健身干货模板怎么做的

1. 做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？
2. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？

首先说一下，你能做教练九年，肯定是一个富有经验和专业技能的教练，如果你转行的话不建议做和这行一点都不相关的事，因为这是对原来知识和经验的浪费，这里给的联系是结合互联网，做一个健身主播，平时在上面发健身干货段子，还有直播，因为现在网络的力量远远＞个人的单打独斗，要学会积累自己的铁杆粉丝，利用杠杆把自己的影响力发挥到最大，这样收益才是最大的，我见过很多在上面健身的卖产品或者给别人提供训练计划饮食***赚钱的，你有九年的经验，更有竞争力，肯定能做出自己的特色。

做了九年的私人健身教练，那你在健身方可以说是有相当丰富的经验了，而且身体也蛮不错的，我觉得你还是从事老本行，到健身房当教练，那也不会太累，工资也不错，还可以自己办个健身班，也可以在老年大学当一名健身老师。

转行不是不可以，但是付出的代价相对来说会非常大。想必什么代价，你心里应该很清晰。诸如资本，家庭，收入，保障等等。就不重复了。但是你如果坚持一定转行，我觉得你如果除了健身方面自身还有什么特长，技能。没有的话，有钱吗？如果有技能，特长的话，可以向这个方向发展。感觉技能不足的话可以利用健身教练的下班时间增进学习一下。有钱的话，那就问问你那些健身的大款朋友取取经，或者像自己爱好方面投资投资，但是投资创业需谨慎。如果这些都没有，最好别转。隔行如隔山，况且健身教练不是个很好的职业吗，还健康。一边锻炼身体一边有钱拿，多少人羡慕还来不急呢。亦或者你对自己有足够的信心的话，可以跳槽去更好的健身馆，也不失为一种选择。最后祝你选择成功，毕竟人生就是不断选择，并且为自己的选择买单。

我认为他做私人健身教练,说明他具备一定的经验,身体条件应该是优秀的,想转行可通过体育部门的审核及培训,参加一些体育项目,掌握更深的知识,优秀的可参加自已热爱的项目,田、经、技巧及备种球类,先实践、学习考试,再做辅属教练,取得好的成绩后领导会重新安排。

不知道你转行的目的和原因是什么，首先我想谈谈健身教练这一行业:在国外，健身教练越老越吃香，因为知识水平储备较高，什么身体素质的学员都见识过，在这样有经验教练的训练下，想不出成果都难。还有，国外的健身教练可不只是教健美、健体方面，还有举重、马拉松、MMA等等教练，五花八门，满足你的各种需求。

在国内，健身行业起步晚，健身水平普遍底下，导致乱象众生，也没有时间跨度去验证是否有人会一辈子从事健身行业。但是我们的传统武术、传统杂技虽然没落，仍然有人愿意用一生去践行自己的理想，我认为，健身行业也可以如此发扬光大。

有着9年健身教练经验转行业，个人认为，如果是因为单纯想转行而转行是非常可惜的，健身教练传播的是正确运动理念，帮助改变他人身体，有时候能改变他的一生。这个行业的意义是值得去追求的，更何况体育运动本身带来的魅力，各种运动其中蕴含的原理，都值得我们一生去学习、去玩味。

如果确实要转行个人认为，以健身多元化产业为突破口，毕竟自己手上多年健身的客户***充足，万事开头难嘛！起好步才是首要问题。

哪位健身大神能把他一个星期的训练***发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

一个合理的健身***最好能做到一周能***到全身每个部位两次，因为即使身体最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小时。如果使用一周5分化的练习方法，一周一个部位估计也就只能***一次，效率并不高。

我一周的健身***是以上下肢分化为框架构建的。同时照顾到力量和肌肉的发展，最近在减脂期也加入了一些有氧运动。也由于减脂期制造热量缺口，能量补充不足，所以也会自行调整稍稍把重量降低了一些。

我具体的***如下：

周一 大重量下肢日

杠铃深蹲 3组5次

杠铃屈腿硬拉 2组6次

任选动作1 3组8-12次

一周的训练***，徒手在家就可完成。

我不是什么大神，这是根据自身情况总结的一套锻炼方法，适合不想去健身房、体型不胖、想保持身材或者想拥有一定线条的人群***用。

经过本人长期实践，完全可以达到减脂、塑形的效果。只要坚持，定会对你有很大帮助！

欢迎网友参与讨论，提出建议！

我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：

胸：（50mins）

15度上斜板卧推6✖️10

30度上斜板卧推4✖️8

平板卧推4✖️10

上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4

平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4

下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟（下胸）超级组4

腿：（65mins）

杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8

你好我是侠女很高兴回答你的问题我是一个爱撸铁的女士

这是我一周的训练***，基本和健身房男士差不多，女汉子！

周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 [_a***_]加训腿臀一次，周日休息

以下是我常用的训练内容

热身

1+原地后踢腿跑➕简易深蹲

2+开合跳➕弓步深蹲

3＋摆臂小步跑➕深蹲后踢腿

重量训练动作

1+杠铃深蹲，壶铃摆荡 ，杠铃传统硬拉，弹力绳后踢腿 ，器械臀冲，站立侧摆腿后摆腿 8组

一个完整的训练***必须几乎涵盖身体所有部位，做到运动全身，锻炼全身的目的。下面是典型的初级减脂***，适用于室内没办法去健身房的人。

如果有条件去健身房，可以把有些hiit训练改变成各个部位的力量训练。增肌的同学，自觉忽略长时间的有氧运动。

周一：热身10分钟；HITT燃脂训练 全身初级20分钟2次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；全身拉伸10分钟；共计80-90分钟。

周二：热身10分钟；腹肌训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腹部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周三：热身10分钟；肩部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；肩部拉伸放松5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周四：热身10分钟；腿部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；腿部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周五：放松休息、给身体放个***，可以户外散步，可以和基友打游戏，亲朋好友互动。

周六：热身10分钟；胸部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；胸部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

周日：热身10分钟；背部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次；慢跑（原地跑）20分钟-30分钟；背部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟；计80-90分钟。

这个***涉及部位非常多，从上到下分别是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中间穿插HIIT初级燃脂训练和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花费一个小时就可以完成训练了。