健身补充蛋白质干货分享

1. 健身补充蛋白质的食物？
2. 健身蛋白摄入量多少合适？
3. 在日常生活中，健身小白如何补充蛋白质？
4. 如何合理的摄入蛋白质提高健身成效？

健身补充蛋白质的食物？

、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。

可以用以下的食物补充蛋白质：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉中含有24克蛋白质。

2. 三文鱼：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉是另一种蛋白质含量极高的肉类，100克瘦牛肉中含有26克左右的蛋白质。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，每个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。

5. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种含有高蛋白质的乳制品，每100克希腊酸奶中含有10克左右的蛋白质。

6. 豆类：豆类是一种富含蛋白质的植物性食品，例如黑豆、绿豆和鹰嘴豆等，每100克豆类中含有约8-10克的蛋白质。

7. 坚果：坚果也是一种富含蛋白质的食品，例如杏仁、核桃和腰果等，每100克坚果中含有约15克的蛋白质。

素食主义者可以摄入豆类、豆腐、杂粮、坚果等以补充蛋白质，肉食者可以选择瘦肉、鱼肉、鸡蛋等以摄入蛋白质。
因为蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，健身需要大量的蛋白质来维持肌肉的生长和修复。
而素食主义者可以从豆类、豆腐、杂粮、坚果等食物中摄取优质蛋白质，而肉食者可以选择瘦肉、鱼肉、鸡蛋等以摄入蛋白质。
除此之外，还可以选择蛤蜊肉、瘦牛肉、燕窝、蛋白粉等食物以补充蛋白质。

1.坚果和***

　　坚果和***是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

2.酸奶、牛奶和豆浆

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

健身蛋白摄入量多少合适？

健身每天需要摄入足够的蛋白

因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量

根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。

此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋***等蛋白质补充剂。

在日常生活中，健身小白如何补充蛋白质？

为了拥有完美的身材，很多人会选择加入健身行列，希望通过健身来达成目的。健身人士日常所需的蛋白质要远远高于普通人，作为一名健身小白，在日常生活中可能就会担心，自己摄入过多的蛋白质或者脂肪，导致自己的健身成果打水漂。健身过后，身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，那么，如何补充蛋白质？

如何补充蛋白质？

1、每天有规律、适量补充蛋白质 在增肌的同时还要达到减脂的效果，宜少食多餐，健身期间，可适合吃一些高蛋白、低脂肪的食物，每天早上，可以吃2~4个鸡蛋，不过蛋黄最好只吃1个，肉类食物虽富含蛋白质，但是也含有大量的脂肪，所以不宜大量进食。另外，一些蔬菜也富含蛋白质，比如西兰花、胡萝卜，平时可以多吃一些。每日，健身者可根据自己的运动强度，适量摄入富含蛋白质的食物。

2、健身后食用蛋*** 在健身后二十至三十分钟，适量食用蛋***，可以额外补充身体所需蛋白质，而且在这个时候及时补充蛋白质，还更容易被身体所吸收。建议食用汤臣倍健蛋***，蛋白质含量达80%，脂肪含量仅占3%，很适合健身一族，即便是长期食用，也是可以的。 其实，健身后不仅要补充蛋白质，还需要补充碳水化合物，提供修补肌肉的能量，建议选择杂粮粥、燕麦粥、全麦面包，这样，不仅补充了身体所需的营养，健身效果也会更佳。

如何合理的摄入蛋白质提高健身成效？

早晨吃两个鸡蛋可补充一天的蛋白质，在喝一杯牛奶或浓豆浆。中午可吃鱼鱼是动蛋白所有肉类中蛋白含量最高的，还有血块蛋白含量也很高，血粉蛋白含量在百分么八十，这是动动蛋白，植物蛋白非属黄豆也是豆腐的原料，大豆蛋白质含量在百分之三十八和四十二之间，豆粕蛋白质含量百分之四十六，因而豆制品是植物蛋白最佳提取物。