低脂低卡的水果和食物有哪些

1. 哪些水果低脂低糖低热量？
2. 低脂的食物有哪些？
3. 低脂肪的水果有哪些？
4. 低脂低碳水化合物食物有哪些？
5. 有哪些扛饿又糖分低的水果呢？

哪些水果低脂低糖低热量？

低糖低热量水果包括木瓜、火龙果、草莓、葡萄柚、樱桃等。木瓜含糖量低，热量很低。它也能分解脂肪。它的水果营养丰富，含有多种维生素，能促进消化。含有蛋白水解酶，也能补充胃液的分泌。

圣女果富含食物纤维，有饱腹感，能吸收体内多余的脂肪，独特的酸味还能***胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧。

低脂的食物有哪些？

1、瘦肉类：瘦肉类的食物主要有羊肉、牛肉、兔肉等，脂肪含量通常较少。

2、豆类：豆类的食物主要有红豆、黑豆、绿豆等，脂肪含量也较低。

3、水果：低脂的水果主要有橘子、柚子。

低脂肪的水果有哪些？

低脂水果有香蕉、苹果、梨子、猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓、葡萄等，这些水果的脂肪含量比较低，它的维生素含量比较丰富，在吃了之后可以起到抗氧化的作用，同时也可以补充身体所需的多种营养

低脂低碳水化合物食物有哪些？

1. 魔芋：低热量，低脂，低糖，其多糖成分有助于降脂。

2. 胡萝卜：含有微量元素和维生素，促进新陈代谢，保护胃肠粘膜，减轻体重。

3. 橘子：促进消化液分泌，有利于消化，可减少腹部脂肪堆积。

以下是一些低脂低碳水化合物的食物的例子：

1. 蔬菜：包括花椰菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、菠菜、芦笋、青豆等。这些蔬菜富含纤维和各种维生素，同时低糖和低脂肪。

2. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。鱼类提供丰富的Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，而不会提供太多的脂肪或碳水化合物。

3. 瘦肉：例如鸡胸肉、鸭胸肉、火鸡肉等。这些肉类富含蛋白质，而较少含有脂肪和碳水化合物。

4. 蛋类：鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，同时富含维生素和矿物质。它们也低脂且不含碳水化合物。

5. 坚果和***：例如核桃、杏仁、亚麻籽、葵花籽等。坚果和***富含健康脂肪和纤维，同时提供一些蛋白质。

6. 豆类：例如豆腐、黄豆、绿豆等。豆类富含纤维和蛋白质，不含脂肪和碳水化合物。

7. 酸奶和乳制品：选择低脂或非脂肪的酸奶和乳制品，如希腊酸奶、低脂奶酪等。这些食物提供蛋白质和钙质，同时不会增加脂肪或碳水化合物的摄入。

需要注意的是，即使是低脂低碳的食物，也要适量摄入。每个人的营养需求是不同的，所以最好根据自己的身体状况和目标制定合适的饮食计划。

低脂低碳水食物有红薯、玉米、山药、绿豆等，长时间做好饮食的调整，避免减肥的过程当中出现营养不良，也可以***减肥。饮食的调整，减肥可能需要漫长的过程，应该做好心理准备。

1、蔬菜：多数蔬菜的碳水化合物含量较低，如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等；

2、水果：多数水果的碳水化合物含量也比较低，如苹果、柠檬、哈密瓜、草莓、蓝莓、梨子、桃子、橘子、奇异果、李子等；

3、肉类：如羊瘦肉、牛瘦肉、鸡肉等，以及螃蟹、虾等海鲜，通常碳水化合物含量较低；

4、谷物：小米、燕麦、荞麦等主食，碳水化合物含量较精米精面低；

有哪些扛饿又糖分低的水果呢？

谢邀！水果中的可溶性膳食纤维比较丰富，而且大多数水果的热量也不高，适量食用有助于控制体重，饭前半小时吃一个水果也有助于控制食量，增加饱腹感！

🍃🍃[_a***_]提者只是单纯的想问糖分低饱腹感强的水果有哪些?我可以直接就这个问题进行回答！像苹果、梨、柑橘类水果、火龙果、番石榴、李子等，都属于低糖分的，饱腹感也比较强！而龙眼、荔枝、香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等属于高糖水果，饱腹感也不错，但由于这些甘甜可口，往往容易过多摄入！

🍃🍃如果提者是想减脂期间某餐吃低热量的水果来饱腹，减少热量的摄入？如果是这样，我建议您可以选择去吃蔬菜+低脂肪肉类（巴掌大小的量）！第一，水果中的果糖是直接进入肝脏代谢的，饿的时候容易吃多，直接转化为脂肪，反而不利于减脂！第二，对于大多数人来说，都只是认为水果是种加餐的零食，这种心理会让你觉得即使肚子填饱了却仍旧有没吃饭的感觉！第三，蔬菜热量普遍比水果少很多，而且含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，加上低脂肪肉如鱼虾、鸡胸肉、牛肉或者蛋清等提供的优质蛋白质，进一步增加饱腹感，延长胃排空的速度！第四，该组合热量不会比你吃等量水果多多少，却在搭配上更为均衡，要知道蛋白质对减脂人群来说也是不可缺少的！在饱腹和控制热量的同时也摄入了更多营养素！

当然，这里说的蔬菜+低脂肪肉类的组合，一定是***用健康的方式烹饪出来的，蔬菜尽量选择可以生吃的，不能生吃的焯水后凉拌，主要以叶菜为主，适量或者不选择根茎类蔬菜！鱼虾蛋可以直接水煮，然后蘸酱油和醋吃，鸡胸肉、牛肉可以选择烤或不粘锅无油煎，撒上黑胡椒吃也很美味！

希望回答能对您有所帮助！

（以上图片来源于网络，如有侵权请联系删除）