简单易做减肥餐新手教程***

1. 哪些简单的运动可以帮助减肥？

哪些简单的运动可以帮助减肥？

就我而言，真有的话我也没时间做运动！

说说我一天的安排。

本人已婚有一个孩子，妈妈现在在照顾，老婆也上班。

（图片来源网络，侵删）

早上6点多老婆就去上班了，我陪孩子到七点半，再起来换妈妈陪孩子，我去上班，中午11点半回来给孩子和我们做饭，孩子一岁半，还需要单独做食物，12点半去上班，下午5点回来做晚饭，老婆6点多回来一起吃饭，5点半去超市或者周围带孩子玩会儿，到8点多回来，给孩子洗漱，9点上床睡觉。。。。有时间没？没有时间锻炼。

生活太忙的原因！

游泳

（图片来源网络，侵删）

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

（图片来源网络，侵删）

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

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选择以运动的方法来减肥，无疑是会让自己先走弯路的。最起码不会让自己陷入节食减肥过程中的：节食-瘦-恢复饮食-胖-再节食-再瘦-恢复饮食-更胖的循环，不但如此，还会对健康带来隐患。而运动则不然，它是一种以健康的方法来扩大热量的消耗从而达到减肥目的的方法。

而在运动的选择上，虽然说有运动就会有热量消耗，但也并不是选择什么样的运动都可以，而是要选择适合自己的运动。所谓适合就是：无论动作在强度上和难度上都要与自己的运动基础相符合并且有一定的难度，除此之外，还要与自己的时间相吻合，这样才会有效果，而这种效果也会让你更长久地坚持。所以，要以自身的实际情况来选择适合自己的运动。

至于什么样才是简单的运动，也要因人而异，同样的运动不同的人群会有不同的感受，有朋友会认为简单，有朋友则会认为比较难，不能一概而论。

所以，在这里，小编找一些可以在家做的也比较大众的动作，因为多数人是没有时间去健身房，而大众动作也具有一定的普适性，这样会方便执行一些，而且这些动作不但可以有效燃脂还可以起到塑形的作用：

动作一：开合跳

一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。

动作：

挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原