健身减肥减脂的干货知识

1. 减肥健身一天中什么时候最好？
2. 健身可以减肥么？
3. 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

减肥健身一天中什么时候最好？

一天中什么时候运动最减肥？如果去观察一下运动减肥成功的朋友，有一早起床去运动的，也有利用午间休息去运动的，也有下午去健身房的，还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子，至少从这些实例来看，似乎并无一个时段可以比其他时段，在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段，还是有必要的，不妨尝试讨论一下。

有研究认为，在下午16点至19点之间，此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中，在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间，可以专门选在这个时间段做几次运动，看看身体感受如何。如果感觉OK，那么就安排在这个时间段运动。

但身体是非常复杂和精妙的，个体差异也很大。即便同一个人，受各种因素的影响，每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且，多数人需要兼顾家庭和工作，只能在可以安排运动的时候段内，找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以，完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。

清晨，一般在5点至7点间，太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和习惯，但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。

午间，12点前后。可以利用午间休息时间进行半至1小时的体育锻炼，适合无法在其他时间段运动的人。

下午，17点前后或白天其他时间段，适合能自由支配时间的人士。

晚上，建议在晚上9点前结束，以免影响睡眠。

无论是上述哪一个时间段，只要运动方法得当、饮食热量控制好，都可以取得良好的减肥效果。

哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错，就是最适合自己的运动时间。一般来说，睡前和中午时不适合运动，睡前影响睡眠，中午精神不好。

最好不要空腹运动，虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量，但是危险性也比较大，比较起那点儿热量来说得不偿失。

运动前吃一点东西就好，比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。

饭后一个小时内不要运动，让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担，也不影响锻炼效果。

常规的锻炼要经过热身、锻炼和拉伸三个程序，天冷时热身时间最好在15分钟左右，让身体的温度慢慢上升。锻炼的时间最少也要30分钟，加起来一般要用60分钟的时间。

大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼，因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN

一、什么是最佳运动时间

我觉得大家都在追求最优条件，其实动和不动才是差别最大的，影响结果是100%。而其他的只是***因素，影响不会特别大。

有一些科学研究，说是下午3点至5点是最佳的运动时间，这个时候人体内各种器官的温度最高，而且关节灵活度也处于最佳的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望，也会拥有最佳的运动表现力。

但！这个时间段大部分人都应该在上班，没有办法进行锻炼，我只想说适合自己的作息时间才是最合适的，你可以找一段时间是你可以持之以恒的进行锻炼，只要坚持就可以看到效果。

一般人的空余时间集中在早上、中午以及晚上，你可以从这3个时间内去安排自己的运动计划。

如果你真的想减肥，时间真的那么重要吗？

大家想知道的最佳减肥运动时间，应该是想要知道什么时候减肥的效率最高；

但事实上，时间点对于运动减肥的影响并不大，比起你的运动强度和运动时间长短来说，时间点的影响实在太小。

但如果大家真的在意运动到底什么时间最适合减肥运动，建议大家参考这两个要素，血压和新陈代谢率；之所以要参考血压和新陈代谢率，是因为血压是保障运动健康，预防运动恶性反应的关键，而新陈代谢率的高低对燃脂效果有正相关影响。

简单的说，血压高的时候不宜剧烈运动，要对运动强度进行控制，避免引发循环系统的不适，尤其是心脑血管不太好的人；人体血压的两个峰值大概是早上的6-8点和下午的4-6点这两个时间段，不适合进行高强度的减脂运动，但中等强度的减脂运动还是无妨；当然，晚上即使血压再低，10点之后一定不要再进行运动，给身体一些自我修复的时间吧。

避开血压高的时间点，选择新陈代谢率也高的时间来进行运动是否就表示减肥效率会高叻？理论上是这样的。那么决定新陈代谢率的因素是什么？从身体内在因素来讲，年龄，心率，体表面积，肌肉含量等都是中要因素，但我们站在时间的立场上主要参考的是外部环境的影响，首先要考虑的就是环境温度；温度越高，新陈代谢率也就越高！

综上所述，避开血压峰值早上6-8点和下午4-6点，选择环境温度最高的时间段，减肥运动的最佳时间段应该是：上午10点到下午4点以及傍晚6点到晚上9点，这便是理论上的最佳时间。

但理论归理论，个人的身体感受才是真实的，一般我都会建议学员在不同的时间段去感受运动状态，选择状态最佳的时间段来运动自然效率也会提高。

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6 ~ 9点：起床吃饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：[_a***_]、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

健身可以减肥么？

健身可以减肥，减肥运动分两张，有氧运动和无氧运动。两者相结合会事半功倍。平时我们可以多做一些无氧运动例如快跑、跳绳、游泳等来消耗我们体内多余的能量，达到瘦身的效果，无氧运动有跳高、跳远、举重等高强度的运动，同时我们也应该适当的控制饮食。健身是最安全绿色的减肥方式，不会有反弹的副作用同时身体素质会越来越好

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

健身是个很不错的减脂方式，只要你选择正确的训练，你的体型体态会有很大的改变，减下来的体重长期坚持健身也不会反弹，皮肤也不会出现松弛，还会提升你的气质！由于肥胖，身体的***会遭到破坏，在减肥减掉体重的时候，只要你合理正确的锻炼，你的***也会慢慢恢复正确位置！

关于健身是否能减肥这个问题，我的答案是: 当然可以减肥。但是从经验来看能否达到好的减肥效果，还是有技巧的。

首先我们要搞清楚什么是健身，健身和体育是分不开的，体育训练大致分为三种，体能训练，力量训练，柔韧性训练，健身也脱离不了这3个范畴。

如果现在我问一个问题: 在体能训练，力量训练和柔韧性训练三种方式中，哪种减肥效果最好？我相信很多人会选择力量训练，在很多人心目中，所谓的健身就是哑铃，杠铃，臂力器，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练，大家习惯把减肥和健身房联系在一起。这里我要告诉大家，这个选择是错误的，正确的答案是体能训练。

为什么体能训练的减肥效果好？其实道理很简单，体能训练的运动量远大于力量训练，事实上力量训练的运动量是很小的，因为这里存在一个力量极限的问题，比如一个人如果只能做10个仰卧起坐，即使他拼命用力做，也达不到30个，退一步讲就算达到30个，运动量也非常小，而实际情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲也效果有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是可以跑下来的，而每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果，这里的原因是3千米跑的运动量是很大的，消耗热量能达到250千卡左右，这完全可以起到减肥作用，在这里可以看出长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。

我个人的经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起到减肥的效果，所以为了达到良好的减肥效果，建议大家参加体能训练，最简单同时也是最重要的体能训练方式就是长跑，减肥的门槛是3千米，但我个人建议，最好跑到5千米，因为跑步不完全是为了减肥，跑到5千米会有很多意想不到的收获，比如良好的睡眠和愉悦的心情。

健身是可以减肥的。但是我们应该要有正确的最基本的健身常识和一些合理的规律的饮食习惯。在健身之前首先应该了解自己身体情况，比如体脂率，内脏脂肪等身体成分。有条件的可以带一个心率手环，运动时关注自己的心率。

健身最好是有氧运动和无氧运动（力量训练）相结合。在做力量训练时尽量把自己的身体部位进行分化训练，比如胸背腿肩手臂腹进行训练。有氧训练比如跑步，椭圆机，游泳，跳绳等。

在规律的健身锻炼下，还要保持一定的合理的饮食和睡眠。因为健身完后，我们身体是需要一定的营养的，比如蛋白质，碳水化合物，脂肪这三大营养素的比例。

最后，健身减肥是需要一定过程的，千万不要急于求成，应该循序渐进。拥有良好的心态，剩下的就是坚持啦！

平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

减肥方式不同减肥的效果不一样:

健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。

跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。

我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！

很高兴回答你的问题。

我来谈谈我的一些看法，平常不经常锻炼的人想要改变自我，去增肌减肥改变自己体型，一切的***都先抛开。先练起来再说。

你可以先选择跑步，为什么呢？两个字～简单，因为减肥是需要坚持的事，身边好多朋友，心血来潮哥几个约着一起办了健身卡，没坚持多久，一个个的都不练了，即没减了肥，办卡的钱还扔了。

你就先塌下心来，每天坚持跑步，养成一个爱运动的习惯，这样你的身体素质也就提高了（因为考虑到你平常都不运动）。把体脂先降下来一些，再去选择去健身房塑形。

另外想减肥可不是跑跑步，撸撸铁就能减下去的，你得调整饮食习惯，脂肪高的，碳水化合物高的尽量别吃。多吃蔬果，粗粮，多喝水。早睡早起别熬夜。平时上班能走路不骑车，能骑车不开车，能爬楼梯不坐电梯，放慢吃饭速度，养成自律的生活习惯。

我觉得做到这几方面体重肯定减下来，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。

要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。

自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。

户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。

当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。

除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。

平常没有运动，想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳，去健身房根据以往经验，总会被其他事情打搅

为什么我个人建议在家跑步减肥，原因有以下几点

1.在家时间每天都会允许的，下班到家，总能抽出时间跑步半小时，但是健身房就不一定了，时间有限制的，有时候加班晚了不好去了，下雨刮风不好去了

2.减肥运动需要坚持不懈，在家锻炼自己的自律，多晚都要完成任务，就像工作一样。但是健身房就不一样了，坚持不了的时候总会有好多借口

3.家里跑步省钱，健身房还是交钱呢

所以呢，跑步并不难，难在能否坚持下去

以我自己的经验的话

建议先选择跑步🏃，达到一定效果后你动力更强，再选择去健身房撸铁，但同时不能抛弃跑步🏃，因为你在健身房跑步锻炼🏃，没得点毅力真的很难坚持下去，而且也比较枯燥，要么有个小哥哥小姐姐陪你一起互相监督。

若你一个人在健身房锻炼身体，你看见那些身体特棒，曲线优美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定个小目标，但是在健身房里面的你能经常看到身体肥胖的人吗？(若有也是极少数，逼着改变自己)有些觉得都已经那样了该吃吃该喝喝，颓废的放弃了自己。

有这么一句话：健身这种事，身材越好的越不会停止，身材越差的越不会开始。[灵光一闪]我是那个不会停止的人[奋斗][加油](这句话是借用条友的，说得太赞了，被我保存起来标榜自己，现在送给有健身想法的朋友，你愿意做那个不会停止的人吗？)

若是跑步的话，不限地方随时都可以选择跑步，切记前提需注意自身安全，你若能坚守这份枯燥的运动，或许是孤独的跑者，你若坚持，留下无数汗水，你终究会成功。加油吧朋友

付出皆有回报，只是时间问题，你可以坚持下去。

图一是跑协里面的大神，奋战多年的各个金标赛事，我以他为榜样。 后面是自己奖牌，不多也没大神那么闪亮，跑步固然枯燥，适当选择其他运动。就我而言一个月跑量在120+公里，然而算少的了，对自己要求不能过高，需要量力而行，我可以选择去打羽毛球，也能起到锻炼的效果，不比跑步🏃简单，也很燃脂瘦身。

愿所有在为坚持运动，为自己目标而努力奋斗的人，都能成功，过程虽枯燥很艰难，在成功的道路困难都是养料，没它不行。