踢毽子减肥餐教程***

1. 踢毽子能瘦哪个部位？
2. 每天跳绳一百下，踢毽子50下，背对墙站5分钟，对减肥有效果吗？
3. 听说踢毽子可以减肥，但膝盖发僵发硬，上下楼疼，这样的可以踢毽子吗？
4. 什么是绳毽课？

踢毽子能瘦哪个部位？

1、瘦腿。踢毽子主要瘦腿，因为踢毽子能够充分锻炼腿部肌肉，从而加速腿部脂肪燃烧，达到快速减肥瘦腿的效果。

2、瘦腰。踢毽子也能锻炼腰部肌肉，达到瘦腰的效果。但要注意，踢毽子瘦腰不明显，一般腰粗的人，建议结合转呼啦圈、扭腰等动作进行综合瘦身，有助于快速塑造完美身材。

3、瘦臀。经常踢毽子也能燃烧臀部脂肪，去除臀部多余的赘肉，从而达到瘦臀的效果。另外要提醒患者一点，踢毽子瘦臀效果较慢，需要长期坚持进行，只有这样才能达到最佳的瘦臀效果，更好的保障个人健康。

每天跳绳一百下，踢毽子50下，背对墙站5分钟，对减肥有效果吗？

是有效果的，但是效果肯定不够明显，毕竟你这好几样加起来一天的运动也不超过10分钟。想要减肥有好的效果，这点运动量可不够，建议您每天运动一小时，这样一个周就能看到明显的变化。想要瘦得快，得多方面着手。

1. 控制饮食。减少脂肪和糖类的摄入，增加维生素和蛋白质的摄入。脂肪的主要来源为食用油、坚果、肉类、牛奶，糖的主要来源主要为饮料、蛋糕、糖果。

2. 增加运动量。单车、跑步、瑜伽等都是可以有效消耗脂肪的方式，建议每天运动一小时。

3. 增加基础代谢。保证睡眠、多饮水、多运动等可以增加基础代谢，基础代谢快减肥效率高。

听说踢毽子可以减肥，但膝盖发僵发硬，上下楼疼，这样的可以踢毽子吗？

踢毽子确实减肥，至于腿疼你不能踢键子，只能因人而异。

按照医学上讲是不可以“踢毽子”。因为医学专家是按照书本知识来就医的，他们给患者看病通过机器拍照，然后按部就班的开处方；而常年喜欢锻炼身体的人，不喜欢按医院那一套去执行。

比如我50岁的时候腿关节特别疼，上楼要拉着楼梯扶手，蹲下就站不起来，只能手摁着小板凳站起来。但是我从来不喜欢去看医生，因为我对医院那一套不太相信！早听说医院对这种疾病就有诊断：什么骨膜炎，什么骨头磨埙等等！我开始踢键子，刚开始踢也疼——因为本来腿就疼，腿了4、5年来，基本好很多……当然，踢的多了也有疼的时候。我本想着62岁了，疼一点也很正常，不过我踢键子也不是为了治踢关节，而是为了健身锻炼身体。我常年不去医院，不吃药、不***。医院挣不住我的钱！

膝盖疼可以尝试一个动作：“乞丐蹲”（不是开玩笑）：

蹲在地上，背靠墙。每天十分钟。会大大有利于缓解膝关节的僵硬状态，并利于消肿消炎。

具体的 动作要领 在网上有详细的视频说明。

膝盖僵硬，上下楼梯发痛，这样的情况最好不要踢毽子。因为膝盖里面它有一个骨粘膜有所损伤，这两根骨头之间的摩擦而会产生疼痛。我这样的情况还踢毽子的话会只会加重，我们的一个膝盖的一个负担。

根据你所描述的情况，本人建议你先对膝关节附近的肌肉群进行放松，接着是激活臀部肌群，目的是减少膝关节的负担。最后，就是要加强股四头肌的锻炼，如靠墙静蹲1分钟3-5组。

什么是绳毽课？

绳毽是跳绳和踢毽子。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

毽子古称“抛足戏具”，是一种用鸡毛插在圆形的底座上做成的游戏器具。踢毽子中国民间体育游戏。是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备运动量，可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。由于踢毽运动的***性和灵活性，使它在深受国人青睐的同时，也为世界其他国家的人民所喜爱。近几年来欧洲、亚洲的许多国家都开展了中国的毽球运动。