普洱健身房探店推荐信,普洱健身房探店推荐信怎么写

1. 我家有动感单车和哑铃怎么能瘦？
2. 过年了，如何控制体重？

我家有动感单车和哑铃怎么能瘦？

动感单车和哑铃的性质是不一样的，动感单车是有氧运动，减肥效果很好，一般健身房的动感单车课是一次45分钟，自己在家练的话要注意一定要达到强度，根据一般人的代谢规律，只有在心率达到120以上并且持续20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪。否则都是徒劳。另外，练单车前后一定要作好准备活动和放松活动，减少运动损伤。再个就是饮食一定要有规律，单车的运动量很大，一次最多可以消耗800大卡的能量，差不多是一个人基础代谢能量的一半。因此，练习单车的话就没必要刻意去节食了，给自己制订一套科学的食谱，保证吃饱，营养跟的上就行。单车运动完后有时特别想吃东西，这个时候要有点自制，想吃了就喝茶吧。另外，米饭的能量比蔬菜大，所以尽量少吃饭多吃菜。怕能量高的话就做成沙拉吃。哑铃属于运动，基本达不到减肥的效果，重在塑型。配合练习下对塑造身体曲线肯定是有好处的，可以避免迅速瘦下来后皮肤松弛。练习单车重在坚持，以上这些都作到了，一个月瘦10斤左右应该是没什么问题的

过年了，如何控制体重？

逢年过节胖三斤是打不破的魔咒，心宽体胖果真不***，可是胖来的肉来年都要一两一两痩下去，想想也很忧伤，那还不如未病先防，遏制长肉于摇篮之中

那首先分析一下胖三斤的原因

1.不能控制自己的食欲：难得回家，老爸老妈好吃好喝伺候着，自己也觉得***期需要好好犒劳自己一下，然后就放开胃口，而且还很高的热量很实在的肉；朋友聚餐烧烤宵夜大排档，哪一个不是肉

2.运动量少：放***睡到自然醒，人生一大喜，睡觉消耗的热量少啊，吃进来的肉可不会睡觉睡没有了，不运动就容易长肉啊

3.喝酒：过年喝酒，朋友聚餐喝酒，走亲戚还是喝酒，然后脂肪就储存起来了，所谓酒精性脂肪肝就这么来的

4.熬夜：熬夜伤身，熬夜导致肥胖，熬夜各种坏处，但过年要守岁啊，要打牌啊，要聚会啊，然后就睡的比平时还迟

知道大概发胖的原因那就来谈谈如何控制体重

1.少吃高热量食物，并控制总量，大家都知道能量守恒定律，如何摄入减少，储存的也会相应的减少；减少主食的摄入，包括米饭面条馒头等

2.不喝酒不熬夜：熬夜喝酒都伤身，如果一定要喝那就少一点

3.适度的运动：帮老爸老妈干干活，打扫卫生烧烧饭，再不行陪着去买菜，走亲戚的时候多走走，你每天多走的路就是减的肉，现在不是流行春节出游么，也是不错的方案

这个问题得看你现在的锻炼情况。

1，***如你现在有保持健身的习惯，那么在过节的时候你会有意识的去控制饮食。

2，***如你没有保持健身的习惯，那么在过年的时候就得注意不要碰高卡路里的食物。

一般来说过年的食物南北各有不同，制作方法决定了一道菜的热量。个人建议可以荤素搭配来吃，蔬菜可以放心吃，吃热的时候少碰五花肉和肥肉，瘦肉没关系的（对于普通人来讲是如此）。

可以利用在春节的那几天进行一些家庭出游活动，比如去爬山或者是去泡温泉等等。春节是一个难得的休闲时刻，但不要把时间白白浪费在被窝。出门活动一下，不仅能够增加家人的和谐氛围，也能够让自己的身体得到锻炼。

如果想进行健身运动，可以带两套健身服装回去，反正也不占。

过年了，如何控制体重？过年控制体重，在于“管住嘴，迈开腿。”

“管住嘴”，要避免吸收过多的热量，油炸食品、碳酸饮料、果汁等高油、高脂饮食，热量多，吸收后容易转化为脂肪，增加体重，应该尽量少吃或者不吃。

过年期间，饮食天天丰盛，吃肉可以适当吃鱼肉、鸭肉、虾等，少吃大肉；也可以多吃蔬菜、含糖少的水果，含[_a***_]纤维的食物；早餐要营养，晚餐少吃。还有，要避免久坐和熬夜。

“迈开腿”，可以通过快走、慢跑、骑车、健身操、高强度间歇性训练等有氧运动把吸收的多余热量消耗掉；有氧运动，一周四到五次，每次半小时到一小时。