就能给自己制定相应的饮食制度。

3、选择无氧运动还是有氧运动，我们身体的消耗来源可以成为糖原消耗，给我们提供能量。而糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段，所以，1.糖酵解反应的全过程没有氧的参与。2.糖酵解反应中释放能量较少。糖以酵解方式进行代谢，只能发生不完全的氧化。3.糖酵解反应的全过程中有3个限速酶。在糖酵解反应的全过程中。有三步是不可逆反应。这三步反应分别由己糖激酶、6-磷酸果糖激酶-1、丙酮酸激酶3个限速酶催化。推荐大家：无氧运动。

健身的方式有许多种，也并不是说一定要上健身房健身才叫健身，举铁也只是健身中的其中一种而已，举铁更不是万能的，也不是不可或缺的。举铁好像是成了健身的代名词了，搞的有点不举铁无健身的感觉。

在我们的生活里，健身是无处不在的。正常的体力劳动也是一种健身方式，也可以使心身得到锻炼。若是由于工作的原因，体能劳动较少，也可以在工作闲暇之余，去打一场球、游个泳、广场跑跑步等等各种户外体育运动都可以起到健身的效果。想提高体质，运动的强度不宜过大。每天中等强度的运动，坚持锻炼个半小时到一个小时，就有比较不错的效果。

去健身房健身很多是带有偏好的，有些人就是喜欢举铁，喜欢那种感觉，或者说它的目的不同，他想增加肌肉，让自己变得更壮实，想让自己的力量变得更大，出于虚荣盲目的跟随等各有所求。要是自己没有其他什么想法，只想让自己健健康康，在户外的很多运动，都可以得到很好的效果。

体质太差，想健身……。这个问题说明你的身体，也许是虚弱，单薄一些，并不是太差！太差的话应该是去医院了，而不是想健身！。 你想通过锻练身体，增强体质，进而达到身体健康的目的。我为你点赞👍！这是一个非常好的选择！

至于，是不是去健身房举铁啥的，这不重要。 重要的是你的决心和意志！ 如果不考虑这个最重要的因素，那么，一切都是空中楼阁，只是谈谈而已……。

***若认清了，自己的身体健康，在学习和工作中的重要性了，也铁定了锻练身体的决心了。怎么办？怎么开始？也就是说，怎么开始也就提到了议事日程上来了。 不想去健身房举铁，也就是做负重训练。那么，就多想想徒手训练吧……

徒手锻练身体的方式，可选择性非常广，例如跑步、登山、健身操、俯卧撑、徒手深蹲，引体向上，太极拳，少林拳……等等，太多了。包括日常生活中的一些动作，扩胸、振臂、什么的……。 可是也应该看到，万事开头难。我遇到过许多想健身的人，男的、女的，年纪大的，年轻的都有。他们一开始，也是在选择，什么方式方法上犯愁……

我告诉他们，一开始只有两种选择。一种是为了自己的健康而锻练，那***取啥方式都行。活动活动，你只要动作、就能活命，动作多了，身体就健康了。一种是兴趣和爱好，你爱好武术，那就找一个明白的、有文化的教练。（教练本人也曾经是个运动员比较好）。 你爱好跆拳道，健身操什么的……那么就去找这样的教练。

决心下了，也选择了。就可以参与其中锻炼了。随着自己的身体，逐渐的恢复健康和強壮，人的生活，也就更加丰富多彩了。也许你就会更加喜欢学习和工作了，自己的精神面貌就会煥然一新……

我曾经教过一个学生，因为心脏不好，一动弹就出虚汗，挺严重的。50岁就内退了，在家休***两年了。因为2003年抗非典，参加了我举办的，义务教广大市民学习太极拳的活动。他竟然喜欢上了太极拳这项运动。活动结束了，他还在坚持自己锻练，経过不到一年的时间，再遇到他，就像换了一个人似的，精神焕发……。他高兴的告诉我，他又上班了。真的令人高兴啊，这应该就是锻练身体的动力和魅力吧！

所以，锻炼身体啥时候都不算晚。一般来说，开始的时候，没有基础的人，培养兴趣是最重要的，其次是持之以恒的坚持锻练……。 至于***取，哪种健身的方式方法才好，须知“条条大路通罗马”，适合自己的都行……。

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