C0f3d30c8 发布于2024-10-18 03:40:30 减肥餐 21 次
1. 调整摄像头角度:选择一个适合的角度,将摄像头放在高角度拍摄,这样可以拉长身材比例,张扬优点
2. 穿适合的服装:穿瘦身、修身的服装可以让自己在画面上看起来更加修长。
3. 控制体重:适度减肥控制体重可以让自己在视频中看起来更加瘦弱
4. 挺胸收腹:保持挺胸、抽腹等优美的姿态,塑造优美的身材曲线。
5. 学习化妆技巧:化妆可以修饰脸部的缺陷, 让自己看起来更加柔美和年轻
下雨天可以在室内运动健身来减肥,可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别,女性和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
减肥的话吃的就比较简单了,早晨鸡蛋牛奶燕麦,别的基本不能吃,豆浆,中午米饭,素菜,少肉,最好是鸡肉,晚餐能不吃就不吃吧,可以吃的是红薯,紫薯,玉米,素菜,,鸡蛋,这些基本都能买到,自己做的话就是水煮鸡蛋,水煮西兰花,白菜,热一下拌酱油醋香油,也很好吃,反正,减肥期间能吃的比较少,比较单调
你好,亮哥健身粗暴好用,我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。
由于各种原因,很多人只能在家里做健身减肥运动,又不知道该做什么运动好,什么运动多做有效果,那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你!
第一个动作,开合跳,每组20个,连续做三组,每组中间可以休息10秒
第二个动作,深蹲,每组20个,连续做三组,每组中间可以休息10秒
第三个动作,卷腹,每组20个,连续做三组,每组中间休息10秒
可以三组动作穿插做,也可以一个动作做完再做另一个
至于,你要的***,这里面发不了,只能发图片,如果想看***可以关注我,里面有很多简单减肥健身***随便看,有什么问题随时提出来,我会尽量帮助你!
好了,有问题私信我吧!亮哥健身粗暴好用!希望可以帮到你![灵光一闪]
在家进行锻炼必备运作:
1、迎风摆柳。主要作用是松腰开胯强肾,激发肾阳。
***加载中...2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。
***加载中...3、骨正筋柔。
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