下奶减肥餐做法***教程,下奶减肥餐做法***教程大全

1. 顺产生完孩子比孕前还重30斤，该怎么恢复好身材？

顺产生完孩子比孕前还重30斤，该怎么恢复好身材？

谢谢邀答！生完我家小宝，我也是胖了30多斤，由孕前九十几斤，胖到了130斤。当时真的特别自卑，门都不想出，也想过减肥，可是每次都坚持不过五天，就因为各种原因坚持不下去了。后来去买衣服，被服装店员嘲讽了，一气之下坚定了减肥的决心。

减肥真的没有速成之法，又处在哺乳期，该吃的还得吃，该喝还得喝，不然奶水质量不好，会影响到宝宝的营养，影响到宝宝的成长发育。所以，节食肯定是不行了，只能靠运动了。刚开始真的很痛苦，在网上找了各种各样的减肥视频来看，照着***里做运动，可是要么动作太少，起不了作用，要么动作太多，记不住，又难坚持。最后，我根据自身的情况，我主要是腿比较粗，臀部也比较大，所以应该制定主要针对下半身运动的减肥计划，最终选择了高抬腿，跳绳和开合跳。这三种运动比较简单，看着电视都可以做，而且随时随地都可以，只要有时间。刚开始的时候并不顺利，跳绳没几下我就心跳加速，头脑发晕，根本坚持不了几分钟，可是我一想到别人对我的嘲讽，还是咬着牙跳，受不了了还有过边哭边跳的经历。老公看着心疼，就劝我，要循序渐进，不然就算瘦下来了，身体也会垮的，到时候还会影响到宝宝，让我制定好***，例如，第一天要完成多少下跳绳，第二天完成多少下，，，，，，我听进去了，开始有***的去运动，一周后，跳绳也越来越轻松了，不再难受发晕。

皇天不负有心人，坚持了半个月之后，我瘦了五斤多，特别开心😊！还是坚持继续着那三个简单的运动，每天都按***完成制定的目标。终于，三个月后，我瘦了31斤，身材几乎恢复到了孕前，可是直到现在我还是每天坚持做一下运动，我不想再胖回去了。有一点要特别提醒减肥的宝妈们，吃完饭后一定不能坐着，要坚持站着或走动至少半小时。我做到了，我感谢那些嘲讽过我的人，我也感谢我的家人给了我最大的支持和鼓励，我还想感谢一下自己，肯对自己那么狠。减肥过后的我，真的感觉更加的爱自己了，这是有过相同经历的人，才能有的体会。

谢谢悟空问答的邀请。

顺产完了，理论上比剖腹产好恢复身材。我姐姐的情况和你一样，而且是第二胎，她体重增加了40斤，但是她很快就恢复了身材，下面给你分享下。

1.好好坐月子，饮食清淡，但有营养，荤素搭配，禁止高脂肪高糖类。

2.保持睡眠，有利于恢复身体。但是，不嗜睡。躺着休息的同时，还注意下床走动，不仅有利于恶露排除，还有利于赘肉的生长。

3.保持好心情，多喝开水，适量吃水果，不暴饮暴食。

4.母乳喂养，母乳喂养可以带走宝妈的一部分热量。

5.身体恢复后，坚持锻炼，坚持锻炼。和孕前一样的方式生活，饮食作息规律。半年后，我姐姐的身材恢复到孕前身材。

顺产生孩子和剖腹产生孩子在孕后身材恢复中都是一样的，如果你只是比孕前增胖60斤，那么是很好减的，比如你可以用母乳喂养、瑜伽、合理膳食这三个方法，来帮助你恢复好身材，因为:

1、母乳喂养:大家都知道母乳喂养可以快速有效的恢复好身材，为什么那，首先母乳喂养时通过宝宝的允吸，可以促进宫缩，让***尽快恢复，减少肚大如罗的苦恼。其次母乳中含有一定的脂肪，帮助宝宝有饱腹感，所以母体中一部分脂肪就通过母乳喂给了宝宝。

2、瑜伽:瑜伽不仅可以锻炼身体的优美和韧性，更能提升一个人的整体气质，所以产后恢复身材的首选非瑜伽莫属。

3、合理膳食:产后合理的膳食强过节食，因为节食会让产妇乳汁质量下降，还会影响产妇的体质，但合理膳食就不会这样，这会让产妇的乳汁营养丰富，还可以慢慢起到减脂的作用。

所以说产后如果想快速恢复孕前体重，不如试试母乳喂养、瑜伽、合理膳食这三个方法，保准秒变蛇精腰。

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生完宝宝后，妈妈的体重一般都会比孕前有所增加，这也让很多妈妈有所苦恼。那么妈妈们要如何恢复自己的身材，同时又不会影响自己的身体健康呢？下面给大家介绍三种方法吧！

一.合理使用束腹带

束腹带主要是补充肌力不足、腹部松弛。一般建议顺产后一周开始使用束腹带，但是不能一天到晚都系着，坐着得时候和吃饭时最好解开，因为妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果一天都系着束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。现在市面上的束腹带种类很多，妈妈们可以根据自己的需要进行选购。一般建议买纱布的缠绕腹带，这种使用效果较好，比较透气。

二.注意饮食

宝妈生完宝宝后，家人为了宝妈身体能恢复得好，宝宝有母乳喝，都会给宝妈做很多营养餐，煮各种催乳的汤。这样无形中会使宝妈身体里脂肪堆积，严重影响身材恢复。所以宝妈在补充营养的同时，应注意合理安排饮食。不可以吃太多含脂肪类的食物，汤水中的油脂应去除干净，最好少喝浓汤，因为脂肪量太高的话，也容易导致宝妈***中的乳汁淤积，堵塞。不吃甜食，多吃水果蔬菜，多纤维的食物。

三.坚持运动和母乳喂养

每天坚持运动，可以燃烧脂肪，还可以使自己的身体放松一下。介绍个小方法，平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待体力恢复后，可同时抬高双腿，每天重复5到10次。

坚持母乳喂养，让宝宝拥有健康的身体，同时也能够帮助宝妈恢复身型。哺乳可以有效的消耗妈妈体内的脂肪，促进身材的恢复，并且可以避免产后肥胖。