糙米饭减肥餐教程图片

1. 三色糙米可以煮沥米饭吗？
2. 150克糙米饭能蒸多少？
3. 野三坡七色糙米饭热量？

三色糙米可以煮沥米饭吗？

三色糙米不仅可以煮成三色糙米饭,还可以加入其他杂粮、薯类做成杂粮粥或者打成杂粮糊糊,也一样的有营养。不过减肥的最好还是吃米饭,因为粥和糊糊的升糖指数相对更高一点。

可以做成沥米饭的。

① 三色糙米是什么？三色糙米就是水稻一次脱皮后的米，而白米是水稻经过两次脱皮后的米。

② 越来越多的人注意饮食的营养与均衡，所以近几年选择吃三色糙米的人也更多了。它是粗粮，饱腹感比白米强，同时含有更丰富的维生素B族，维生素E和膳食纤维，这些在白米里几乎是没有的，它比白米营养价值高了大约80%。

③ 减肥健身的人群也是把白米替换成三色糙米的，因为三色糙米的GI低，更不容易囤积脂肪，还有更多的膳食纤维和更强的饱腹感，有利于减肥。

150克糙米饭能蒸多少？

生糙米150克，煮熟了以后就是300克左右。 吃糙米能起到一定的减肥效果。每100糙米的热量为368大卡。 糙米是没有经过加工的，相比较大米来说，糙米含有更多的营养元素，是锰、硒、镁等元素的重要来源，而大米里面是没有这些元素的，所以如果适当的食用一些糙米的话，对身体补充营养是非常好的。而且糙米更容易让人有饱腹感，想要同等感觉的饱腹感，吃糙米要比吃大米少一些。

糙米的营养价值：1.糙米有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，它给人类的营养是完整的、全面的、天然的。糙米有所谓生命之源的胚芽。这种贵重的胚芽含有碳水化物、脂肪类、粗蛋白、纤维、维生素a、b1、b2、b6、尼古丁酸、叶酸、维生素e、各种的矿物质以及很重要的酵素类等。

2.糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的b族维生素及维生素e、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。

3.锌在过去未引起人们的注意，现在发现人体内的80多种酶含有锌，因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16．4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。

一点浅薄的见识，与大家共享!

野三坡七色糙米饭热量？

热量 338千卡/100g

蛋白质7.2g/100g

脂肪2.1g/100g

碳水化合物71.2g/100g

钠0mg/100g

膳食纤维0g/100g

很多人都说，买回去的七色糙米怎么做都不好吃，那是你没用对方法，按我这么做，一次可以炫两大碗。

第一，洗好米后需要浸泡六个小时以上，为了节省时间，可以晚上泡好，第二天蒸或者煮都正好。米粒能掐断的程度就可以下锅蒸了。

100g含有338大卡， 与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

野三坡七色糙米饭每100克糙米饭热量约123千卡。

米饭和糙米饭的碳水化合物含量也差不多，每100克米饭及糙米饭分别有25.9克、25.58克碳水化合物，它们转化成热量后的数据差不多，对身材的影响相近。