减肥餐23秒***教程

1. 历时5.5个月，成功减肥23斤，目前迷茫的是，后续我将如何保持体重？
2. 23岁男孩该如何健康减肥？
3. 想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
4. 你见过最沙雕的群聊昵称是什么？
5. 儿子过完年23岁了，身高172体重200多斤不减肥怎么办啊？

历时5.5个月，成功减肥23斤，目前迷茫的是，后续我将如何保持体重？

很高兴能回答你的问题！首先对你成功减肥23斤表示祝贺！后续要想保持已经瘦下来的体重，任重而道远，俗话说打江山容易守江山难，从你的描述中可以看出，目前似乎很迷茫。根据我的生活阅历和人生经验，建议你做到以下三点：一、保持良好的生活习惯，坚持运动。因为任何成功都是由于良好的生活习惯促成的。做到起居有常，不要熬夜，劳作有序，动静结合，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄，只有这样才能在减肥成功之后继续保持良好的身材。

二、注意饮食。 减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整。健身教练、美容医生等专业人士都会给出如下建议：减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，其所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。这些方法都是比较科学合理的，必须要服从并遵照执行。

三、坚持再坚持。坚持是成功之母，简单的事情重复做，从饮食，运动，喝水，睡眠四个维度坚持下去。上述两条要求并不苛刻，任何事贵在坚持。有专家曾论证“保持习惯6个月。身体是有记忆的。当我们保持健康的生活习惯六个月，身体就会记住你现在的样子，并且会形成习惯”。放松心态，坚持你原来减肥成功的毅力，后续你的身体一定是棒棒的，加油！

最后希望我的回答能解决你的迷茫，帮助你走出瓶颈，迎来人生的曙光。如果有什么话要阐述的，欢迎交流讨论。

1，冬季减肥效果更好，宁站不坐，宁坐不卧。

2，早上6点前起床，晚上11点前睡觉。三餐，早上好，中午饱，晚上少。

3，多吃坚果，少吃面食。

4，一周两次次五公里。没有时间就练习吐纳

很多人减肥成功后反弹是因为报复性饮食造成的，因为减肥期间的严格节食让人对美食的那种渴望已经难以抑制。一旦减肥目标达成，马上就会放松对自己的要求，甚至产生要好好补偿一下自己的念头，这样很快就会反弹，体重甚至超过比减肥前。

其实要保持体重，主要是你前期的减肥过程一定是科学和渐进的，不要盲目追求快速减掉体重，因为快速的减重一般都是以严苛的节食和大量的运动作为基础，但这种状态你很难长久保持，一旦结束，体重反弹是必然的。

科学的减肥计划，合理的饮食和运动，最终帮助你养成好的生活方式，这样才能让体重保持在一个合理的范围，也能保证你的身体一直处于健康的状态。

总之一句话，合理的饮食加适量的运动。

从你的减肥时间的减重数值来看，算是比较好的，应该也是付出了很大的努力，你需要做的就是保持你目前的饮食和运动状态，可以稍微放松一些，不要把自己逼的太狠，否则很难长时间坚持！

如果还有什么需要咨询，可随时咨询！

能减下来23斤不错啊，你能坚持减肥5个多月说明自制力很好啊！但是看到想要保持体重这句话感觉你厌烦了，你并不是想找个方法保持体重，我相信方法你都懂。重新定个目标吧，更进一步，不要停留在减肥这层面，没有动力估计一停下来还是会反弹的！

你好，首先恭喜你可以完成自己的减肥目标，你前期可以六个月内减重23斤，就说明你完成了消耗热量＞摄入热量（热量缺口400～500kcal），对于你目前的问题是想要保持这个体重，那就需要做到每天的摄入热量和消耗热量基本持平即可，可以根据你目前的基础代谢率+日常行为代谢计算出大概日常消耗，再去适当控制摄入热量，达到两者热量基本平衡就可以。

第二种就是每周保持3次或以上的抗阻力训练+2～3次的有氧训练，这样每天的消耗热量都会比较高，这样就可以根据情况不需要过于管控饮食了，只需要做到消耗热量≈摄入热量，希望可以帮到您。

23岁男孩该如何健康减肥？

减肥的话，任何饮料，零食，外卖都不许碰！列个***表，比如一个月准备瘦几斤，然后分摊到每个星期。第一个星期三餐先减少量，反正不能让自己感觉饱，饿了就喝水要么忍着！饭后别躺着、坐着，就逼自己站着走动走动。做做家务最好不过，还能帮助消化。然后出去跑跑。跑不动就散步，要么在家原地踏步走，一边看电视一边做。我自己最低一个小时。运动后适当喝点水别喝多。如果上班或者上学路程不远的话20分钟内的路程都[_a***_]步行，30分钟以外可以骑单车。只要有锻炼的机会你就去。指望不控制饮食和不锻炼想瘦那是不可能的，减肥期间不管别人说什么，打击你或者说酸话你都别放弃。一个星期下来你会发现自己就这么瘦了！这是我自己的减肥方法，可能不科学，但我只想分享出来！

你的标准体重应该是73千克，85千克，现在226斤体重属于轻度肥胖。

建议：健康合理饮食+锻炼

一般人像有点超重的人群大部分都是暴饮暴食的，想吃就是，开心了饿了就多吃，不开心可以不吃。很随意。

健康合理的控制饮食是减肥很重要的环节。

要:要少吃多餐，要吃蔬菜、水果、杂粮，晚餐7分饱。

不要：不要吃油炸（包括薯条、薯片），不要吃糖分过高食品，不要吃肥肉，晚餐不要吃吃太晚9点前要吃完，9点后不要吃东西。

一定要控制住。

力量训练+有氧运动

力量训练可以选择俯卧撑，平板撑等。有氧可以选择椭圆机、游泳、跑步。（有氧要30分钟以上，30分钟前消耗的是糖分）

加油，相信你能减肥成功，有一个好身材的。

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。

日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。

很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。

还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。

健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。

减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。

想瘦20斤，还不想运动和节食？恭喜你已经迈入健康减肥第一步了。正确的减肥方法就应该不节食，不运动。这样才能一次性减肥，一辈子都不胖。节食和运动减肥反弹率我就不在这里多讲了。

肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。

很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。

局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。

既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。

既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。

那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。

所以减肥第一步，调整饮食结构，补充足够类的营养元素。

那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。

安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。

谢谢邀约！

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。

具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！ 很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是 class="QIHEIHQ68d66c1b1f24185d link-at" data-uid="70536387332" href="***s://***.wukong***/user/?uid=70536387332" target="_blank" ，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？

从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！

我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中***，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。

另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身***，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的朋友，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！

大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！

直接分享自己的案例来吧。

三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。

当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。

每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。

第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。

午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。

下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。

晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。

一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。

每一餐饭前饭后一杯柠檬水。

你见过最沙雕的群聊昵称是什么？

你见过最沙雕的群聊昵称是什么？回想这是我大学时曾与室友们讨论过的最好玩的话题之一。为了比个高低，我们还来个投票，选出最***又有创意的沙雕群昵称，并给予奖励，重奖之下必有勇夫，结果有一个货有备而来，一口气说出几个群聊昵称：不醒人室、沙雕在线、懒猪养殖基地、单身自然保护区、哥是个***、除了我都是沙雕、三人带一狗、养猪致富带头人…[我想静静]

在下在网上找了一些比较搞笑的，今天分享给你哦：请接招

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家人群：1、熊出没一家

2、蜡笔小新和他的爸爸妈妈们

3、可可爱爱是一家 国家精英群

儿子过完年23岁了，身高172体重200多斤不减肥怎么办啊？

您的孩子属于体重基数比较大的，如果一开始贸然运动减肥，会很难坚持。而且运动本身消耗的热量是比较有限的，远远不如饮食控制的效果。对于减肥首先要做的就是控制饮食的热量，让饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，然后对于饮食结构调整，最后再去运动这样就能达到较好的减肥效果。

可以估算出自身大概的基础代谢热量，以及日常热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重基数较大的人饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量即可，最好能每日保持每日不低于500千卡以上的热量缺口。

1.尽量少吃白米，白面，小麦制品，增加粗粮和全麦食品的摄入量。主食的摄入每天可以控制在每公斤体重2到4克左右。玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，荞麦，杂粮饭，燕麦，藜麦，全麦面包都是不错的选择。

2.用低脂高蛋白的肉类替代高脂肪肉类，避免食用肥肉，五花肉，加工肉类。以纯瘦肉，鱼，虾为最佳选择。一日摄入量不要超过200克，尽量在中餐食用。

3.在烹饪过程中减少油脂的摄入，以及过多的调料，尽量选择水煮，清蒸，清炒等方式，避免油炸，红烧等重口味烹饪方式。

4.每天喝一些低脂乳类，吃一些鸡蛋白增加饱腹感，补充足够的蛋白质，能减少其他食物的摄入量。

5.吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

6.每日多吃蔬菜，减少水果的摄入，选择[_a1***_]低热量水果。

7，多喝水，茶水，不要喝饮料，果汁，奶茶，酒精。

8.不熬夜，保持充足的睡眠，一日三餐按时吃饭，不要吃宵夜。避免不必要的加餐。