健身干货姿势图男士版图片

1. #穿衣显瘦，脱衣有肉#健身能让男性荷尔蒙爆棚吗？
2. 什么样的身材最迷人？
3. 男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？
4. 感觉健身时练习的都是固化的姿势，这是为什么？

#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身能让男性荷尔蒙爆棚吗？

男人的荷尔蒙不是看肌肉块头，这样也荷尔蒙爆棚

小密语录：练习瑜伽，让你充满荷尔蒙

拥有发达的肌肉并不代表你就拥有了吸引人的能力，不代表你就有满满的男性荷尔蒙，小密认为，认真的男人才是最帅的，尤其是在认真运动的时候，汗水和肌肉一起，简直荷尔蒙爆棚，那么接下来，就让我们用瑜伽来验证这一切吧！

我们可以先来练习鹤禅式，小密觉得这个体式可以很好的帮助我们增强手臂力量和保持明显的腹肌。我们要先蹲下来，然后压低上半身将手臂伸直撑地，接着再让手臂用力将腿部撑离地面，让双腿依旧保持弯曲的姿势，将膝盖抵在手肘处，然后让上半身呈一个斜面就好了。

然后我们再来练习双手鸽王式，这个体式是能帮我们锻炼腰部和肩背部的，能减少这些部位的脂肪，让我们的身体比例更协调。我们要先盘腿坐在地上，然后左腿动作不变，让右腿先伸展然后向后伸出去再让右小腿向上弯曲，最后让双手举过头顶向后下去再抓住右脚脚尖。能让我们充满独特的魅力。

加强扭脊式我们也可以练习练习，毕竟我们不能只是注重肌肉的锻炼，对于脊椎的健康也是要重视的。那么这个体式就能很好的帮我们舒展脊柱，加强对脊椎的锻炼。我们可以先让右腿盘坐在地上，然后左腿要从右腿上跨过去在右侧弯曲让脚掌着地，然后再让双手背在身后就完成了。

什么样的身材最迷人？

　　一个人的颜值高低是天生的，后天是无法改变的，但身材和气质，却能通过后天的努力塑造出来。尤其对女性来说，有端庄的气质和一副好身材，是自身魅力的直观体现。

　　如何在让身材变好的同时提升自己的气质？健身是最好的选择之一。

　　30岁的朴智慧是一名韩国老师，同时也是社交媒体上的一名健身达人。3年前，朴智慧注册了社交账号，并在上面发布自己的生活动态，到如今已经吸引了超过20万粉丝关注。

　　论颜值，朴智慧不算最好的一个，但她迷人的气质、姣好的身材，让每一个第一次看到她的人都怦然心动，而这一切都与她坚持健身的生活习惯有关。从25岁开始，朴智慧已经有长达5年的健身史。

　　朴智慧不是健美运动员，也不是职业健身模特，她只是一名普通的健身爱好者，所以她健身完全是出自热爱。“运动使人快乐”，这是朴智慧社交主页上的签名。

　　所以，在塑形的过程中，朴智慧没有对自己提出严格的要求，只想让自己融入其中、体会其中的乐趣。

对于 男生 来说 必须 是 穿衣 显瘦 脱衣有肉， 这个 肉指的是八 块 腹肌而 不是 指 你身上 的 肥肉 。

俗话说 修身养性 你 必须 知道 修身 的 重要性 , 合理 的 饮食 适量 的 运动 对你 修身 都有 帮助 , 同样 一件 衣服 身材 好的 和 身材 差 的 穿 起来 的 效果 差距 很大，比如 胖人 穿 起西装来 像 房产 中介 , 瘦人有人 穿 起来 像富家 公子 , 管理 好 自身 的 肥肉 , 当 你 穿 起 外套 的 裤子能掉下来 只剩 *** 撑 着 的 时候 , 就 基本上 就 可以 证明 你的 身材 , 比例 很好 。如果 一个 女生 看 你 脱 了 衣服 叫你 穿上 那 绝对是 你 身材 不好 , 你 要是 身材 好的 话 他 绝对 会 多 看 你 两眼 ，还想摸摸你的腹肌看香不香。

女生身材好的 标准我 觉得 是 *** 。该 凸 起来 的 地方 包括 胸部 臀部 , 那是最 具有 诱惑力 的 地方 , 据 相关 统计 当 问起 自己 的 伴侣 是 什么样 的 情况 是 只要 听说 女方 是个 飞机场 , 基本上 就不 打算 交往 下去 , 臀部 更是 吸引 人 的 地方 , 当 你 走路 的 时候 扭 动 这个 臀部 ,幅度稍微大一点， 你会 发现 很多人 回头 看 你的 时候 , 就 知道 你 自己 的 身材 有 多好 了 , 你会 非常 开心 , 因为 别人 会 讨论 你 , 那就是你迷人的地方。 如果没人回头，身材就不够好。

总的来说,让对方产生抚摸的欲望这一点 时 就 证明 你是 一个 好的 身材 啦 , 最重要 的是 女生 不是 越 瘦 越好 , 只要 身材 比例 合适 , 微胖 也是 可以 的 , 但是 我 所说 中 的 微胖 , 却 恰恰 被 大家误解 , 很多人 认为 自己 不 胖 , 其实 是 已经超过 了 这个 标准 了 。

任何身材都能发现迷人之处！但你必须学会扬长避短的方法！

要想身材迷人你必须注意你的姿态！

姿态姿势之美，可以彰显你的身材优点！

一般我们常说的那种身材，可以分为x型、H型、三角形以及倒三角形。还有的分为苹果型、沙漏型、梨型身材以及葫芦型身材，叫法不同但是区分大同小异！

沙漏身材属于容易穿搭的迷人身材！

这样的细腰丰满的沙漏型身材很迷人！

沙漏型身材也称作X型身材，根据骨骼和胖瘦不同也可分为小沙漏和大沙漏型！

男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？

首先，没有明显的局部减脂方法，所以建议多做有氧运动，慢跑，单车都可以很好的减脂。另外，战绳，波比跳结合俯卧撑，既可以减脂又可以增加肌肉力量。当然，少盐的合理饮食也非常重要，动起来的同时要管住嘴，否则都是白搭。

人的身体就像气球一样，大了整体就大，小了整体小，没有局部减脂肪的！建议多练习训练，增加肌肉，再多做有氧运动！想练习胸部肌肉史密斯[_a***_]推举是不错的选择，再就是器械夹胸等等！徒手的做做俯卧撑也很好！

减掉胸部的脂肪只是不能通过做俯卧撑而达到目的的，减脂肪是一个减脂的过程，方法也不是多么地复杂，就是通过饮食的控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，而不是能过一个或者几个动作就能做到的。

另外，单纯地从俯卧撑这个动作上来，它虽然是锻炼上半身的一个好动作，方便易行，随时可做。但是它属于力量训练，所起到的作用也只是针对于肌肉的训练，而从脂肪燃烧上来看，作用却微乎其微。

所以，如果提问者是以减掉胸部的脂肪为目的的话，就要进行全身性地减脂，如果是以锻炼胸肌为目的的话，就应该是除了俯卧撑还有哪些动作可以锻炼胸肌。

从锻炼胸肌的角度来看，俯卧撑也是一个不错的选择，可以通过改变身体的倾斜角度来对胸部纵向进行锻炼，通过改变双手的距离来能胸部横向进行锻炼。（通过改变身体的角度与双手的距离重点针对胸部不同部位的***，不只是在俯卧撑在其他动作中同样适用。）

当然，练胸，除了俯卧撑以外，还有不少的动作来达到对于胸部锻炼的目的，而这时，你至少也要准备一对哑铃，在哑铃重量的选择上，也要根据自己练胸的目的不同来选择。如果是要胸部塑形，那么就选择小重量，以多次数（每个动作12-20次）来进行，如果是以增肌为目的，那么就选择大重量，以少次数（每个动作8-12次）来进行。当然，选择可调节的哑铃来不断地挑战自己也是一个不错的选择。

下面就来看一下，有哪些练胸动作吧，如果是在健身房，可以参考以下动作，但如果在家可以使用一对哑铃选择其中的哑铃动作或者是可以用哑铃替代的动作来做：

动作一：坐姿夹胸

首先明确一点，减脂没有局部减的，说可以局部减脂的都是忽悠，减脂就是一句话：力量加有氧，管住嘴，迈开腿，光做有氧，可以减脂，但减出来不好看，最好做些力量无氧训练，靠自重俯卧撑之类的初步训练可以，想要胸肌发达，自重训练是不行的，最好做哑铃，杠铃卧推，上斜，平板，下斜三种卧推，这是最好的胸肌训练动作.....如果你能推自重1.5倍的重量，那你的胸肌想藏都藏不住啦……

不管你锻炼哪部分的肌肉. 单纯的靠一种锻炼方法是很难达到理想的效果的. 胸肌也一样. 纯粹的只炼俯卧撑是远远不够的. 可以用哑铃做飞鸟动作. 也可以用杠铃做推举动作. 这样才能让你的胸肌宽.挺.结实

感觉健身时练习的都是固化的姿势，这是为什么？

固化姿势让人感到无聊？3个方法摆脱训练乏味的困境

大家好，很多人之所以健身不久就放弃了，绝大多数就是因为太枯燥了，要是能够***取丰富多彩的训练方式，相信很多人一定可以坚持下来的，那么固化姿势让人感到无聊？3个方法摆脱训练乏味的困境

如果你刚健身不久的话，就会发现健身的动作，都会要求你这样做或是那样做，所以就会形成固化姿势的印象，好像不按照要求来的话，就会一点作用都没有，甚至会迅速的让你的身体受到伤害。

健身首先要学会的，就是如何去约束自己，简单来说就是按照要求来，这也是自律的第一步，如果你的意识不能主导行为的话，那么就很难达到健身训练的要求，就更不要说练到何种地步了。

还得身材都是通过大量重复的动作堆积出来的，一块肌肉可能要锻炼上百次才会增加一点围度，所以固化的姿势确实是有效的，只不过会让我们感到无聊或者枯燥罢了，这才是问题的所在。

之所以会让你感到没有乐趣，是因为每个动作所完成的次数太多了，这时应该适当的增加重量，让自己保持在一个范围之内，如果你想增肌的话，就坚持每组完成八到十二次，做完就换下一个动作。

在多个动作的组合之下，以及做到最后的痛苦感受，相信自己一定不会出现无聊的感觉的，再想想自己成为肌肉男模的时候，就更不会觉得没有乐趣了，如果还是不够的话，就尝试下面这些方法。

方法一：深入的去了解每个动作

当我们对某个事物深入的进行了解时，总会发现新的发光点，对于健身训练来说一样如此，如果你觉得某个动作做起来很枯燥的话，那么就去探究为何这样做，以及会让自己产生怎样的变化。

知道了做的理由之后，自然就会充满去完成动作的动力，因为我们需要这些动作所带来的效果，再者就是要怎么做才会有效，而不是怎么模仿才会像，模仿来的始终会差些，而利用正确肌肉驱使的动作才是王道。