健身干货营养补剂有哪些品牌

1. 健身人群必备补剂？
2. 增强体能需要什么补剂？
3. 健身吃什么补剂最好？
4. 男生开始健身需要买什么补剂？
5. 现在什么健身补剂效果好？

健身人群必备补剂？

可以选择以下几种补剂：

1、蛋白粉：蛋白粉是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。

2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。

增强体能需要什么补剂？

增强体能需要的补剂因个体差异而异，通常会包括蛋白质粉、肌酸、BCAA、亚麻酸等。

蛋白质是增肌过程中非常重要的营养素，肌酸可以提高肌肉的力量和耐力，BCAA可以减少肌肉疲劳和损伤，亚麻酸则有助于减少体脂和提高身体代谢速率。然而，需要注意的是，补剂仅为***物质，最重要的还是合理的饮食和充足的睡眠以及科学的训练计划。在使用补剂前应咨询专业健身教练或医生的建议。

健身吃什么补剂最好？

健身时可以喝肌酸，蛋***等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。

男生开始健身需要买什么补剂？

1、蛋***基本必须，肌酸基本必须，鱼油基本必须；

2、全谱氨基酸比BCAA或者其他任何单一氨基酸价值大，（注意，全谱氨基酸指的是包含人体必须全部氨基酸的产品）；

3、氮泵偶尔吃吃，一周不超过3次，增肌粉并非必须，特殊情况下可用（饮食极度不规律）；

4、其他产品暂时可以不考虑

一、蛋***

　　蛋***主要补充的是我们的蛋白质，因为在运动过程中运动量大，容易拉伤肌肉，同时细胞受损比较多，需要大量蛋白质进行修复和蛋***就能及时补充我们体内所需要的蛋白质，为我们受损的细胞进行修复，从而让我们在运动过程中减少受伤的可能性。

二、牛肉

　　牛肉是含脂肪量非常低的一种肉类，并且含有非常多的纤维素，能够有效起到增肌的作用，并且能够加强我们肌肉的弹性，以避免我们在运动过程中受伤的可能。同时牛肉也含有丰富的蛋白质，能够修复细胞。一般我们有选择，100克左右，新鲜的牛排进行使用可以使用少量植物油进行，煎过后食用。物油进行，煎过后食用。

三、维生素片

　　维生素片，顾名思义就是补充我们的维生素，因为我们在运动的过程中可能流失大量微量元素，所以我们需要及时进行补充，而维生素片就能够补充我们的微量元素，让我们身体保持一个比较平衡的状态，并且维生素有利于我们体内多余脂肪排出。

四、乳清蛋白

现在什么健身补剂效果好？

健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
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相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋***对他而言十分重要。

而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
1、关于蛋***：
蛋***，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋***，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋***吗？”、“不吃蛋***是否就无法增肌”、“蛋***对增肌是否有帮助？”等等。

下面是关于蛋***的问题解答：
蛋***只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
蛋***不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋***分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。

主页君自己也吃蛋***，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋***会起到很大作用。
不是蛋***让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋***的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。

2、关于增肌粉：
说完蛋***再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋***里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶” “一块面包”。
健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

如果你体型偏瘦 运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋***，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

3、关于肌酸：
肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋***和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

关于肌酸的使用你要知道这些：
前一周需服用多[_a***_]，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。

至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。

4、关于支链氨基酸：
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的***胰岛素和促生长激素的分泌；
另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。

5、关于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。

谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。

使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。