瘦腰运动减肥餐教程图文

1. 178斤减肥方案？
2. 我总是觉得很饿，但一吃就长胖，有什么可以控制体重的办法吗？
3. 女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
4. 生姜和苹果放一起，坚持15天，大肚减肥可以晒晒你的体重吗？
5. 刚开始减肥，应该做什么运动？

178斤减肥方案？

只有合理的均衡的饮食方案，加上适当的运动和锻炼才能起到健康减肥的效果，还能不反弹。如果体重过重的话，最好先控制一下饮食，避免高热量高脂肪的食物的摄入，平时相应的减少热量的摄入饭后可以喝一些酸奶，多吃粗纤维的食物，每天要一个小时以上的运动，能够快速地燃烧脂肪，能起到很好的减肥效果。

我总是觉得很饿，但一吃就长胖，有什么可以控制体重的办法吗？

现代医学证实：肥胖的本质原因在于内分泌！

胖子体内瘦素含量低，甲状腺激素低。使新陈代谢率低于正常值，能量消耗更少。

另一方面，瘦素缺乏可以影响脑神经，使人们面对食物时更饥渴，消弱进食的自控力。

其实脂肪对胖子是不公平的，一旦体内有肥胖基因，就非常容易发胖，就算严格控制饮食，也会轻易发胖，而短时减肥成功，体内各系统又会顽强地把体重回升。所谓的运动减肥，其实没有那么简单！

要想真正减肥成功，必须不断加大运动量及运动强度，但是运动受伤风险又剧增，只能缓慢加码，但是，中高强度运动才是基因型肥胖的克星，即增加运动强度的减肥效果，要远高于增加运动量，所以科学减肥需要重点放在增加运动强度之上。

我觉着应该是胃部变大。这种情况下，我们建议，平时的话要少量多餐，不要一次吃太多东西，控制好自己的那个认识。然后实在想吃东西的时候我们建议吃一些啊，吃一些低糖类的东西，然后饭前的话提前吃点东西或者喝一点水，然后这样吃饭的时候就不会吃太多东西。

如果是控制不住食欲，可能是肠道微生物紊乱导致胰岛素超量分泌，降低血糖，让人在不缺能量的情况下，还是想吃，体内就累计了大量的脂肪。您可以做一个肠道菌群的检测，一般肥胖人群的肠道菌群可能存在着平衡紊乱、有益菌含量异常等问题。通过肠道菌群平衡性检测，可以帮助受检者了解自身的肥胖风险水平，通过饮食、运动、膳食补充等方面，做好体重管理。而且通过检测也可以***因为肥胖可能会导致的疾病风险，警惕自身保持一个良好的生活状态。

我以前也是这样，你要试着去打破这样窘境，控制饮食，增强锻炼，好身材要形成是要这么做的。少食多餐，不要吃太饱，留着肚子，其实人的胃是吃的太饱撑大的，饮食控制好，再加上合理的运动，什么是合理的运动，合理的运动就是循序渐进，在自己的成熟范围内训练，在有限的时间内安排自己的训练计划，一步一步来，不要燥不要急，好身材从来都是慢慢来的，你以为人家彭于晏的身材一两个月就练出来了？养成了好习惯，你还害怕没有好身材？吃要有营养，适当犒劳自己，可不是大吃大喝。

女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？

控制饮食，既然动不了腿，那我们就先管住嘴。

如果孩子跟你们一起吃饭那更好了，你们也一起改变。

减少盐的摄入

减少油脂的摄入

我的文章会有一些关于营养类的东西，未来希望可以帮助到你！

若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！

可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来

饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，

家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！

榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！

生姜和苹果放一起，坚持15天，大肚减肥可以晒晒你的体重吗？

作为一个减肥多年的顽固性微胖子，我各种方法没少尝试。药物配合，运动减肥，食疗减肥，很多有的因为没效果，有的因为饿得慌，因为种种原因，也没有哪一项是一直贯彻的，但是控制饮食，多吃水果，多做运动，一直也都在坚持。

最近恰逢过年，不长肉的人很少，我也是，并且正在尝试苹果➕生姜的方法，不过我在煮的过程当中又加入了一点大枣，枸杞，黄芪，有时候再加一块黑糖，[_a***_]能好一些。三天瘦了1.5斤，可能也有控制饮食的效果在里面。其实我觉得减肥这个事要正确看待，首先要以健康为基础，有的人体质不一样，效果也不一样，你要放平心态认识到这一点。

我有个姑姐和我同岁，比我大月份，人家吃的多，还没我运动量大，但是就不胖，真没法比。所以所有的健康减肥法都是要长久坚持下去，放平自己的心态。苹果生姜法我也会继续下去的，希望是真的有效果。

这个方法还是第一次听，真的能减肥吗，

之前试过盐水法，拉肚子。

也试过八杯水法，没效果，

轻断食法，反弹更厉害

最牛的是吃黄瓜，饿的胃疼

所以想减肥的宝贝们，不要相信所谓的快速减肥，快速减肥都有其副作用，有些人只晒出来好的一面，副作用确不说出来，

拥有一个健康的身体才是最重要的，你要是在100-140斤只要不是过度肥胖就不用减肥。

刚开始减肥，应该做什么运动？

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：

散步

每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进

椭圆机

坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点

五禽戏和八段锦

动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，对于缓解身体不适很有效

骑自行车

一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛

游泳

带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累

最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。

我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~