陈康深蹲教学***

1. 艾迪霍尔深蹲最大重量？
2. 健身有没有流派，各种流派的运动风格动作是什么样的，成型体型是什么样的？
3. 依靠自重健身能不能练出大肌肉？

艾迪霍尔深蹲最大重量？

100公斤：陈康深蹲100公斤60次

180公斤：健美运动员法恩斯沃斯深蹲180公斤30次

200公斤：体重56公斤的举重运动员岳弘历深蹲200公斤5次

227公斤：健美运动员汤姆普拉兹深蹲227公斤23次

240公斤：体重56公斤的举重运动员岳弘历深蹲240公斤

健身有没有流派，各种流派的运动风格动作是什么样的，成型体型是什么样的？

这个还真没有听说~

小猴才疏学浅，没有听说过健身有流派之分，不过不同的锻法和吃法，所练出来的体型确实不一样。

就比如我们常规的健身，就是以肌肉美观为目的来锻炼的，锻炼方式一般为中等重量中等组次，而饮食方面的话更是严格控制脂肪热量的摄入，追求一定的体脂率。

而我们所熟知的大力士，通常是彪形大汉，人宽体壮的，但脂肪含量也是蹭蹭蹭的上去，吃得也特别多，他们的锻炼方式就是以极限重量为主，以求突破，练出更强大的力量。

还有一些格斗家散打家，他们的体型通常精瘦，脱了衣服可能没有通常健身的人那么好看，但充满爆发力，柔韧性高，他们平时也会做一些健身锻炼，但以训练为主。

还有各种的肌肉体型，练法吃法不同，结果自然不同，但都没有什么好比较的，不同类型有不同的优缺点，何必以李比桃？那便没意思了。

流派真没听说过，胖哥认为可能健身的目不一样所以造就的一种说法就是有流派之分！

以健美为目的的健身

这群人活跃在健身房，很明显的标志就是一身腱子肉，卧推吓人的杠铃重量，时不时的还发出嚎叫，边练边喝着增肌底蛋白粉。他们有的是参加过很多场健美比赛 有的是准备参赛，这些人的肌肉线条分明非常还看，但有可能实用性并不是那么高！

利用自身的重量街头健身

他们体型非常匀称，肌肉量不是像健美的人那么有着硕大的肌肉，但是他们依靠自身的重量可以完成非常难度的动作，记得有个工地网红小哥，依靠自重做各种高难度的健身动作，人旗、担纲空翻、倒立俯卧撑。

以减肥为目的的健身

说实话胖哥就是这种人，曾经230的体重，经过一年的跑步、健身和饮食控制，成功减重78斤，虽然没有健美者有着硕大的肌肉也没有街头健身者那么有力量，但是他们凭借一颗自我约束的力量，坚持和肥肉做对抗，拼命完成自己设定的一个个门栏，每完成一个里程碑的小目标减重多少斤，就距离自己的成功更近一步，他们找到的是从未遇见过的自己，对于这些人胖哥认为他们也是非常值得称赞的，摆脱现状，不甘于做一个胖子，难道不是吗？

最后胖哥想说其实无论有没有流派，健身都是为了自己有一个健康的身体，至于目的所于每个人都有不一样的目的，健康就好何必在意流派呢？

如果你认为胖哥说的有点点的正确，请为胖哥点赞或关注胖哥爱健身号，为健康加油

我们知道职业健美运动员分健美和健体两种。

健美

or健体

两者的区别是:健美追求肌肉更饱满的纬度，以及整体的协调线，也就是各部位肌肉的比例。健体，更注重是身体肌肉线条的刻划。相对健美，健体更容易被大众接受。而好多健美运动员都是从健体运动转变过来的！健美运动员更让人佩服他们的毅力。对于他们来说，肌肉就是追求的最终效果！我们看到平时不同职业的运动员，他们同样拥有强壮的肌肉，与健美健体选手相比较，其他种类运动员追求肌肉的灵活性，反应能力、爆发力耐力等等！

3
所以，运动没有固定的标准，任何运动只要坚持都会拥有健康的体型！而那些通过运动，拥有健康身体的人，必将收益一生！其实在人生的意义上，能够拥有健康的身体同样一种成功！而这项成功，不需要你拥有人脉权利或者金钱，只需要你付出毅力，耐力和时间，自然会回报你应该得到的。
为了更加完美的自己，加油。

如果说健身有什么目的，就是当自己脱下衣服那一刻能够引来别人羡慕的眼光。

有！不同体系。先说常见的窄意健身分为：

1、力量型：就是比谁的力量大！类似于大力士这种。

2、健美型：比谁的维度大！肌肉块头就是正义！可以想象成施瓦辛格。

3、健体型：比线条身体流畅度肌肉饱满度，在比例适合的基础上谁的线条好看谁赢。可以想象成现在有点肌肉的男明星那种。

4、功能性：以身体灵活性为主，更多是考虑肌肉怎么样去使用和关节活动度，可以想象成穿衣有肉，脱衣显瘦的街头健身那种。

广义健身就是身体的运动动起来就行那就很多了，首先奥运会项目全是，然后我们常见的按场地分就是：

1、球场：篮球、足球、羽毛球等

2、路上：跑步、越野、徒步等

依靠自重健身能不能练出大肌肉？

依靠自重能否练出大肌肉，我的回答是这取决于你自身的禀赋。

练出大肌肉的先决条件是你的负重要足够大，大到什么程度？一般要求要8——12RM，即让你使出吃奶的力气，你最多也就是完成8——12的重量。这样才能对肌肉产生有效***，实现肌肉生长。

现在让我们回到自重健身练习这个问题上，如果你是一个体重100斤以下的小瘦子，你可能轻而易举地完成几十个引体向上和双杠臂屈伸等动作，如果你是以增加肌肉为目的，光靠自重显然是不够的。你必须要增加额外负荷，直到你每组拼尽全力只能完成10个左右才可以。这样你坚持一段时间，辅之以合理的[_a***_]，肌肉才能获得生长。

而对于像我这种体重较大的训练者，可能自重训练比任何其它形式的训练都更有效，因为体重大的人绝对力量大，相对力量较小（相对于自重）。这些人经常能举起令人瞠目的重量，却往往完成不了几次标准的引体向上。

我就属于这种情况，我是从2个引体向上起步的，面前能够练到13个就再也不能进步了，这种状况已经持续有5、6年了。

体重较大的人依靠自重进行训练效果是非常好的，我今天的水平应该说90%依靠的是自重训练。我可以骄傲地说，作为一个“纯”自然健美主义者，我的水平已经趋于极限，有木有？欢迎大家品评。