低脂低卡补气血食物,低脂低卡补气血食物有哪些

1. 3种食物可以促进产后恢复,下奶、补气血、补充营养、瘦回怀孕前，是哪3种食物？
2. 吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些？
3. 基础代谢低怎么吃一日三餐？

3种食物可以促进产后恢复,下奶、补气血、补充营养、瘦回怀孕前，是哪3种食物？

宝妈最关心的就是宝宝和产后恢复这两个问题吧，其实当代的，产后生活作息不好，很容易会造成母乳稀少，气血不足的问题。

这时候老人家总会给些大补汤水给我们喝，其实这种做法是不对的，乱喝下奶汤不但母乳质量不会变好，自己的身材也会受到影响。

分享自己平时吃的几种低脂下奶汤，益气补血，下奶通乳，瘦回孕前身材！

红豆红枣粥

红枣6颗，红豆50g，花生50g，黑米50g，冰糖适宜；

把红枣、红豆涝黑米泡发，然后把所有食材放入锅中，大火煮开，转小火熬制40min，加入冰糖再熬5min就好了；

这几种食物都是益气补血的，花生有着通乳的作用，宝妈产后喝对身体恢复是非常好的，还有着美肤悦颜的效果哦。 口感像外面吃的甜品一样，非常好吃！

小米红枣粥

吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些？

1、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

中医食疗认为：寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

2、羊肉

羊肉鲜嫩，营养价值高，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可用它作食疗品。羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软,阳痿***以及一切虚寒病症均有很大裨益；具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。

3、鸡肉

鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

4、虾肉

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

5、鱼肉

基础代谢低怎么吃一日三餐？

基础代谢低可以通过调整饮食结构来达到提升代谢的作用，代谢低说明你的饮食结构和生活习惯都不怎么健康，代谢低会导致各种亚健康问题，如肥胖，脾胃弱，皮肤暗淡，血气不畅等问题。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢率。

二，影响基础代谢的因素主要有哪些呢？

1，年龄。

年龄越大，基础代谢越慢，越年轻，基础代谢越高。

2，男女也不同。

男生基础代谢比女生高，所以即使男生女生摄入量的热量一样，代谢速度也不一样。

3，肌肉含量。

基础代谢低的话，就要养成提高基础代谢的饮食方案。建议多吃高蛋白食物早餐，早餐建议粗细搭配，粗粮：红薯玉米麦片，可以吃一个菜包或者五个蒸饺一个白煮蛋一杯纯牛奶。吃一点蔬菜，靠近中午的时候呢，吃点水果，比如苹果猕猴桃之类的。中午呢，可以吃杂粮[_a***_]半碗或粗粮馒头一个。鱼虾牛肉鸭肉，鸡肉都可以吃蔬菜可以吃西兰花，绿色蔬菜。豆腐，晚上喝杯豆浆，或牛奶，吃个鸡蛋白，一点坚果。记住两个点基础代谢低的话，一定要低碳低糖，增加运动，一切不以量为前提的的谈热量，都是耍流氓。美味的东西，不可多食，健康的东西口感都不是特别好，但健康，身体需要。

“基础代谢”是一个人不运动，身体处于静止状态下所消耗的能量，也就是你坐着躺着身体所消耗的能量。一般来说，这部分能量主要是用来维持基本的生理功能，维持人体的心跳、体温、肌肉的修复等功能。

要想自己的“基础代谢”处于高位，就需要平衡营养，合理膳食。同时膳食和营养是人体生长发育的关键，是人类整个生命进程中提高和保持健康状况的重要因素。

在营养上，能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育，生理及身体活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例。

平衡膳食，要从膳食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。没有一种天然食物能满足人体所需要的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。

要保证营养素的合理比例，既在保证碳水化合物和脂肪足够的情况下，摄入足量的蛋白质维生素和矿物质。

蛋白质是肌肉的原材料，也是各种消化活动的催化剂。它的成分比较复杂，在其他营养素不够的前提下，也能转化为其他的营养素，所以说生命离不开蛋白质。

基础代谢是你每天静息状态下的消耗 正常来说体重越低 消耗就会少一些 但是要看你的目的了 如果想增加代谢 那么基础代谢率的改变其实不大 可以提高自己的运动代谢 每天运动 走路 配合多吃蛋白质等食物 可以提高运动消耗 形成健康状态

基础代谢是人体维持正常运转所需的最低能耗。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，减肥也就越容易，也就越不容易长胖。

1.性别差异，女性低于男性。

2.年龄增加带来的基础代谢下降。

3.体重基数小的人低于体重基数大的人。

4.肌肉含量越多，基础代谢率越高。

5.不恰当的减肥方式造成的基础代谢降低。

1.每日饮食热量不低于基础代谢热量，如果是保持身材，不要超过自己的消耗热量。如果是减肥，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

2，选择血糖生成指数较低的主食，以全麦制品，和粗粮为最佳选择。尽量减少精制碳水化合物的摄入。摄入量为每日每公斤体重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，一方面有利于增加饱腹感，另一方面能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，有助于提升和稳定基础代谢。低脂乳，鸡蛋白，纯瘦肉是不错的选择。

3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，促进脂肪分解。