睡觉减肥餐做法***教程

1. 睡觉能减肥吗，睡觉前如何才能高效燃烧脂肪？
2. 怎样睡觉会对减肥有利？
3. 头条的朋友们，我想减肥，睡觉又想吃东西，要不睡不着怎么办呀？
4. 空腹睡觉是否会消耗掉脂肪？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

睡觉能减肥吗，睡觉前如何才能高效燃烧脂肪？

冬天一来，就想窝着不动，嘴巴也管不住，眼看着肥膘一层层贴上来，心里真的很着急：有没有躺着不动就能瘦的办法呀？

还真有这种好事儿诶～那就是——睡觉！

美国芝加哥大学做过一个造福万众的研究：睡眠不足会影响脂肪燃烧。

英国利兹大学也有个研究发现，每天睡6个小时的人和睡9个小时的人相比，腰围会胖3厘米，体重也增加的更快。

该说足够的睡眠可以让我们更顺利的减肥，而如果睡眠质量不高，则可能让我们更胖。

在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降。瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会***食欲，所以这个升降变化可以帮助避免在睡眠时感到饥饿

下面介绍一组瑜伽动作，既能减肥又能排毒！

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

猫伸展式 step1

怎样睡觉会对减肥有利？

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！

已经有证据显示睡眠可以减肥，但是如何睡才能减肥也成为很多减肥人士关心的话题，下面我们就来看一下睡觉减肥的诀窍。

睡眠减肥法有四个要点

要点1：保证7.5h的规律睡眠

每天坚持7.5h的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

要点2：良好的睡前习惯

睡前做一些能让身体完全放松的活动，比如：沐浴和阅读。睡眠时记得关掉电视、电脑和手机等，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低睡眠激素的分泌。

要点三：戒掉咖啡及酒精饮料

这个问题是不成立的，因为没有人能控制自己的睡姿，就算你睡觉之前保持那个姿势。但是睡熟之后，就会不经意换一个姿势。所以，没有对减肥最有利的睡姿，减肥要么抽脂，要么减肥药，要么锻炼，但是锻炼很有可能把肥肉变成肌肉

保障充足的睡觉有利于减肥。

要想如何睡觉对减肥有利那最好就要做到早睡早起，尽量不要熬夜。保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。

一般人体获得深度睡眠的时间是凌晨0点到3点之间。如果想获得高质量的深度睡眠，每天建议11点前睡眠，睡前心情舒缓放松，不要玩手机。

睡眠不足会导致代谢机能紊乱，从而促使血糖升高，

一项研究表明，年龄介于30到60岁的受试者，如果每晚睡眠不足8个小时，莱普汀（瘦蛋白）激素水平就会出现下降。

瘦蛋白激素是一种脂肪细胞分泌的激素，其功能就是告诉大脑及时停止进食。

与此同时格莱林（胃促生长素）激素（其功能为激发食欲）水平则出现上升。这两种激素的异常水平会使得受试者吃的变多，从而体重上升。

睡眠和健身效果也是相辅相成的。健身锻炼对于改善睡眠有帮助。同时不管是以减肥为目的健身训练还是正常健身活动，良好的睡眠都可以充分修复身体损伤和疲劳使减肥事半功倍。

睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界***反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。

头条的朋友们，我想减肥，睡觉又想吃东西，要不睡不着怎么办呀？

想吃东西有时候不是真的饿了，而是一种习惯。就像早上起来要立马爬起来上厕所一样，不让你尿的话，你会预感一定会憋死，但其实未必有多少尿，没去尿也没什么大不了的。这就跟吃宵夜的习惯一样，大脑会记忆这种习惯，到点儿就提醒你该吃了，但只要你忍过去几天，你就可以打破这种记忆规律，进而改掉吃宵夜的习惯。

空腹睡觉是否会消耗掉脂肪？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

【摘要】1.空腹睡眠燃脂2.餐后4小时以上才是空腹【Here is Why】

静息状态下，人体主要是脂肪供能

但这个“静息状态”是需要条件的：1.空腹 2.安静（比如你坐在沙发上或者睡觉）。因此睡眠是重要的燃脂时段。

什么叫空腹？

——确切地说，空腹不是说肚子空空如也，而指的是血液中胰岛素比较低的情况。那么什么是胰岛素？胰岛素是我们胰腺的β细胞分泌的一种激素，在餐后会帮助人体合成代谢（也就是帮助把血糖合成糖原，多余的血糖转化为脂肪储存），这是人体最重要的合成代谢激素，甚至超越了睾酮。而胰岛素会保护体内脂肪（甘油三酯）不被分解（成游离脂肪酸）。如下图

餐后胰岛素怎么变化呢？

当我们吃完一餐饭，血糖升高，胰岛素升高，随着时间增加，胰岛素水平慢慢降低，一般胰岛素需要4小时的时间来回到原来的水平（如下图）。

那空腹睡觉是否会燃脂？

如果你睡觉时候距离上一餐饭4小时以上，睡眠即可开始燃脂，直到下一餐（早餐）。如果你吃了宵夜，特别是富含碳水化合物的（比如含糖饮料或者粥粉面）那么需要等到胰岛素水平恢复恢复才能开启燃脂。需要说明的是，人体糖、脂肪、蛋白质都参与供能，以上所述，指的是以脂肪为主，并非只有脂肪。举个例子，如果你8点钟喝了一瓶可乐（高糖饮料）而10点钟你睡觉，此时你的胰岛素水平很高，一直要等这些糖分被储存（糖原或者脂肪），胰岛素降低之后才能真正燃脂。Enjoy!

消耗脂肪的前提是 必须要 有氧运动 你若没运动 即使在饿也不会燃烧脂肪 睡觉饿是因为你胃里的食物消化完了 （当然长时间饿也会减肥）跟睡觉没关系。

想减脂就要管住嘴迈开腿，让自己动起来。