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1. 怎样的臀部才算是完美的，才能吸引异性？
2. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

怎样的臀部才算是完美的，才能吸引异性？

水肿的地方非常有效。

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很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，***比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。

◎俏臀秘诀1：做运动

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的***。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

◎俏臀秘诀2：搽翘臀霜

很多爱美女性都想拥有一副完美的身材——其中包括完美的臀部。那么，究竟怎样的臀部才算得上是完美的呢？对此，科学家揭示了一个精确的数学公式，它能确定世界上最好的女性臀部是怎样的。

事实证明，这一切都取决于一个神奇的数字——腰围和臀围之间的比值。当这个比值为0.7时，臀部最完美。拥有这个数字的人包括索菲亚·罗兰、玛丽莲·梦露以及伊丽莎白·泰勒等上个世纪的著名女星。

在现代，也有许多名人接近这个神奇的数字。英国女星罗西·汉丁顿·惠特莉的腰围63.5厘米（25英寸），臀围89厘米（35英寸），两者的比值为0.71，接近完美。美国歌手碧昂丝·诺尔斯的腰围和臀围分别为66厘米（26英寸）、101.6厘米（40英寸），两者的比值为0.65，这个数字也是比较理想的。

在这项发表于《整形和修复外科学》（Plastic and Reconstructive Surgery）杂志的研究中，科学家调查了40个国家的583名整形外科医生和450名公众，给他们看一组27岁的志愿者模特照片。这些图像经过数字化处理，以产生一系列不同的身形。

结果发现，39%的人认为0.7腰臀比（WHR）是最理想的。纵观文化与历史，臀部已经成为女性之美的关键元素，对于理想的腰臀比似乎存在全球共识。但相比之下，拉美国家的外科医生喜欢最大的臀部，其次是亚洲、北美洲和欧洲。

腰臀比不仅是衡量美丽的标准，而且越来越多的科学家指出，这是比身体质量指数更好的健康指标。先前研究发现，0.7的腰臀比也可能是最健康的体型。

人类学家Barnaby Dixson博士指出，完美的0.7比值可能会向男性传递一种生物信号，表明这样的女性最有生育力，并且最有可能生出健康的后代。因为腰臀比关系到与生育力直接相关的脂肪分布。

所以，大家不妨可以测一测，看看是不是完美的臀部。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要知道什么样的臀部才算完美的话，你需要知道***臀和普通臀部有哪些区别？

一：普通臀部

普通臀虽然也有线条，有弧度，但是看起来毫无美感，有些人的臀部虽然大，但是整体比例看起来很怪异，有些人的臀部虽然小，但是没有任何的线条，跟塌臀一样，没有美感。

二：***臀

***臀通常是通过后期的力量训练获得的，与普通臀部最大的区别就是要更加的饱满，有型。从侧面看的话，与腰部线条形成一条完美的S型。而从后面看的话，臀部上部窄，下部宽看形状非常像水***，故称为***臀。

三：如何获得***臀呢？

想要获得***臀的话，就一定要进行力量训练，让你的臀部肌肉更加的饱满。所以推荐几个训练臀部的好动作。

1、徒手深蹲

这是最常规的一种深蹲方式，臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。蹲至大腿平行于地面即可。

完美的臀部，大概需要一个完美的身材比例做基础吧。

臀部也需要挺翘，臀部上的脂肪与肌肉比例也刚刚好，

也就是我们常说的【翘——臀】。

（图片源于网络）

既然是翘臀，就需要一定量的肌肉来起到支撑，

而翘臀，配合其他身体的部位，也更需要力量锻炼的打造，

两者相互衬托，相互成就彼此，共同营造一个有型有致的理想身材，

也会更有吸引力。

（图片源于网络）

也许你现在的臀型，很多人也会比较喜欢，

要看，你自己的期望值在哪里，然后坚定信念，

what？为啥要用***吸引异性？用翘臀吸引来的男人，通常很快就会被另一个翘臀吸引走！

女人爱化妆、爱打扮，包括爱健身，都不应该是以吸引异性为目标的，而是要取悦自己，让自己开心。不懂得取悦自己、爱自己的女人，即使身边的异性再优秀，也很难感受到幸福快乐。

我们想要好身材，是为了让自己健康开心，让自己穿衣好看，让自己增加自信，让自己更爱自己的！

看，翘与不上翘差距还是很大的！

其实，翘臀不是单独练出来的，只要坚持健身锻炼，全身瘦了，体脂率低了，肌肉增加了，整个身体紧实了，***自然就翘起来了！

所以啊，管它***怎么练才能翘，先练起来再说呀！

每天跑步、骑车、游泳，再到健身房撸铁，先练起来呗。到后期，锻炼逐渐养成习惯了，再考虑雕刻翘臀和马甲线！

史密斯深蹲、负重箭步蹲、负重硬拉、弹力带深蹲，甚至平板支撑都能练臀，多样式循环训练，长期坚持，才能达到想要的效果。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手[_a***_]入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。

第1步：热身运动

在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。

①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

②运腰

第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

③高抬腿