长高减肥餐操***教程

1. 长高操什么时间段做更有效？
2. 引体向上怎么长高？
3. 那些运动锻炼的方法适合朝六晚十的高中生减肥和长高？
4. 能在双腿上绑沙袋吊单杆长高吗？
5. 有什么减肥增高的方法？

长高操什么时间段做更有效？

长高操在不同时间段做都可以起到一定的效果，但最好的时间段是学龄前4-7岁、学龄前7-12岁、青春期12-18岁，具体原因如下：
这些时期都是人体快速生长发育的阶段，对长高有很好的促进作用。特别是青春期12-18岁，是人体骨骼生长的最后阶段，通过做长高操可以***骨骼生长，使身高达到最佳状态。
需要注意的是，做长高操只是促进长高的因素之一，还要注意饮食和运动等多方面的调节。

引体向上怎么长高？

一种方法：

坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作，再做二十次跳跃动作，坚持半年，可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米，如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质，身高还会增加得更明显。

第二种方法：

1.慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

2.单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

那些运动锻炼的方法适合朝六晚十的高中生减肥和长高？

一般认为，对长高最有效的锻炼项目是弹跳、单杠、自由体操、吊环、篮球这几项运动。根据对骨结构和生长规律的作用，有增高效果的运动项目大体包括以下三类运动。

1. 弹跳、跑步和下肢运动

跳绳、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通过这类运动，增强下肢承受重力和其他压力的能力，使骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的***，强化骨细胞不断地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗伸长。

2. 伸展运动

如徒手操、单杠、踢腿、游泳等，通过这类运动使关节充分伸展，肌肉韧带拉长并增强其柔韧性。

3. 全身性运动 如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、划船、舞蹈等。全身运动能使得血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，增强体质。

鉴于楼主上学时间紧张，楼主可以在早上做一些伸展运动、跳绳等运动，下午放学后一方面可以坚持长时间跑步（30-40min）或长距离游泳,长时间有氧运动对于脂肪的消耗较多，有助于减肥；另一方面，可以参加各种球类运动，增加身体灵敏协调能力。

总之，在锻炼内容上多增加点悬吊、跳跃、伸展性、灵敏性和柔韧性运动项目，少做负重性练习。最主要是跳，每天尽全力跳200次，训练一定要多样化。注意运动的整体性，不要单一过分地伸拉局部的动作，导致损伤身体的恶果。要循序渐进，凡涉及力量动作的练习时，要注意用力适度，不可操之过急，避免拉伤、扭伤肌肉韧带。要有长高身体的强烈愿望，并要有信心和坚强的毅力。多睡觉，多运动，多食含有丰富蛋白质的食物。多进行户外活动和日光浴。

能在双腿上绑沙袋吊单杆长高吗？

你好，是想问这个方法可不可以增高吧？

练单杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

首先不可否定拉伸运动时有利于长高的，但需要增高，排除遗传问题在外，其实要注意以下几个方面：

1、饮食

营养均衡，不偏食节食。

特别要补充蛋白质、钙和维生素；鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质；牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物；要多晒太阳，促进钙质的吸收。多吃蔬菜水果，补维生素。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

2、睡眠

充足睡眠在长高中起非常重要的作用，骨头生长的主要时间是晚11点到2点之间。

3、心态

有什么减肥增高的方法？

我原来身高165身高到了高三也是这么高，后来期间寻找很多的增高方法，买过调理的药，但是吃过成长咀嚼片但是都没有什么效果，后来一个朋友介绍给我一个增高方面的老师，老师根据我的情况给我制定了一套运动方案，健康有效，我根据老师的方案坚持用，现在已经长了七八厘米了，我把老师的维写在这K2...5...55....2...88....大家不用再走弯路了。