美背瑜伽减肥餐教程全集,美背瑜伽减肥餐教程全集***

1. 练背穿什么衣服？
2. 椎间盘突出的老人应该如何练习瑜伽？
3. 有没有不用吃药就可以塑形的办法？
4. 女为悦己者容，没钱怎么容起来？
5. 什么运动能细腰、瘦腿、美背？

练背穿什么衣服？

没有特定要求
因为练背并没有对穿着衣服有具体的要求，但建议穿着宽松透气的运动服或休闲服，以便于活动和汗水排出。
此外，还可以选择一些专业的运动背心或者胸前带有透气孔的背心，有一定的缓解背部压力的作用。
所以选择服装还需根据个人实际情况以及运动方式而定。

练背可穿宽松的运动服或T恤。
练背需要频繁的扩胸收缩动作，需要穿宽松的运动服或T恤，以确保运动不会受到限制，同时也有利于散热和吸汗。
除了宽松的运动服或T恤外，可以选择一些透气性好的面料，如棉质、透气的毛织物等。
此外，还可以选择运动背心、运动内衣等专门设计的运动服，以便更好地释放体热和吸汗，提高运动效果。
同时也可以根据自己的喜好和需要选择相应的颜色和款式，使运动更加舒适和愉悦。

椎间盘突出的应该如何练习瑜伽？

谢邀！

腰椎间盘突出是一个现在很多人出现的问题。只是具体有没有症状表现出来。有的人没有症状有的人有腿麻，胀等症状，或者腰部的疼痛等。我自己也治疗过很多腰椎病变的患着，目前很多人都是选择保守治疗，通过中医针灸、推拿、理疗等方法还是得到了很好的疗效。您说的老人，我觉得还是靠这些传统的方法来治疗，以下也有瑜伽的方法你可以借鉴下，量力而为。

1.跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，吸气，背和脊柱、***慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，***内收，头低垂。

2.坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

最好的解决腰椎的问题是在于锻炼腰部肌肉力量的平衡,要坚持不懈，持之以恒！

感谢邀请。

老人患有腰间盘突出，建议不要随便练习瑜伽，也不要随便听从老师的“指导”，最好去医院找有经验的医生给予指导，然后适当练习。

我自己就是腰间盘突出患者，虽然算不上老人，但也已经退休了，我患有腰间盘突出十多年了，当时就是先去医院做ct，确诊为腰间盘突出后，再去找老中医，给予针灸理疗和按摩。

治疗一段时间后，腰部不疼了，才开始练习瑜伽。我自己练习瑜伽十多年了，只要平时注意腰部保暖，夏天不要贪凉，这么多年很少再犯。

希望能给予你帮助。

全世界的人都可以受益于瑜伽。

针对老年人温和地练习瑜伽是保持活力、降低压力、健康骨骼、缓解焦虑、积极态度、保持自信、集中精力、精力充沛、平衡情绪的好方法。

椎间盘突出也被称为椎间盘滑脱、椎间盘破裂。

需要寻求医疗援助以减轻痛苦，甚至会做手术来缓解疼痛。

瑜伽是椎间盘突出症的一种很好的治疗方法，因为它鼓励正确的姿势、伸展和呼吸，同时减少压力和肌肉紧张。

锻炼腹部和背部肌肉可以补偿椎间盘突出，缓解疼痛。

练习体式可以让椎间盘突出的人在坐着、弯腰时更加注意自己的身体。

瑜伽练习将有助于停止损伤椎间盘并支持其愈合。

瑜伽治疗需要慢慢进行，以便在身体中找到永久的放松。

练习者应避免所有坐姿前倾，扭转应该做得非常小心，不要让你的背部变圆，如果一个姿势引起疼痛需要立即停止。

对于每天一直在锻炼的患有腰间盘突出的老人还是可以做一些简单易学的体式，如：手杖式，蛇式，猫伸展，虎式，战士一、二式……这些体式对腰部有起到康复的作用，但不要盲目的练习，应在老师的指导下进行。

有助于治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

一、简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止***下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行 5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

二、狮身人面式

有没有不用吃药就可以塑形的办法？

乍看到你这个题目的时候：必须有啊！

3秒后回过神来：什么叫“有没有不用吃药就可以塑形的办法”？难道吃药还可以塑形？吃药只会让你受到虚脱好么。。。

想要塑形很简单呀，健身呀~

如果你单纯想瘦，那就挨饿，你可以瘦到只剩皮包骨头，但这不健康啊，而且通过吃药节食瘦下来和通过运动饮食瘦下来的体型真的不太一样，前者给人弱不禁风的感觉，后者则给人凹凸有致，健美有力量的感觉。

如果你想瘦得好看，那么还是要健身呀要运动呀！

通过热身+无氧+有氧+拉伸+***的方式，加上调整自己油腻多糖高碳的饮食结构，大概3个月你就可以看到自己的体型有明显的变化，是变得好看的那种哦~

当然，怕累怕跑步的你也可以尝试练瑜伽，瑜伽虽然减肥效率低，但是长期练瑜伽可以由内而外提升你的气质，而且瑜伽是可以帮助塑形的哟，起码可以让你变成一个柔软的胖子~hhh

你好：

我个人认为对于塑形来说，跑步真的没什么用，反而可能越跑越糟糕。最重要的是做力量训练！练胸、臂、背、臀、腿，最好找个健身房从固定器械开始，比较安全、适合[_a***_]。

饮食方面

由于你其实不需要再刻意减重了，不用控制得那么死，控制太死反而容易掉肌肉、影响塑形。

比如：

1. 晚上其实可以碳水和肉同时吃，更加均衡。
2. 多吃点不是鸡胸肉的肉。炖牛肉，猪扒，去皮鸡腿肉，去皮鸭肉，鱼虾，海鲜，羊肉，都是很健康的蛋白质来源，不用总盯着鸡胸肉吃，只吃鸡胸肉，时间久了不暴食才怪呢！
3. 尤其是女孩子，一定要多摄入一点不饱和脂肪，比如牛油果、坚果、深海鱼。它们会帮助你保持激素平衡，也有助于控制胃口。
4. 周末也可以放纵一天稍微吃点爱吃的零食，要不然总不能一辈子一口零食都不碰吧！我个人是做不到的！

运动方面

运动方面一定要多做力量训练，也就是无氧运动，但是也要结合功能性训练，也就是瑜伽或者拉伸，做完力量训练一定要拉伸，力量训练是可以达到局部塑形的效果的，比如您是麒麟臂，那么就可以举哑铃……

想要瘦哪就可以局部训练哪里。

但是我想说的是塑形的前提是您觉得体重已经在自己能接受的范围了，如果自己很胖的吧，还是要先减脂比较好！

毕竟健身塑形是持久战，一定要找到适合自己长期坚持的方法。太委屈自己导致暴食就不好了。要知道，如果保持运动的习惯，身体是吃得消偶尔的放纵的，只要总体饮食习惯健康就没问题。

女为悦己者容，没钱怎么容起来？

这句话的重点不在于“容”，而在于“悦己者”，你现在需要考虑的是身边有没有“悦己者”，如果“悦己者”足够多，那么不需要你花钱，他们会为你的“容”买单的。

如果你的追求者足够多，那么你可以选择一个你心仪的、喜欢的，让他为你的容颜买单，毕竟两个人在一起，女孩子有些不过分的要求还是应当适当给予满足的。

但如果你的追求者你并不喜欢，那么在自己没钱的情况下不要去花别人的钱，这样会显得自己很没修养，也会遭男人讨厌，相信这些道理你都会懂。

我觉得题主的这个问题，主要还是想说没钱，自己没钱，自己喜欢的“悦己者”也没钱，没钱不可怕，可怕的是你们之间没有爱。如果两个人是真正的相互喜欢，特别喜欢的那种，那么我相信，即使他没钱，也会愿意为你去努力，努力地存钱攒钱赚钱，等有钱了给你买好的化妆品和各种护肤品。

但如果对方是一个不求上进的人，那我劝你还是早点放弃让他给你花钱的念头。真正对你好的人，是愿意在你身上花时间花精力的，是愿意为了你去打拼奋斗的，永远不要因为口中的爱被感动，爱不只是用嘴说说而已，重要的是行为。

一个女孩子漂亮，是分阶段的！而提及最多的是身材和气质！而这两者，其实可以通过阅读和锻炼来实现！只要你自己愿意，这两者都可以在网上轻易的获得***去学习！这些并不需要付费！比如头条和抖音上就有很多视频教我们锻炼，也有很多***是学习知识！如果坚持学习，一定会越来越漂亮的！

女为悦己者容，不单单是从颜值方面来判定的，有钱买化妆品，化妆漂亮一点是好事。但是没钱，衣着干净，心灵手巧也不失为一种美，毕竟能够吸引别人的从来都不缺有趣的灵魂

大家好
首先自身上不用钱的“容”
最简单的头发清爽不油腻，衣服可以朴素，但要做到干净利落、整洁。控制体重有个好身材，披块布在身上也好看。
我觉得一件T恤一条牛仔裤，一双小白鞋，一身简单干净的搭配穿着也不失风雅。
画个淡妆，涂抹口红会显的很有精神气，不一定要浓妆艳抹，穿貂，戴金。有一个好心灵比一个好看的臭皮囊更受人尊重和喜欢。

爱美之心，人皆有之。没钱，也能让自己整洁、利落，不妨先把自己收拾好一点，神清气爽的，同样让人青睐和喜爱。

一个人的服装、饰物应该与自己的收入、身份和场合等因素相配合，自然大方最重要。比如女孩子，画个淡妆，买个口红涂一下，都给自己气质加分，等有钱了再换迪奥口红。

可以去健身，身材好了，有款有型的，一条牛仔裤，就会风韵十足。身材比例匀称，即使穿最简单的服装、最简单的打扮，都会让人赏心悦目。流行的奇装异服最好不要穿，选择简单而端庄是最明智的选择。

“女为悦己者容”，女性的装扮不仅仅是取悦男性，还是显示自信、展示情趣的表达。当那个本真的“我”清晰起来、站立起来、强大起来，没钱也能“容”起来。

什么运动能细腰、瘦腿、美背？

您好。关于这个问题我来说一下我的观点，首先说一下你的要求，这些属于减脂塑形的一个终极目的，如果你是一位女生的话，而且已经处在塑形阶段了那就比较容易了。推荐练一些力量的运动，再就是做一些有氧运动。我们想瘦腰腹，要有一定的针对性，那就要对于你的腰腹周围的肌肉进行力量训练，让你你的腰腹变得紧致，瘦腿细腰的过程需要进行一定减脂训练，那就是用有氧运动来进行减脂，当我们的的肌肉丰富了，身体的体脂率下降了，那你的这样的目标就达到了。我的建议是选择一定的力量训练，腰腹部位选择仰卧卷腹，减脂可以选择跳绳十分钟或者慢跑三十分钟这些运动，背部如果想美化好的话建议做一些背部划船，高拉等动作，再调整好你的饮食就OK了！ 希望我的回答能够帮助到你！

感谢邀请，瘦腰首先没有固定动作，没有局部减脂塑型，只有通过长期的饮食来控制，只有规律的饮食，才能让你瘦，还有训练，瘦腿也是，做腿部训练，然后保持力量训练完，在进行有氧，背的话，多做硬拉，强化的竖直肌，多练背，然后再说，如果您实在不清楚这些动作的具体训练，然后您私信我一，我会出一期***教你这几个动作，然后备注一下你能在健身房练，哈哈，加油，没有什么能极速减肥，持之以恒！

感谢邀请回答！大家好！我是天天健体，关于什么运动能细腰、瘦腿、美背其实站在科学角度，只要运动对于细腰、瘦腿、美背起到作用。每种运动对这些目的的作用是不一样的。

首先关于运动为什么对细腰、瘦腿、美背有有作用，这要从人类身体构造说起，人类通过20万年的进化，行成了现有的身体构造，是人类为了适应外界环境，不断运动产生的结果，人类的身体构造就是为了适应运动而生。下图中你会观察的人类的进化里程。

现今科技社会的发展，人类过度的坐，使用电子产品，造成了身体姿态发生了很大的变化，圆肩、驼背、头前引、骨盆前倾、膝超伸等一系列身体姿态问题。会造成身体肌肉或者关节过度代偿，人体关节、肌肉的正常功能发挥不出来！

因此我们讨论什么运动有帮助首先从姿态入手，首先把体态调整过来身体不过度代偿，从体态上看就会瘦的效果。举个瘦腿的例子，如果是***胯髋，从体态上看就会显得腿短腿粗。主要原因是股骨内旋过度，髋外旋肌肉能力不足，如果调整过来就会显得腿长腿细！请看下图

生命在于运动，人在平静状态下是有基础代谢的，占一天热量消耗的一大部分。如果你去运动，去活动身体就会消耗更多的热量，这对于瘦腿等也是有帮助的！

关于运动的选择我们得知道你的腰部是脂肪多还是肌肉多，腿部是脂肪多还是肌肉多，背部是脂肪多还是肌肉多。还是因为体态的问题！

如果是体态问题，呢么我们首先做体态评估，恢复肌肉或者关节的正常功能性，不让过度紧张的肌肉过度代偿，让过度被拉长的肌肉恢复其原有的功能性！再选择下面两种训练方式。

如果是肌肉型的我们就要多练肌肉的耐力（哑铃、杠铃、固定器械、自重等都可以）。同时增加有氧运动，可以选择多种类型的运动（篮球、羽毛球、游泳、跑步、快走、台阶、划船等）增加身体消耗，同时控制好饮食！让消耗的热量大于摄入的热量！

如果是脂肪型的我们在以上基础上可以增加一些静力性力量锻炼（普拉提、瑜伽等）同时，增强身体深层肌肉的功能同时增强肌肉的弹性。

以上就是关于怎么去瘦腿、瘦腰、美背的基础原理方法，我们可以根据你的具体需求有针对性的对某一部分针对性锻炼做运动，根据身体美学，体态学，运动学，学等综合去制定计划去锻炼！