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1. 减肥原理及科学减肥法？
2. 健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
3. 不吃饭只吃各种人体需要的微量元素片可以减肥吗？可行吗？

减肥原理及科学减肥法？

肥胖是由体内脂肪堆积引起的。减肥主要是通过减少脂肪积累和增加脂肪途径来实现的。限制食物中脂肪和碳水化合物的摄入会减少脂肪的积累。如果多做跑步、游泳和其他运动，将通过消耗脂肪和为身体提供能量来减肥。此外，科学的减肥法就是控制好饮食，营养分配，保持充足的运动量。

健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？

感谢邀请：

减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。

补充多少碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。

碳水的来源尽量选择，粗粮为主。

这样的好处：

1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快

2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛

3、吸收慢，不会引起血糖的波动

好了，最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。

谢邀

你好，每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了，碳水化合物也不能不吃，因为一点不摄入的话，人也是可以活下去，只是大脑会变的越来越迟钝，最后压抑，可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后，就足够去维持一天的生活，而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类，肉类一般都是动物的，动物体积越小，所富含的蛋白质越纯，越高。

希望对你可以有所帮助

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健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

#扩展资料#

有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。

初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。

起点

首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。

随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量[_a***_]。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。

热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。

得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。

很高兴回答你的问题。

少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。

或高纤维食物，粗粮，地瓜，玉米，糙米！

要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！

不吃饭只吃各种人体需要的微量元素片可以减肥吗？可行吗？

可以起到减肥的效果。等于是靠饿的方式来减肥，但是一旦你恢复正常饮食，体重就会立马反弹回来。微量元素片是补充人体微量的营养素，并不能起到供能的作用。这样的减肥方式和节食减肥并没有多少区别。所以，想要减肥还得需要均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

微量元素占人体重量的0.01%以下或膳食中摄入量小于100mg/d,这些元素称为为了元素。微量元素分为三类：人体必需的微量元素，人体可能必需的微量元素和具有潜在毒性但在低剂量时人体可能必需的微量元素。

人体必需的微量元素有8种，分别是铁，碘，锌，硒，铜，钴，铬和钼。

如果减肥期间食用这些微量元素不吃饭，会导致营养缺乏，出现乏力，嗜睡等现象，所以，靠吃微量元素来减肥，是不能起到减肥的效果的。一般情况下这些微量元素食物中都含的有，不会出现缺乏的现象。除非你天天节食和不均衡的饮食才会导致微量元素缺乏。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时，还能起到减少体重的作用。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有助于养成良好的饮食习惯，还能起到减少摄入量的作用。如餐前喝一杯温水或者一碗汤然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

这是一个脑洞问题。不过可能有两个误解：

1、相比微量元素，人更需要能量

一般成人禁食的最长时间是一周左右，也就是说一周不吃饭会饿死。饮食中的碳水、脂肪和蛋白质是人体能量的主要来源；只补充微量元素而不补充能量，相信人坚持不了多长时间的，当然如果非要说能不能减肥，那肯定能，只不过性命堪忧。

所以，减肥要吃饭，吃好饭才能减肥！

2、人体所需的微量元素来自饮食而不是补剂

世界上没有一种食物可以满足人类所有的营养需求，包括人工合成的各种营养品、保健品、药品。饮食多元化是人类唯一的选择，不要因为减肥，就只吃某一种或某几种食物，事实上：没有一种食物，吃了能减肥；减肥的唯一原因是总热量摄入小于消耗，而不在于食物的种类。可持续减肥就是在有限的热量预算中搭配最营养、最有饱腹感的食物。

同样，减肥要吃饭，吃好饭才能减肥！

以上，带你了解真正的减肥方法，欢迎关注～～