健身教学干货大全图解教程***

1. 可以把你的健身方式，详细的写出来，供大家互相学习、参考一下吗？
2. 不请私教，如何做到健身时动作标准？
3. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

可以把你的健身方式，详细的写出来，供大家互相学习、参考一下吗？

先热身！！！！在运动前针对你要练的肌群做一些简单的拉伸，让目标肌群充血，或者用小的的动作来找目标肌群的感觉。不求大重量，寻找受力感觉，用力1秒，收缩2秒。完成一天的训练后加入腹部的两套动作。

目标肌群：胸部（胸大肌） 要领：沉肩，推出去的时候肩膀不要推出去。

1.仰卧飞鸟 5kg 4x15 （注意锁住关节，避免肘部移动）

2.平板哑铃卧推 7.5kg-10kg 4x15

3.史密斯架推胸 10kg起 4x15

没有休息 五天一循环 胸+两个小肌群动作 背+两个小肌群动作 肩 二三头 腿 由于我是学生而且结课了 所以比起上班族时间应该会充足很多 休息的时间我比较长 晚上11点到早上的8点到九点 吃的方面每天早上会五个蛋清一个蛋黄 没有特意的备餐或者计算热量什么的 补剂的话我会在训练完后会喝乳清 训练的时候喝bcaa 目前系统的训练快一年了 中间最长没断过三天训练 基本都是一整年都去

不请私教，如何做到健身时动作标准？

专业的私教确实会在健身最初时带你快速入门、避免入坑。

但也不是每一个想要健身的人都想请私教，这种情况下，如何去规范健身动作就成了重中之重，因为健身动作的姿势直接决定了肌肉的发力情况，导致训练效果的差异化。

一个人也可以练的标准，需要的是下功夫和用心，建议你可以从三方面来观察并适时调整自己的健身动作。

第一个方法：录视频

录***不是说在自恋、也不是让你发朋友圈，而是把自己的动作录下来更直观的去做调整。拿自己的动作与网络上专业健身者的教学***或者训练***作对比，就知道差距在哪里，下次做动作就会记着哪里容易犯错、哪里需要调整。

但是注意别在录***上面花费太长时间，如果因此延长了组间休息时间就会影响训练。只需要找个位置录一段，找出错误点，然后再配合照镜子及时调整。

第二个方法：照镜子

整个健身房只有操厅和力量训练区的镜子最大最多，主要原因不是让***，而是便于观察。

相比较录***来说，照镜子更加方便、更加节省时间，不过有一些动作不方便在镜子观察，并且另一种并没有***中更直观的看到错误点，所以两个方法结合起来会更好。

第三个方法：不断学习

不请教练只有自己多下功夫，这也是学号健身的必然之路，通过理论、看专业训练***来加强对动作的理解，通过和实践结合加强对肌肉发力的感受，然后通过对错误动作的调整，进步的会更快。

声明，我不是教练，但估计比一般的教练撸铁时间长，交流一下心得吧。
以重训为例，至于跑步和其他有氧又是另外一个范畴，在此不赘述。在重训初期，我也走过一些弯路，当时的目标不清楚，只是单纯的想练一下，所以也就没有请教练的需求，更何况办卡都是和朋友打赌，一时心血来潮才勿入了健身圈，那时的状态也就是大家常说的“瞎JB练！”

至于向铁友请教，在初期的时候也是不存在的，且不说人家练了一段时间的都有搭档，根本无暇搭理你这个小白，那时候我一个胖子看到人家***就有一种因自卑而不想融入的感觉。不说动作是否标准的事，能抽空抢到器械比划一下还得看人家眼色。相信这种心态很多人都有过。

如果这一阶段你坚持过去了，随着你出勤率的增加，大家低头不见抬头见，自然就有老铁友会时不时的指点你，而你的肌肉也在瞎练的 过程中形成了一定的肌肉记忆，加上铁友的指点，恭喜你，你逐步入门了。同时，会有铁友加你入群，大家会分享一些健身app和***等常识，而你也就会随着APP的大数据的算法，不断的被推送相关知识。此时，如果你依然爱好，那么你的动作会在铁友的指导和学习各类教程的过程中，逐渐标准，当然结合自身不断调整动作细节，不断提升感受度以后，动作也必然会标准。至于，请私教，见仁见智吧！

建议先从徒手自重的运动开始，如 俯卧撑，自重深蹲，卷腹等等。目的是在这时期将动作标准化，比如俯卧撑时手的位置，肘的打开方向，肩胛的移动等等，深蹲时站距，脚尖的方向，膝盖的方向等等。

过了一段时间，这些徒手动作能应付自如，或者变得相对轻松之后 可以接触哑铃类的自由重量训练，我个人是不太建议使用固定轨迹的器械。

建议平时可以多看一些大神们的动作***学习学习，即便没有私教也能练的很好。

【不想请私教！如何在健身房越练越好？】

很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练， class="QIHEIHQ35bee50c34a8141f link-at" data-uid="4476840926264791" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4476840926264791" target="_blank" 将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。

清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、***、专业人士、相关书籍等获得。

比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）

想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。

标准动作👆

易犯错误👆

纠正方法👆

对于动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录***等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。

如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：

那你得有很强的学习能力，理解能力，观察能力。

你可以选择一些专业健身书籍，学习一下。在学习的同时，要多实践。一方面可以到到健身房看看那些大佬怎么练，多问，如果不愿意问，那就多看多观察。当然一些人练的也不一定对。所以，要多学习，比较，自己多实践，在训练中体会掌握训练方法技巧。

现在的健身教练有一些人，当然是一些人，他们自己也不懂，关键还装懂，那就严重了。所以，无论请不请私教，自己也要多了解健身知识。只是有专业人士指导，会少走弯路，避免受伤，可以达到事半功倍的效果。

您说呢？

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，[_a***_]感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQ996522dd35bee50c link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQ22dd35bee50c34a8 link-at" data-uid="5952550886"