不用水果做减肥餐教程

1. 做食物不加糖能减肥吗？
2. 人一个月只吃蔬菜水果，不吃饭，能不能减肥？对身体有没有危害？

做食物不加糖能减肥吗？

科学减肥原理：均衡营养，控制热量。

一天中我们都会消耗热量，亚太区，男士一天平均消耗热量为2400大卡左右，女士2200-2400大卡左右。体型越大消耗越多，体型越小消耗越少。

摄入的热量：是我们一天吃进去食物的总体热量。包括三餐，零食，水果，饮料等。

热量差=消耗热量-摄入热量。

前提是得到均衡营养。

A情况：热量差大于0，身体内部分脂肪被燃烧，体重下降。

B情况：热量差=0，体重保持不变。

C情况：热量差小于0，就是消耗的少于摄入，摄入的热量就会在胰岛素作用下，转化成脂肪储存在体内，人就长胖了。

这里讲的是一天中整体消耗热量和摄入热量的差值，而不是某一顿你摄入的热量高或低，给身体带来脂肪的增加，更不是某一样食物摄入的多或少给身体带来的脂肪的增加。

体重是需要终身的管理的，而体重的管理关系到我们的生活的很多方面。

不一定。

对于想减肥的人来说，只要某些东西吃下去更容易产生饱腹感，减肥就可能容易一点。那什么食物让人吃着最容易饱呢?在同样的质量下，脂肪比淀粉容易让人饱，而且因为脂肪能抑制胃的蠕动，胃里排空很慢，让人很久都不觉得饿。然而问题在于，脂肪所含的热量太高了。如果不用质量来衡量，而是用能量来衡量，那么脂肪却是饱腹感最低的一种食物成分蛋白质才是最高的一种。研究发现，吃同样能量的高脂肪低蛋白质，或者低脂肪高蛋白质的食物，让人们一样吃到饱为止，结果，人们吃高脂肪食物所摄入的能量比较多。也就是说，高脂肪的食物让人不知不觉地吃下去不少能量，看起来体积质量挺小，胃里面仍然觉得空，还可以继续吃。

比方说，让我们吃一个奶油蛋糕或面包、几块饼干，是非常轻而易举的，但吃两三个苹果或梨就有点困难了，如果吃3个煮鸡蛋，就已经很饱了。可见脂肪多的食物，最易诱惑人们吃更多的东西，摄入更多的能量。

对于想减肥的人而言，选择低脂肪、高蛋白、高纤维、高水分的食物，是一个非常有效的方法。譬如凉拌蔬菜、水果、豆粥、煮鸡蛋、烤鱼等，这些食物，哪怕是体积大一点，胃里满一点，实际上吃进去的能量并不太多。

很抱歉，不能。

导致发胖的营养物质不止糖一种，脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质摄入过多也会引起肥胖。

如果想用节食减肥法的话，每天吃米饭量应该减少三分之一，肉类和鸡蛋类建议减少三分之二。多吃各种各样的蔬菜，彻底戒除吃夜宵的习惯。***如说晚上实在饿的受不了的话可以自己做一份蔬菜沙拉，或者可以在网上购低卡路里的食物。同时配合适当的运动，就可以达到很好的减肥效果。

不加糖的话减少能量的摄入，可以起到减肥作用。但是这只是片面的，如果摄入的热量高，即使不加糖也会增肥。减肥除了控制饮食摄入，最重要的是科学合理的运动，还有就是务必持之以恒，坚持才是最重要的，三天打鱼 两天晒网肯定不会成功，即使偶然减下一点点也会反弹

减肥过程中尽量少吃糖或者不吃糖，对减肥是有帮助的。但单靠减少糖的摄入量来减肥是不可能达到目的。减肥的手段主要是靠减少高糖高油高盐和碳水化合物的摄入，也就是摄入的热量一定要低于消耗的热量。

人一个月只吃蔬菜水果，不吃饭，能不能减肥？对身体有没有危害？

首先说，这样的减肥达不到一定效果。而且，会给身体带来一些不必要的负荷。不但不能真正减肥，说不定身体的某些功能造成伤害，人是铁饭是钢，不能忘了我们的主食。就算要减肥也得科学减肥，每天坚持锻炼又吃油腻食物。每天正常饮食，不要吃的太饱或者暴饮爆食。注意三餐必备，早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少。蔬菜水果肉食，每天都要均衡。

随着现在人们生活条件的，肥胖的问题也是越来越多，尤其是现在的青少年，不合理的生活饮食习惯，垃圾食品的摄入过多，同时缺乏体育锻炼引起了大量的肥胖病出现，减肥是没有捷径可以走得。

首先要注意调整生活饮食结构，减少高脂高热量的饮食摄入，同时要注意科学合理膳食，人体对营养的需求包括碳水化合物脂类蛋白类，如果只吃一些特殊的食物会造成营养失衡，是不利于身体健康的，不吃米饭只吃菜可能会补充一部分的维生素，但是会缺少碳水化合物，对身体的健康也是不可取的，所以要科学合理的膳食，***用荤素搭配，以素为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时要有计划的[_a***_]体育锻炼，才可以达到比较好的减肥塑形的效果。

我认为一个月只吃蔬水果不吃饭，这样肥可能是能减，但是会伤害身体。因为人不吃饭，会把胃搞坏，身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做：1、请位中医帮你调理身体。2、请专业营养师指导饮食，做到营养均衡。3、坚持合理锻炼身体。4、保持乐观心态！5、多听音乐，多跳舞！6、不熬夜，按时作息！

首先家族基因得排除吧，那种想依靠不吃这不吃那来达到减肥目的的完全是不负责任的懒人办法(而且是常常无效易反弹的)。健康的身体必须是建立在均衡饮食及合理运动之上的，一个人若长期偏食或人为缺食对身体的伤害是日后不可估量的。根据我个人几十年经验：三餐定时定量，餐与餐之间尽量少吃零食(零食是造成月巴月半的元凶)，在管住嘴的同时就是迈开腿了，而后是把作息调整正常尽量少熬夜。