夏日减肥餐谱教程图解大全***

1. 减肥想吃火锅，煮哪些菜比较不长胖？
2. 夏日必不可少的家常菜？
3. 快到夏天这个露肉的季节，你还不减肥吗？
4. 蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？

减肥想吃火锅，煮哪些菜比较不长胖？

适合减肥期间吃的火锅菜类主要有

肉类

低脂高蛋白肉类都是不错的选择。

里脊肉，去皮鸡鸭，瘦牛肉，虾，鱼，黄喉，牛肚，猪血等都是不错的选择

主食

土豆，莲藕，山药，芋头，红薯，玉米

蔬菜

各种绿叶蔬菜，蘑菇菌类，如金针菇，杏鲍菇，香菇。冬瓜，白萝卜，木耳，海带等。

其他

冻豆腐，魔芋，豆皮，豆芽，豆腐干。

当然是高纤维、高蛋白、低碳水、低脂肪的食物了。这些食物包括：

1、菌藻类食物。

比如各种蘑菇，还有木耳、海带、裙带菜等食物的纤维素很高，热量也很低。

2、叶子菜。

这就不用说了。叶子菜的热量都很低。可以敞开了吃。

3、冻豆腐。

冻豆腐蛋白质含量高 ，热量却不高，再加上空隙大，吸附美味的汤料，简直就是最佳的火锅伴侣。

4、鱼虾。

鱼虾是优质蛋白质的来源，热量又很低。不经过任何处理，直接煮着吃就很美味。

5、土豆和红薯。

它们是优质碳水化合物的来源，吃火锅的时候可以在最后少吃一些。

天气渐渐变凉，人体摄入的热量会大于消耗的热量。所以在秋冬容易长肉。

天气变冷，热腾腾的火锅非常受大家欢迎。

火锅是外界饮食中最容易吃撑、最容易吃饱的饮食。原因就在于我们吃火锅的时候，时常一般会特别长，慢慢吃、慢慢聊，就算自己已经吃饱了，在不知不觉当中认为自己还可以再吃一点，最后发现自己完全饱过头。

所以要合理的搭配配菜

1.酱料的选择

火锅好吃酱料的功劳也占了一半，比如说香醇的芝麻酱虽然好吃，但是热量太高调配酱料的时候取一勺足以。再搭配葱、蒜泥、些许耗油，让你的酱料口感层次更加丰富、酱香而不油腻，热量也会比一小碗的芝麻酱更低。

2.锅底的选择

锅底的选择非常多，如果是小单锅就选清汤、海鲜锅，但是如果是大锅，鸳鸯锅就是最好的选择，你的筷子这个时候就要克制一点，小心不要伸入麻辣锅那一边。因为每一口都会将油锅中的坏脂肪带入进体内。

3.食材的选择

吃火锅必备的食材，必然有羊、牛肉。配菜多选菌类，海带和黑木耳也不错。豆制品对于女性也要多吃，青菜也是不能少的选择。最好少选内脏，各类丸子和蟹棒都暗藏着各种脂肪和胆固醇不值得推崇。

推荐四种火锅涮菜，满足你想吃火锅同时不长胖的愿望。

火锅作为人见人爱的一种美食，相信没有谁能经受住“麻辣诱惑”。但火锅油重，具有高热量的特点。夏天即将到来，在此推荐4中火锅涮菜。让你大快朵颐的同时不用担心体重的烦恼。话不多说，上干货！

豆制品具有丰富的大豆蛋白，不同于肉类蛋白，大豆蛋白更有利于人体吸收，并且热量低，能吸收肠道堆积脂肪，促进排毒。

海带作为食品界的“多面手”，可凉拌、可爆炒、也可下火锅。海带富含可溶性膳食纤维，并且含有丰富B族维生素，微量矿物质。同时热量极低，适合作为火锅涮菜食用。

虾是难得的减肥佳品，低热量、高蛋白质，一只虾仅20卡热量，富含丰富维生素A\维生素D。同时虾类肉质鲜美，Q弹爽口。在清汤锅中甩一甩，无需酱料便可食用。

吃着香辣火锅的同时，不妨吃一些水果。解辣的同时还能带来别样的味觉享受。苹果既有高膳食纤维、低热量的特点，同时含有黄酮素，有助于***改善。食用辣火锅容易产生皮肤问题，而在食用火锅同时食用适当水果可巧妙避免这类问题的发生。

以上四种绝佳的火锅搭配，让你吃火锅之余不必担心体重负担。同时还给大家提几点吃火锅不长胖的建议：

少食油辣锅。此类火锅重油、重辣。一方面热量极高，另一方面，过辣越引发皮肤、心血管问题。

你知道一顿火锅的热量有多高吗？

1500kcal—2000kcal；相当于减脂期1天半的总饮食热量；

火锅的高热量主要来自于3个地方：

1、红油汤底；妥妥的脂肪；

2、酱料；听过花生油吗？用花生炸的。那花生酱呢？妥妥的油；

3、各种荤菜；肥牛、肥羊，都得带个“肥”；内脏也是脂肪的重灾区。

想吃火锅，又不想胖怎么办？

有一种做法叫水煮菜，清汤、素菜（可以有豆腐和鱼虾）、无蘸料；

是的，就是水煮菜，火锅只是形式感；

如果不想挑战人类忍受美食的极限，建议远离火锅及其他外出就餐。

夏日必不可少的家常菜？

我最喜欢在夏天吃上一碗凉拌皮蛋，配上白粥，清爽开胃。

【凉拌皮蛋】原料：

松花蛋2个，[_a***_]1大匙，醋1大匙，白糖1小匙，香油1小匙，姜半小匙，剁椒1大匙，做法：

1、皮蛋去外壳，洗干净后，用细线切成八瓣。

2、所有调味料调匀后，浇在皮蛋上，拌匀装盘即可。

夏天到了，天气越来越热了。很多人到了夏天都容易没有胃口，那么在夏季的餐桌上有哪些菜可以让人食欲大开，在满足味蕾的同时补充营养呢？今天我来推荐几道我家的夏日必备菜谱。

彩虹沙拉

这道彩虹沙拉无论看起来还是吃起来都很清爽，非常适合夏天没胃口的时候做。

做法：

1.西红柿去皮切块备用，鸡蛋煮熟切块备用。

2.生菜洗净切丝备用，三文鱼煎熟备用。

3.将上述食材分别在盘子上码好，撒上喜欢的沙拉酱即可。我最喜欢芝麻味的沙拉酱，和鸡蛋绝配！

拍黄瓜

做法：

1.花生米放入烤箱或空气炸锅中烤熟。

快到夏天这个露肉的季节，你还不减肥吗？

谁谁谁，三月不减肥，五月徒伤悲，本人身高165体重120这个数字维持了很多年，就是胖啊，减肥不吃就瘦点，一稍微吃多点体重猛涨，没毅力坚持不下去，有没有同路人，和我有一样的烦恼，我是个专职宝妈，在心宽体胖的道路上，越走越顺畅。哈哈哈哈

减肥怎么减好呢，年年减年年肥越减越肥的举个手，有没有都饿晕了还没瘦的。要减的究竟是什么，是身体里排不出的废物。今天只说饮食方面，建议食粗粮，是指全麦糙米，不要食无麸的米和麦，精米精面会让人容易胖还不禁饿，升血糖还快，精米面维生素B含量少，淀粉高，所以白米便宜过糙米啊。废物得有疏导才能排出，用什么疏导，蔬菜喽，食应季蔬菜。

减肥是女人一辈子的事业，赘肉不是一生下来就有的，肥胖的元凶是生活习惯，看看你都占了几条：1，晚餐零食不断，睡前宵夜。2.不吃早餐或者早餐吃的油腻。3.吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。4.喜欢吃甜食或者油炸食品，可乐或碳酸饮料。5.几乎从来不运动。6.饮食结构中，面食或肉食很多，蔬菜水果很少。7.经常熬夜。减肥不是短期内快速的节食以及高强度运动就能成功的，这是需要长期坚持的。现在市面上有很多的减肥方法：1.经络减肥。2.吸脂减肥。3.***耳穴减肥。4.中药减肥。5.酵素减肥。这么多五华八门的减肥方法，只有选择最适合自己的减肥方法，合理的饮食，适当的运动，坚持下去

，一定会瘦成一道闪电

乌龙茶可以减肥，因为经常喝乌龙茶可以提高身体代谢、有利于脂肪溶解，帮助达到减肥的作用。

乌龙茶在减肥瘦身方面具有3大功效是不容忽视的。首先，乌龙茶可以活化自律神经及减轻压力。乌龙茶可以提升我们的自律神经及副交感神经活动，避免因为压力大而暴饮暴食，或者因为抑制焦躁，拼命吃东西等，喝乌龙茶可以控制我们的食欲，有利于瘦身。

其次，乌龙茶可以提高能量代谢。根据调查发现，乌龙茶的功效可以长达5小时，300毫升乌龙茶可以消耗40卡热量。最后，乌龙茶可以溶解脂肪，有利于脂肪代谢，实验证明乌龙茶在控制胆固醇上升方面，同样具有一定的功效。

乌龙茶减肥一天喝几次

乌龙茶减肥一天喝几次并没有明确规定。

喝乌龙茶减肥想要喝一两次就起到减肥效果无疑是不可能的，所以想要喝乌龙茶减肥一定要坚持经常性的喝，可以说喝水的话就喝茶最好。另外喝乌龙茶最好是不要凉着喝，如果喝茶之后感觉到胃部不舒服或者是睡不着，就需要减少乌龙茶的剂量，或者是停止喝，另外乌龙茶不要饭后立即就喝，饭后隔一个小时喝最好

乌龙茶怎么喝才减肥

1、你可以在早晨起床之后先喝上一杯乌龙茶，二十分钟之后再吃早餐，早餐的话也需要注意营养，早餐可以吃一些咸菜丝，搭配上一些粥品，同时喝上一杯酸奶。

2、午餐的之前半个小时可以喝上一大杯乌龙茶，半个小时之后再吃午餐，午餐可以多吃一些，这样可以保证晚上的时候少吃一些，午餐之后半个小时再喝一杯乌龙茶。

3、晚餐可以少吃一些，可以吃一点煮熟的蔬菜，同时喝上一碗粥就可以了，饭后半个小时的时候再喝上一杯乌龙茶。

哈哈，刚过了年，是不是感觉去年的衣服都穿不上了，没有关系，来跟我一起运动起来……

看了好多帖子，锻炼不仅仅是为了减肥，更重要的是克服自身懒惰，培养一个充满斗志与自信的自己来迎接挑战！

每天给自己定个小目标，抽出20分钟的时间，出出汗，洗个澡，然后往床上一趟，真舒服~😄。真的，不需要一天练多久，咱也没必要练的多NB,活动一下，你会发现每天都很精彩、充满斗志。

千万别说，你多忙多累，一天只需要充分利用20分钟，吃不了亏，也上不了当！健身不是让你不管家人，不要朋友，来吧，大家一起做运动~~

蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？

蛋***可以快速补充蛋白质的不足，很多人也在抱怨蛋***没有味道口感不好，蛋***的作用就是补充身体机能营养，加强身体免疫力，废话不多说，今天就给题主泄露几个我自己平时自己经常做的蛋***的搭配方法：

1.燕麦+蛋*** 燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，蛋***也很低，是有利于减肥的好食材。用蛋***冲泡既营养又减肥。

2.豆奶+蛋***+火腿面包 冲一杯豆奶再加入一勺蛋***搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。蛋***能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。

3.全麦面包+蛋*** 减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯蛋***补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

4.蔬菜汁+全麦吐司 将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

5.日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开后添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。这款早餐组合是多纤维、低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。 今天我推荐推荐了这么多的营养减肥套餐，是不是以后的早餐都不会发愁了呢？但是大家一定要记住，减肥时还是要把营养跟上哦，不能顾此失彼嘛！看到最后别忘了点个赞哦！