韩国羽毛球减肥餐教程

1. 游泳减肥还是羽毛球减肥比较好呢？
2. 打羽毛球的人，怎样才能不“油腻”？
3. 有些人打羽毛球，并没有起到减肥的作用，应该怎么办？
4. 绑沙袋打羽毛球可以锻炼什么？

游泳减肥还是羽毛球减肥比较好呢？

两者都属于运动减肥，都是比较好的减肥方法，运动减肥也是最绿色最健康的减肥，因为运动可以燃烧身体脂肪，如果坚持锻炼，可以预防反弹的情况发生，建议运动要达到45分钟以上，运动还可以预防肌肉衰退及劳损，可以减缓骨骼老化，预防骨质疏松。

打羽毛球的人，怎样才能不“油腻”？

打羽毛球的人其实通常都比同年龄不锻炼的人要显年轻。保持适当的运动量，晚上打完球一定要少吃饭，尽量不喝酒，一定能达到瘦身的目的。之所以很多人说，打羽毛球以后长肉了，不是打球本身长肉

，是因为羽毛球圈基本全国各地都差不多，打完球以后，习惯性的大家聚聚餐，聊聊球，交流交流，晚上打完球本身就比较晚了，再推杯换盏，吃完夜宵都半夜了，回去就睡觉，一定容易长肉，所以要想不＂油腻＂，一定管住嘴。

感谢邀请！首先“油腻”在这说的是什么意思呢？是说自己身材太胖吗？由于不能完全理解出题人具体的意思，所以我就从我个人的理解和认识去分析和解答吧！

首先，羽毛球算是一项能够达到全身运动的项目，尤其是对腿部和上肢肌肉的锻炼更强！如果是从年轻时候就经常羽毛球并且没有长时间中断的话，我想以后你现在一定会体会它的好处，看看你周围拿着大腹便便的男男女女，再看看自己结实健壮而又灵活的身躯，我想“油腻”这两个字应该跟你扯不上关系。

其次，如果是因为自己胖才开始打羽毛球，并希望通过打羽毛球达到减肥的目的的话，我认为你也可以成功的。羽毛球本来就是一个有氧和无氧相结合的运动项目，平时在场上慢打慢跑就属于有氧，一旦达到一定的激烈程度就会变成无氧，快慢结合正是运动减肥的要以所在。所以你看常打羽毛球的人虽然也有稍微胖点的，但他们的腿部力量一般都很大，肌肉线条也不错。不过呢，减肥最重要的是靠自己的坚持，外加合理的膳食，不能觉得打球了就蒙吃蒙喝，这样永远也摆脱不了“油腻”！


第三，或许是因为你觉得出汗多，才会说是油腻。每个人的身体素质不同，皮肤毛孔大小不同，新陈代谢程度有差异，所以在打球的时候有的人出汗多，有的人却不出汗，这没关系，出汗多就记得及时补充水分就行了！

以上就是我根据自己的理解对本问题的回答，希望能够帮助到你，也希望大家一起讨论～

你可以这样，每次打之前，把自己先洗干净去皮，我指的是把外套脱了换上球衣。当你打的大汗淋漓之际，把准备好的凉拌汁，盐，味精，蒜末什么的涂抹一下，不要问我这样做了别人怎么办？当然凉拌了，这样不油腻哦。等打完结束了就可以开吃了。

有些人打羽毛球，并没有起到减肥的作用，应该怎么办？

减肥是一个燃烧体内脂肪的过程，需要两方面控制才行。

第一就是要控制饮食，在“进口”把控，控住更多的能量摄入，尤其是高热量的食物；

第二就是要控制消耗，在“出口”把控，适当运动，增加排出，消耗体内的糖分，脂肪等。

羽毛球运动是全身性运动，常年坚持的话，也可以达到运动健身的目的，但是仅仅靠羽毛球运动，对于减肥来说，效果并不明显。因为这项运动不是天天都能搞的，更多的是***健身而已。

绑沙袋打羽毛球可以锻炼什么？

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。

另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。