吃黄瓜减肥餐***大全教程,吃黄瓜减肥餐***大全教程下载

1. 小秋做的凉拌黄瓜做法
2. 扑黄瓜的做法？
3. 凉拌黄瓜王刚？
4. 清脂的三餐，该怎么吃？

小秋做的凉拌黄瓜做法

1、 黄瓜洗净，拍扁，切成小段。香菜洗净切成段，备用。

2、1勺辣椒粉、1勺熟芝麻、1勺大蒜碎混合搅拌均匀，锅中烧热油，浇出香味。然后放入3勺生抽，2勺醋、1勺盐、1勺白糖、1勺香油。搅拌均匀。

3、 把黄瓜、熟花生米和香菜段放入调好的酱汁中，拌匀即可。

扑黄瓜的做法？

黄瓜洗净后放案板上，用刀面轻拍黄瓜，将裂开的黄瓜切小段后放进一个大碗里。碗里倒入适量生抽陈醋盐糖，切点蒜蓉和小米辣碎放到黄瓜上，在蒜蓉辣椒上淋上一大勺滚油，将黄瓜拌匀后盖上保鲜膜放冰箱里冷藏四小时以上。

【食材】：黄瓜

【调味料】：大蒜、盐、鸡精、生抽、醋、香油

【具体做法】：

1、黄瓜用削皮器去皮，切掉两头。

2、用刀侧面拍扁，然后斜刀切成段，放入盆中。

3.大蒜捣成蒜泥

4.蒜泥里加盐、鸡精、生抽、3勺醋、香油。调匀。

5、把调好的蒜汁，倒在黄瓜上，拌匀，即成！

凉拌黄瓜王刚？

用料

黄瓜

 2根蒜 30克小米辣 若干只小葱 几根香菜 几根蚝油 25克生抽 5克香醋 3克白糖 1勺盐 1勺香油 3克

王刚版—凉拌黄瓜的做法步骤

步骤 1

用的是一根。上面配料的量都是教学视频里给的（2根的配料！） 第一步是将黄瓜拍碎切段。

步骤 2

将上述材料准备好拌匀。

黄瓜 2根，大蒜 7瓣，红米椒 2根

葱头 4根，香菜 4根，蚝油 25g，生抽 5g

香醋 3g，白糖 1勺(约1g)，盐 1克

芝麻香油 3g，辣鲜露 6g

1.黄瓜切去头尾，直接拍散再切成小块。

食材：黄瓜1根、花生碎、香菜末

做法

1.凉拌酱汁：碗中加葱花1勺、蒜末2勺、生抽3勺、醋2勺、盐半勺、糖1勺、香油2勺，搅拌均匀

2.黄瓜洗净，拍碎一点切断，放入酱汁碗中，加花生碎、香菜末，翻拌均匀即可

1、先把黄瓜放入大盆中，加入一勺食盐倒入清水先浸泡5分钟，这一步的目的是为了把黄瓜洗的更干净洗掉残留。再用流动的清水冲洗干净控干水分，黄瓜一定要用刀先拍一拍，我觉得拍过的黄瓜才有灵魂，更容易入味。

2、拍过之后再把黄瓜切成小段，找个大一点的盆放进去，一会就开始拌黄瓜了，如果盆太小了黄瓜不用一拌匀。

3、接下来准备小米椒切成小圈，葱切成葱花，大蒜剁成蒜末，也可以用蒜臼捣成蒜泥

4、都切好后放进碗里边，接下来就是关键的一步了，加一勺白芝麻和5香粉，再泼一勺热油进来，让热油先把香味激发出来。

5、这时搅一搅香味已经完全出来了，再加醋，生抽，白糖，蚝油，少许的盐拌匀，这样料汁就做好了，料汁不但能凉拌黄瓜，做任何凉拌菜都可好吃。

需要食材：黄瓜2根、蒜子5颗、小米辣2根

需要调料：盐1克、味精1克、酱油10克、米醋15克、白糖10克、葱油2克

制作过程：

1、黄瓜用清水洗净，去掉头尾，中间一剖两半，再顺着划一刀，片成菱形块。

2、蒜子切成蒜片，小米辣洗净去蒂切碎。

清脂的三餐，该怎么吃？

三餐应有碳水+蛋白质+蔬菜+水果+每天饮水量1500-1800毫升。

作为减脂三餐，首先是烹饪方式，以煮蒸为主。忌油炸高热量。

早餐要配有蛋白质，可选鸡蛋牛奶+全麦面食+适量低糖水果/燕麦片

午餐:主食选择糙米，王米，红薯，紫薯为主+优质丰富蛋白质（肉类:鸡鸭鱼虾牛羊肉）+绿色蔬菜

晚餐:以清淡为主，适量各种蔬菜+少量肉类。