健身干货君如何快速减脂,健身怎样快速减脂

1. 要怎么样才能减肥减得快？
2. 如果减脂期间进行增肌训练，应该怎么吃，蛋白质碳水怎么吃？

要怎么样才能减肥减得快？

减肥速度快，可能会比较极端，我身边有个朋友就躺在床上不吃饭，因为他没有工作，所以就躺在床上喝水也很少，一两个月就瘦了十几斤，但是只要她一用力就昏倒了，一点力气也没有，所以要想劫匪快，就要找到自己为什么肥胖的原因。

肥胖是一种疾病，他是因为身体的某个器官造成身体的紊乱，所以，如果你想减肥快，我的建议是先去医院体检一下，看看自己的身体各个数值是否稳定，然后增大运动量，减少食用量，运动的时候一定要达到暴汗（及时补充水），这样两个月，别人就能看到你大的变化，因为第一个月身体正在适应你的生活习惯。

希望我的回答能帮到你。

图一 107公斤（身高185）

图二 92公斤

减脂用了一个半月。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

什么情况下需要减肥减，减肥减的快不是很好，对身体不好。我为结婚1年减肥60斤。具体步骤如下，1.你可以查一下21天减肥法，很管用。2.21天减肥的同时，有氧和无氧运动一起做。3.即便是过了21天也不能吃晚饭，绝对不能吃。

不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。那么牺牲一点儿反弹那么可以接受的话，那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱，不吃零食。

如果你是为了不反弹的减肥快，那么我就建议你，好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。

1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。

2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。

3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。

4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量

6.尽可能的把零食都戒掉了。

7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。

8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差，热量差越大，减的越快！

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会缩短。

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

如果减脂期间进行增肌训练，应该怎么吃，蛋白质碳水怎么吃？

首先我想说，如果你的体脂很低，比如说10左右，你既要增肌又要减脂是不可能的，除非你用类固醇药物。

但是如果你是一个相对偏胖并且没什么训练经验或者是训练水平很差的，体脂20以上，经过刻苦训练科学饮食，减脂增肌还是可以实现的。

如果你是一个胖子，碳水要比正常低，蛋白要比正常高。

如果你是一个瘦子，碳水保持不变，蛋白要比正常高。

如果你体型中等，我建议你在训练上多下功夫，饮食保持正常即可。

饮食配比确实重要，但是只有训练到位，营养才能真正的***肌肉生长，训练不行，你吃再多的美食也只能变成多余的热量成为堆积在你身上的脂肪！