健身干货是什么东西啊

1. 如何自律健身？
2. 握力大有什么优势？
3. 进行力量训练为什么要看解剖图谱？
4. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，才能获得一副好身材

握力大有什么优势？

手的握力越大作用越大。

我们进行的一切用手的工作那一点不是靠握力来完成的吗？

单杠和双杆的运动全靠手的握力。就拿书法来说，有握力和没握力，写出的字就不一样。在我小学学毛笔字的时侯，老师就给我们讲握力的重要性。还给我们讲了古时侯，一位先生为了验证学生的握力，突突在学生的背后，突抽拿学生的毛笔，看看学生的用功程度。

握力大的优势，就是握力不会成为你在做很多健身动作时的短板，握力不会成为制约你其他部位力量增长的因素。

举个例子，比如经典力量举动作，硬拉。

做硬拉这个动作，主要的发力在于你的腰背臀腿，也是用来锻炼这些部位的黄金动作，但是如果你的力量不够，握不住你要拉的目标重量，那么即便你的腰背已经足够强壮了，也完成不了动作。

所以很多健身爱好者，都会用握力带帮助完成动作。握力带可以把压力转化到手臂上，但是如果要参加经典力量举比赛的话，握力带还是不被允许的。

另外引申出来的，就是很多人练背部力量的时候，其实多多少少都会用到握力，比如引体向上。如果握力不够的话，实际上也是很难充分锻炼到背部。

此外还有很多健身动作都是，所以到了一定程度后，为了提高成绩，很多人也要去特别锻炼握力，尽管纯锻炼握力，不会让你出现明显的肌肉，但是却可以帮助你加速成长。

有什么优势不好说，我讲个我小时候的事吧！农村的男孩子应该都有过爬树的想法，爱爬树吧，特別是有果子的树，我小时候爬过一棵枣树两三层楼那么高吧，在打枣子的时候不小心掉了下来，也许是求生的本能吧！刚好抓住根树枝，可是脚勾不到树，那时候小个子又矮又小，在那晃来晃去。那时也不知道自己握住多久，后来直到小伙伴找大人拿梯子把我弄下来，手还一直抖！这算不算握力的优势？同意是的点个赞，看看有多少。

握力大有很多好处，尤其是在健身的训练中。

握力大你做引体向上的时候会更轻松，不会因为握力先力竭而锻炼不到位。硬拉的时候也能够更好地拉起更重的重量。

经常锻炼握力对于攀岩爱好者尤为重要，可以增加自己的悬挂能力。

最后强有力的小臂会给人安全感，而有力坚定地握手也能在初次见面给人留下深刻的印象。

首先，握力大的人他的小臂力量绝对是超过普通人的，在这里，对于握力的问题，因为比较冷门，我简单发表一下见解～

如果你的握力很大，你抱起你女朋友就很轻松啦，哈哈哈～但是，小心不要抱错了女朋友，抱别人女朋友被发现就不好啦～开个玩笑～

因为我是搞健身的，所以我说一下对于健身的好处～大家知道，任何肌肉群在锻炼过程中几乎都需要手来***！如果你的小臂很有力，做背部训练和胸部训练的时候，你的发力感会更棒，效果会更好！

这个问题，说实话有点冷门，能回答的不多，你要是问我怎么减肥，怎么增肌，我能给你讲一宿，嘻嘻嘻～

进行力量训练为什么要看解剖图谱？

现在很多人进行力量锻炼的时候都要看一下解剖图谱，有的人觉得在锻炼时看解剖图谱是很有效的，但是也有人觉得看解剖图谱没有什么用。那么，进行力量锻炼时要看解剖图谱吗？解剖图谱有什么用呢？

其实，解剖图谱对力量锻炼是很有必要的。力量训练主要是针对全身肌肉的锻炼。必须要知道全身肌肉的大致分布，力量锻炼才是有针对性的。而解剖图谱就是一本针对人体肌肉的功能书。就像学字需要查看字典一样，在对肌肉的学习过程中是一定不能离开解剖图谱的。

力量训练的基本一点就是要有针对性。所以，这对进行力量锻炼的人有一个要求就是一定要了解人体肌肉的结构，分布，功能。在看解剖图谱时一个要注意学习你所要锻炼的肌肉的起止点。什么样的动作能够促进该块肌肉的收缩。另外，肢体运动一般都不是一块肌肉的单独运动，而是很多块肌肉的共同运动。所以，一定要了解锻炼了哪些肌肉，这样在运动后放松肌肉也是有针对性的。

在解剖图谱上会有人体肌肉的详细介绍。一般解剖图谱为了方便普通人的阅读，会有许多彩图，辅以简明的文字说明，集学术性、直观性、知识性、实用性为一体。主要描述人体运动结构和执行体系的骨、骨连接、骨骼肌的形态结构和机能。关节为中心结合体育运动技术描述关节的运动形式，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼身体主要肌肉的手段和方法。在介绍运动器官的基础上，上肢下肢头颈和躯干等部分关节和骨骼肌的机能进行了综合性的概述，并对肌肉工作进行了分析。所以，解剖图谱是指导运动技术训练的一部十分具有科学价值和实用价值的教学参考书。

那是因为你要熟悉自己的肌肉组织，了解自己才能更好的锻炼自己。就是因为这个。

你锻炼每一块肌肉的时候，都应该知道是哪块肌肉，这块肌肉如何发力，以及***的肌肉群还有哪些肌肉等等。这些都需要学习。

健身是一门科学，而且是综合性的涉及解刨、营养、运动等等学科。

学好基础理论知识能够更好的帮助你健身，达到更好的效果！

力量训练中训练的就是骨骼肌，比如，背阔肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌，臀大肌，股四头肌等等。看解剖图那是为了解和熟悉所要训练的骨骼肌的名称，组织结构，具***置以及走向，才能更精确，更准确的制定设计和纠正训练中的动作，从而达到事半功倍的效果。

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题比较有意思了，小伙伴有没有想过我们在力量训练中为什么要这么做动作？比如说：我们在训练手臂肱二头肌时候，为什么做弯举，这么做有什么好处？原理什么呢？我该怎么做才能更好的练好肌肉？看到这里，我想很多小伙伴已经知道为什么要看解剖图谱了，这样说吧，我们要了解解剖图谱的目的就是知道肌肉是怎么长的，肌肉的功能是怎么样的？当你知道这些后，那我们在训练中就可以更好的去***训练肌肉，我们的训练动作都是按照肌肉的功能去做的。

人体有600多块肌肉，我们力量训练主要大肌肉群有：胸 肩 背 腿 腹 手臂，这些大家应该都知道，很多健身教程也是经常可以看到的，所以说在力量训练前了解这些可以让你做力量训练有目的性，而不是盲目的看被人动作去训练。当你真正熟知这些后，你去健身房训练的器械一看就知道是练什么的。健身先健脑，很多人以为训练很简单，但你接触健身训练后就会知道要学习的很多。

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看解剖图谱的目的是了解在完成动作时，我们参与做功的肌肉主要有哪些，哪些是主动肌（只要发力的肌肉），哪些是协同肌（稳定和***发力的肌肉），哪些是对抗肌（对抗发力的肌肉），以及在完成动作时，参与活动的关节有哪些。

了解这些的目的，一是为了在训练中能更好的找到目标肌肉的发力感觉，二是可以在我们没有感觉时，***取其他可以替换的训练动作来代替。

如果解剖图片看不懂也没有关系，可以花钱请个私人教练来给我们上课，并在私教课程中进行自我的提升和学习。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。

因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息[_a***_]周六周日继续胸背，以此循环锻炼计划。

小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。

回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。

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