日本低糖减肥餐***教程大全

1. 如何实施低碳水饮食？
2. 上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
3. 你是怎么控制住晚上不吃饭的减肥的，有时候一饿吃的更多怎么办？

如何实施低碳水饮食？

首先，你要对低碳水饮食有一定了解。

比如，什么是碳水化合物？你是否真的需要减肥？低碳水饮食的禁忌症等等。

低碳水饮食并不是是简单的告诉你每餐要吃什么吃多少，更强调的是执行者的主动参与。

没有人比你更了解你自己，控糖的过程也是一个不断学习的过程，根据自己的身体情况，不断细化调整自己的执行方式。

所以，进行低碳水饮食，也是一个不断学习的过程。

感谢邀请！

问题好，我是低碳家，尝试回答。

如何实施低碳水饮食？我认为。

一，低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质（或高蛋白、中等脂肪）、低碳水的饮食模式。

二，低碳水饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效的减肥方式。

三，低碳水饮食要求每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。 每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主)。每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。

四，不过有利也有弊，低碳水饮食短期内减肥有效，但不推荐长期使用。由于其对饮食营养源摄入的限制，会造成膳食结构的局限而可能引起一些营养源的缺乏，引起便秘以及因酮体过量造成的口臭，甚至会引起骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病。所以建议咨询医生看自己是否适合选择低碳水饮食方式。

好了，就回答这些，感谢阅读。

我是低碳生活家，关注我，一起探讨低碳生活！

没见过油脂摄入量超过碳水化合物的，这么摄入只能增肥，变成个大胖子。

低碳水化合物摄入，是指最低也要够你基础消耗量的底线，碳水提供能量最多最廉价，而且第一供能就是碳水化合物，其次才是脂肪和蛋白质。想减脂也要有个度，不能减了碳水把脂肪加上去呀，适得其反！

碳水和蛋白质的比例一致即可，脂肪只能占20%，这才是减脂的比例。

计算出自己的基础消耗量，然后按照4:4:2的比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪就好。

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。

可以选择红薯。

还可以选择全麦面包，蒸饺。

蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。

蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。

早餐的主食吃粥也很好，符合食物多样化的原则。

总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。

早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食更快更多，吸收更好。

晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

你是怎么控制住晚上不吃饭的减肥的，有时候一饿吃的更多怎么办？

你好！现在很多女性朋友为了保持面条的身材都在减肥，首先我觉得减肥得要理性的去做，下面几种减肥做法我觉的是不可取的：

1，吃减肥药，减肥药贵不说很多还没啥效果

2，不吃饭减肥，这种做法是拿自己的胃在开玩笑，经常不吃饭对胃很不好，容易得胃病。

而且很多人都有你说的这种情况，这顿饭没吃饿了，下顿饭胡吃海喝的，不仅没起到减肥的效果反而越来越胖。

所以我个人觉得减肥要理性，首先要做好规划，因为减肥是一个长期工作

首先要控制好饮食(不是不吃饭，而是不要吃高热好哦能的食物，每顿都要吃但要控制量)

然后我觉的减肥要有成果的话得坚持运动，有些人想减肥还不想运动，梦想着喝着减肥要轻轻松松就能变成小蛮腰，我个人觉得是不可能的事。

不吃晚饭减肥，不靠谱。

我是医生，专业搞减肥的。

不吃晚饭减肥，1周之内，你确实会瘦。

然后，很快，你的节俭基因就会启动，开始阻碍你减肥。

你就再也没办法减下去了。

所以问题的关键在于，又能减肥，又不让节俭基因阻碍。

怎么办呢？

很简单。

生酮饮食就可以。

2019年3月16号，中国低医学专家联盟成立，发布《中国低碳医学专家共识（2019版）》。

减肥一定要理对重点，发胖的主因不是不吃晚饭，而是不均衡的饮食、高热量的食物、不健康的方式、以及身体的主动消耗能力降低。

感觉饿会吃的更多，这是很正常的生理现象，所以才不提倡[_a***_](过度)去减肥呢，饿肚子≠减脂/减肥。

避免晚餐暴饮暴食最好的方法：

①下午少量的加餐。加餐不要选择零食等各种加工食品，可以是一个水果/一包原味坚果/一个鸡蛋/一包酸奶/一片全麦面包等等。以此降低对高热量的渴望，另外，加餐的热量也要算在全天热量之中；

②不要熬夜、不要晚睡。晚饭最好在20:00之前解决，饭后可以稍微活动一下。虽然不提倡不吃晚饭，但是晚饭的量也不要多，增加一些饱腹感同时热量不要太高，比如蒸鱼肉、煮虾等一些优质蛋白质和一些少油烹制/凉拌的蔬菜，最好不要吃水果。到睡觉之前感觉有一点饿就可以。

同时，白天的两顿正餐一样要注意营养均衡、不单一饮食，比如一餐只吃水果或者蔬菜，主食、蛋白质、蔬菜都要摄取，如果有特别想吃的高热量的食物，最好放在早饭中少量摄入。

答案 答案 游泳 跑步……~ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是***方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) ~ 晴人 2008-07-28 08:56 检举

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