圣诞节舞蹈减肥餐教程***

1. 圣诞节普拉提文案？
2. 降低碳水摄入有减脂效果吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
3. 有哪些生活中常用到的超实用的小程序推荐？

圣诞节普拉提文案？

在这个圣诞节，为何不来一次充满活力又有趣的普拉提运动体验呢？

【标题】：圣诞节普拉提——全新的圣诞健身方式

【副标题】：让你的身体在圣诞节焕发活力

【引言】：在这个圣诞节，不仅要犒劳自己的味蕾，也要关注自己的健康。通过圣诞节普拉提，让你的身体在***期中得到锻炼，焕发出更多活力和魅力。不仅能够帮助你保持苗条身材，还可以改善体态、增强柔韧性，为新年的到来做好准备！

【正文】：

1. 圣诞节普拉提，轻松燃脂：圣诞节是美食的季节，但是你不必担心增加了一点点体重。普拉提运动以低强度、高效能的方式，能够有效燃烧脂肪，塑造出纤细的身材，让你在享受美食的同时，也能轻松减肥。

降低碳水摄入有减脂效果吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

降低碳水化合物的摄入量，那就是降低了热量的摄入啊。

热量摄入少了，过剩的热量就少了，而把过剩热量再转化成脂肪的量就更少了。

没有脂肪的堆积了，再加上工作生活中还要继续的消耗热量。原来堆积的脂肪再转化成热量，被消耗掉，不就减肥成功了吗？

所以呀，降低碳水摄入肯定有减脂效果呀！

且不用说运动可以帮助消耗更多的热量呢！？

如果再加上运动，减肥是效果会更快更好呢！

什么是碳水化合物

碳水化合物是由单糖（巧克力，葡萄糖，果糖，冰淇淋）和复合糖（米饭，红薯，土豆，馒头）组成，是人体主要的能量来源，人体摄入的碳水化合物在体内经过消化变成葡萄糖或其他单糖参加机体代谢。可以避免蛋白质分解，供给脂肪代谢过程所需能量，也是神经系统所需的能量（也就是低血糖会出现头晕情况）。

所以，健身减脂期需要按照饮食公式制定每天应摄入的碳水化合物克数，不要低于自身应该补充的碳水化合物的数量。以防止长期营养不良，造成身体机能下降。另外，缺少碳水会造成人的反应变慢，所以不建议减脂期突然降低太多碳水，影响工作学习。

健身减脂期的科学饮食公式：

每日蛋白质每公斤摄入1.5-2克，碳水化合物摄入每公斤2-4克为正常值。

例如，以60公斤，每天摄入蛋白质的范围在：90-120克 ，每天摄入碳水化合物的范围在：120-240克。

一碗200克的米饭含有碳水化合物约50克，一根大玉米含有碳水化合物约35-40克。保证一天摄入的总量不超过范围，加上合理的运动，即可达到减脂的效果。

具体了解每天应摄入的食物，可参照一些有食物热量表的软件，可以计算每天几餐应该吃什么，摄入多少克。建议把高GI的食物换成低GI的食物，多吃粗粮，水果蔬菜，减脂期肉类推荐白肉：鸡胸肉或鱼肉为主。

前两天在写《减肥应该如何选择碳水化合物？》这篇文章的时候突然来了灵感，感觉应该在为健身减肥的朋友们写一篇《如何计算自己每日碳水化合物摄入量》的文章，今天就动手写起来！（写的不好的地方请大家海涵！）

还是从几个方面说一下吧：

Q1.什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？

Q2.低碳水能减肥么？

Q3.碳水化合物到底是怎么让我们胖起来的?

Q4.如何计算减脂期间每日摄入的碳水化合物（有范例哦）?

Q5.《常见碳水化合物含量表》

【Q1：什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？】很多人把碳水化合物当成减肥的大敌，尽量少地去摄入碳水化合物，有的人干脆戒了主食。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。此外，有些身体器官，比如大脑，只能依靠碳水化合物来提供能量。所以，碳水化合物是必不可缺的营养素。

碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。没错~如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。西方的一些国家，如美国，饮食结构中碳水化合物占的比重过大，如我们所见，他们那边的胖子会特别多。

谢邀。

碳水化合物指一类由碳、氢、氧三种元素构成的化合物、而且氢氧元素的比例正好是水分子的比例，包括单糖（葡萄糖、果糖等）、双糖（蔗糖、乳糖等）、低聚糖、多糖（、糖原、纤维素）等，是人体非常重要的组成物质，也是人体最廉价、最清洁的能量物质。

在人体中能供应能量的物质有三种：糖（蔗糖淀粉等进入体内后都是分解成葡萄再参与供能的）、脂肪和蛋白质（在体内是分解成氨基酸再参与供能），每克这三种物质在体内完全分解，理论上分别释放约4.1、9、4.1的热量，就是说同样重量的糖和蛋白质释放的热量是差不多的，都比同样重量的脂肪少一半！如果严格的[_a***_]饮食，而在脂肪上不加以控制，或者用同等重量的脂肪替代同等重量的碳水化合物，后果是肯定的——继续发胖。

目前确实有利用低糖饮食方法来减肥，这些方法是利用身体在低糖环境下，更多的分解体内的脂肪来满足身体的能量消耗，起到减脂的效果的。至于效果如何，我只能看到一些知名人士说有，而且“效果很好”。但我想泼一下冷水：这种方法如果没有营养或者医学方面的人员进行监督，是有一定风险的：脂肪代谢的过程中会产生酮体，这种物质是可以透过血脑屏障进入大脑的，平时糖供应充足、脂肪分解不多的情况下，是很容易清理掉，不会对身体造成影响，而当脂肪大量分解时，酮体就会大量的生成，加上糖不足，清理就会很困难了，如果大脑因为糖的不足（大脑主要以糖为能量物质）而允许酮体大量的进入，就会对大脑产生一定的伤害了，出现相应的症状。因此在执行这些特殊的减肥方法时，最好咨询相关方面的医生，避免危险。

因此，简单的降低碳水化合物摄入，对减肥的效果是不确定的。

有哪些生活中常用到的超实用的小程序推荐？

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4、亲戚关系

1. 五险一金工具

当今很普遍的一个社会现象，那就是年轻人喜欢跳槽。有数据统计，很多年轻人平均工作时间不超过 1 年。每换一份工作，意味着又是一个新的公司给交五险一金，账户资金到底是什么情况？这对多数人来讲都是十分头疼的。

今天要介绍的这个小程序是五险一金的查询工具。

毕竟是关乎账户个人信息和资金信息，隐私安全，保密措施做得好不好，也是用户担心的问题。这款公积金查询的软件，官方宣称账户信息安全是由人民寿险承担，银行技术加密确保信息安全。并且关联了有近 20 个金融相关的公众号。

首先谢谢邀请！说到生活相关的微信小程序，这里也总结一下吧，

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