健身干货科普文章题目有哪些呢

1. 钟南山既然是院士，怎么专门在谈养生，锻炼身体及科普知识呢？
2. 各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？

钟南山既然是院士，怎么专门在谈养生，锻炼身体及科普知识呢？

管住嘴可防病

钟南山从不挑食，每日吃4餐，每顿饭都只吃七八分饱，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。

肿瘤喜欢孤独人

钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。

钟南山院士是医生，医生是对已经生病的人群进行治疗，但是养生是为了不让人或者少生病，少去医院，养生是为了预防生病，两者前后后有序。

★钟南山院士医德高尚，他在公众场合大谈养生是为了宣传，估计老百姓重视身体锻炼，通过养生调理身体少生病，增强免疫力为身体健康保驾护航。钟南山院士自己也是养生爱好者，践行者，自己定期有规律的参加体育锻炼，八十岁的人依然神***奕奕，精神都数，我觉得他就是我们楷模。

★预防＞治疗 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ7cd4956282829032 link-at" data-uid="0"

我们每个人一定明白这个道理，例如有些病一旦患上，很难治愈，人只有生病了才知道健康的可贵。例如:糖尿病、高血压、以及癌症等病症都是不可逆的，有钱有时候都解决不了的问题。但是从年轻时代开始，注重养生，每天抽出二三十分种绝对够了，但是大多数人做不到。我推荐每个人，应该学会“八段锦”，即使没时间，打一套八段锦也只需要二十分钟。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ456f09600c10b2e4 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ09600c10b2e4a064 link-at" data-uid="0"

各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？

各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁的区别，在于撸铁所用的时间。

先来说一下“撸铁”，撸铁是时下一些健身者对力量训练的戏称。就训练目的和训练所用时间而言，增肌时期是以各种力量训练为主，适时辅以有氧训练；减脂时期是以有氧训练为主，适时辅以力量训练。

训练时间的长短决定了训练的目的，也就是说，要减脂就应多做有氧训练，要增肌就应多做力量训练；否则，身体搞不清你是要减脂，还是要增肌，也就难以获得相应的训练效果。之外，还应注意相应的饮食和休息。

减脂时期的力量训练重量应是这样的：新手训练者，力量训练的能力有限，应做小重量、多次数训练；有力量训练经验者，应根据以前的重量训练。

减脂期和增肌期的训练内容的确有所不同，下边老胡从训练和营养摄入两个方面说说。

1减脂期

首先呢，减脂期间我们的训练内容会增加更大比例的有氧运动，帮助减少脂肪，做无氧时会相应降低使用的重量。

体脂降低越多，自身力量也会相应降低，一般体脂在15以上时力量和训练计划不受影响，8-10之间就会降低重量，8以下的时候基本上就会用小重量，多次数训练，尽量让肌肉充血，同时也是人体最虚弱的时候，要注意受伤。

在营养摄入方面，保证了蛋白质摄入足量的同时，要逐渐减少碳水化合物的摄入，但要注意训练之前的一餐碳水要充足，摄入支链氨基酸等补剂，帮助肌肉减少流失。

2增肌期

在增肌期我们的训练基本上以大重量，多组数，高总量为主，增肌训练，除了使用8-12rm/组的训练以外，更要在此基础之上不断的突破自己的负重能力，有一定基础的建议使用分化训练，每天一个训练部位，每六天一个循环，每个训练日的训练总量不低于30吨。

增肌训练的营养摄入要追寻热量盈余原则，允许适当的高体脂状态，这种状态更有利于增肌，增长力量。蛋白质摄入要保证每日每公斤体重2克，训练量大，碳水化合物摄入也要充足，有利于保持较好的体能，有利于训练。

总结：减脂期使用小重量训练，多次数，多组数，保证蛋白质摄入，初训练之前一餐外，逐渐减少碳水化合物摄入，增肌期使用大重量，多组数，高总量训练，保证每日热量盈余，蛋白质摄入达到每天每公斤体重2克

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