减肥餐***轻食教程大全,减肥餐***轻食教程大全图片

1. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？
2. 复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？
3. 因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥？
4. 一家刚开业的轻食沙拉店要如何运营？
5. 减脂餐做沙拉，酱料该如何选择？

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

以下是我的方法
多吃蔬菜清淡一点，不吃油腻油炸食品，早上吃好中午吃饱晚上吃少，适量运动，我属于易胖体质有自己的一套食谱仅供参考
1早上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋
2中午正常吃饭八分饱，尽量清淡少油
3晚上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋也可以配一个水果，西红柿黄瓜也可以代替
减肥贵在坚持，一起努力吧

减肥就是无非以下几种，尽量不要去用减肥药。
1.少吃多餐。
2.蔬菜为主，水果为辅。
3合理的运动。
4拒绝一切油炸垃圾食品。
减肥真的不难，难的是个人的意志力，控制力？

最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥一般都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。

面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜

这两天的早餐就是三明治，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶

做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋

减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。

煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄

水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄

小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1⃣️充足的蛋白，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及等，满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。

接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉

以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]

对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]

我是一直在喝塑身堂的酵素，一款固体饮料哈！价格和外面奶茶饮品基本差不多，关键可以调理肠道，改善[_a***_]环境，可以减肥的同时还能提亮肤色！有机会大家也可以试试，确实还不错！

复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？

我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光长肉了，最近刚复工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也准备自己中午带饭吃了，我一般是将食材加盐水煮一下，饭是蒸的粟米，坚持一个月，等着看成效了。

我的经验是饮食要多元化、但釆用342选择营养进歺：一定吃早餐要丰富营养、中餐以蛋白质为主、下午3至4点如果饿吃个水果或一杯牛奶、晚餐以清淡蔬菜为主，我是睡前三小时不吃任何东西、一天保证二斤温水、运动保证能做到七千到一万步，用这样的方法以瘦了18斤、其实会吃就能瘦

首先你的自律高度决定你的减肥程度。就算自己学会了一道健康的减肥餐，不控制食量，吃的过多也等于失败。其次才是去做健康又简单的食物。一下是我个人平时减肥期经常吃的，效果不错，可供参考。 主食多选择粗粮，营养好、膳食纤维多、饱腹感强，对减肥很有帮助，有以下三大类：谷物类有玉米 ，小米、黑米、荞麦、燕麦等。杂豆类有黄豆，绿豆，红豆，黑豆等。块茎类有红薯，山药，土豆。 蔬菜有，黄瓜，萝卜，西蓝花，青菜等。 水果有苹果，香蕉，西红柿，本人觉得苹果保质期是最长，也是减肥效果最好的水果。 蔬菜保鲜可用保鲜袋和保鲜盒即可。

马上快到露肉的时节了，轻食餐又成了刚需，首先做轻食餐尽量不要选择高热量的调料，黑胡椒酱、沙拉酱（虽然有酱更好吃一点），然后轻食餐里面的米饭尽量选用杂粮米，配菜尽量不要选择高碳水的，比如土豆（土豆相当于主食0）然后自己香煎一个鸡胸肉、牛肉放进去，放一些圣女果、生菜、西兰花、豆制品什么的，真是把隔壁小孩都馋哭了，如果脾胃寒凉尽量热一下沙拉，尽量不要让自己的脾胃受凉，尤其是女生，一定少吃寒凉的食物，夏天也是，要注意保护自己肠胃。

题主有这种想法挺好的，天天宅家光吃不运动十分容易发胖，有意识的控制自己的饮食很有必要。不过还是要提醒一下，很多人以为轻食等于素食，其实并不是，轻食不仅包括高纤维低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类海鲜等，其实做起来不难，买一堆低卡的食材，回来自己水煮就可以了，不过现在这个时节一定要煮熟才能入口。

因为体型不好想减肥，可是又控制不住想吃东西，该如何有效减肥？

承认吧，你是个纠结的女人[捂脸][捂脸][灵光一闪][灵光一闪]我也是纠结了30年😂

你需要后面有人推你一把，说一些***你神经的话，让你下定决心

你做不到的决定别人来给你做

坚持吧，决定吧，减肥为了你的健康还有～美貌

作为一个3个月瘦了25斤的人负责任的告诉你！朋友，首先，你需要知道，减肥本身就是一件很难的事儿，减不下来才是正常的，能减下来才是很困难的！不要太逼自己！放过自己，心态其实往往是最重要的！心态一旦失衡，就算你真的瘦下来了也仍然会不开心！内心不满足！

为什么说要调整心态呢，我这绝对不是心灵鸡汤啊！因为减肥是一个特别漫长而又艰辛的过程，你只有心态放平了才能坚持下去，如果心态一旦失衡，就会经常患得患失，每天因为体重的原因郁郁寡欢，从而放弃减肥！所以记住了，简单的说就是把减肥当成玩游戏，能瘦下来就当自己赚到了，瘦不下来就当今天身体休息一天，不要太在意！其实身体有什么也会偶尔开小差儿的，没关系！

第二点，自己要明白，为什么这几天没瘦下来，其实原因很多种，你自己大概有个数就好了，比如，月经期了体重会有浮动，或者吃的太咸过太甜了（会锁住水分，水分代谢不掉依然会暂时涨称，但你要明白，这只是暂时的！隔一天就会好，很多人不明白，觉得自己吃那么少，还是涨称所以不坚持减肥就放弃了），或者晚饭吃完了也会这样的！在或者，自己记录总结每天都吃了什么！特别是哪天涨称了，多总结几天，你就知道了自己吃什么爱涨称，不吃什么不爱涨称了！

第三，重点来了，如果你不爱运动，那就靠饮食减肥吧！饮食重点就是，不吃高热量的，比如炸鸡，油炸的，奶油，蛋糕，咸鸭蛋，饼干，太甜的烧烤，烤肉，汉堡，碳酸饮料，最好连饮料都不要喝！这些热量太高，吃了会蹭蹭涨称！记住了，刚开始不让你吃这些，你可能会痛苦，坚持住了，你就习惯了！

四，吃饭原则：早饭，豆浆，鸡蛋，或者脱脂牛奶，煎蛋之类的都可以

午饭：4分之二蔬菜，4分之一主食（主食要拳头大小，地瓜，土豆，玉米，南瓜山药等选一种）4分之一肉（海鲜，羊肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉）

你说的这不就是我吗？你太了解我了，这正是我想问的，快来解救解救我吧，友友们！

我这几年在减肥的路上是越走越艰难，并且从未成功过，越减越胖。

看到家里的剩菜剩饭，你不吃它就该坏掉了，浪费是可耻的，粒粒皆辛苦忘了吗？所以就吃掉了，杜绝浪费嘛！

你们肯定说：不能少做点吗？

不能！一做就多，既使是不多，也不能吃光光，因为只要你吃光了，就说明没做够，就怕家人吃不饱，下顿就得多做点！

唉！这就是家庭煮妇的烦恼啊！

给孩子买零食，孩子吃了两口就不吃了，扔掉？不行，齁贵，舍不得，那就自已吃了吧。

所以啊，别纠结了，能吃还是吃吧！减啥减，您说呢？

我也很纠结[捂脸]产后肥胖，一个人带娃没时间运动，只能控制饮食，但屡试屡败，不得不承认自己人一个不自律的人[打脸]更严重的是饿几天是会瘦几斤，但过后会报复性暴食，就是大脑不受控的那种，想尽办法的吃东西，不饿也吃，过后悔！唉！马上天暖和了，怎么才能瘦呀！[加油][加油][加油]坚持不泄接着奋斗吧！夏天来之前跟赘肉说拜拜！

真的，也许你只是少了一个推进力或者说是少了一个***到你的点！

说说我自己吧，我170高，以前不胖结婚生娃后曾经胖到190[捂脸]真的是没眼看，但是自己也没觉得啥，就是爱吃又不爱动，后来因为一件事真的是被***到了，我突然发现老公去偷吃的秘密，真的很受打击，才突然清醒过来，自己怎么可以容忍自己胖到这样子！然后开始减肥，现在减了***0斤了，目前还在努力中！

减肥方法说起来也不复杂，就是饮食习惯的改变加少量的运动，前期就是天天晚上出去快走一万步左右，后来又练瑜伽半小时。都说七分吃三分练，也是有道理的！我以前特爱吃高热量的东西，油炸的，甜的这些，还没节制，现在全戒了包括饮料这些！低碳高蛋白加蔬菜水果，饮食上更科学了，身体减下来之后舒服多了！以前夏天走路都有点气喘，现在再也不那样了身体素质好了很多，爬楼梯也不怕了，几乎不感冒，冬天爱咳嗽的老毛病也没了！

减肥就是增肌减脂，形体的改变一般需要肌肉的改变，可以适当增加一下肌肉的训练！针对想要训练的部位！瑜伽也可以试试，对体态的改变也有帮助！

纯属自己的一点生活小建议哈，希望能对你有一点点帮助！还是努力吧，成为更好的自己！加油！

一家刚开业的轻食沙拉店要如何运营？

如何运营一家刚开业的轻食沙拉店？

1.转发评论积赞打折，微信朋友圈转发，集赞99-199个，打几折，集299个赞，免费

2.特殊优惠，情侣半价，当天生日的顾客免单

3.用抖音拍摄短***介绍店铺

4.找一些兼职的同学发***

5.开业当天，进店消费领礼品

现在主流的轻食店铺运营分成了两个部分，一部分是实体店铺运营，另一个部分是外卖平台的运营。实体店铺运营主要需要借助营销渠道，自身店铺的[_a1***_]只能起到提升下单转化的作用，并不能对引流产生直接影响，如果想要更多的人知道店铺需要配合其他宣传渠道去进行引流，比如抖音，小红书，当地美食博主，顾客的微信朋友圈裂变等。外卖平台的运营是一个更深的课题，归根结底是要迎合平台的游戏规则来进行设置和经营。我当初在享瘦轻食培训的时候这部分内容讲了整整一个下午呢。

首先需要保证轻食餐的味道，不定期更新产品，为消费者提供更多选择。

再者，需要将自己的轻食店铺推销出去，更多人知道轻食店铺后才有可能将产品卖出去。

轻食沙拉店主将线上线下店铺运营相结合。

实体店铺：***用会员制，不定期组织优惠活动，利于客户留存。

线上平台：灵活利用外卖平台，推出大量的满减活动、好评返现活动和折扣活动等手段吸引消费者。

除此之外，外卖平台也推出各种工具帮助轻食店铺进行推广，比如津贴、流量卡、特价券、会员红包和满xx单赠送大红包等等。

白领和健身人士等年轻人是轻食沙拉的主要消费群体，可以考虑与健身房合作，做捆绑销售。

减脂餐做沙拉，酱料该如何选择？

一有人问减脂餐做沙拉，酱料应该如何选择？

简单来说，我们得意识到沙拉酱里的脂肪含量是很高的，一般的沙拉酱中70%到80%都是脂肪。因此最好不要用沙拉酱，

我们会建一食用比如酸奶或者是油醋汁之类的酱料来制作沙拉。如果你还是想要好吃，实在不行用一点酱油也还是可以的。

你也可以考虑搭配一些比较美味的食材，比如常见的西红柿，或者像是胡椒之类的调味料。

甚至是哪怕用芝麻酱，虽然热量也高，但是相对来说获得的膳食纤维、钙等矿物质都可以多一些。

但是话说回来，减脂餐并不需要过于苛刻，少量情况下食用一点沙拉酱也还是可以的。毕竟我们每一个人一天也需要较多的脂肪。一个正常人差不多是体重有多少公斤，一天就应当摄入多少克的脂肪。而且减脂的时候适当不饱和脂肪酸的摄入，对于体重的控制、食欲的控制也是有意义的。

而且沙拉也要注意一般的沙拉主要优点是烹调油用的比较少，也比较新鲜，但是仍然有像细菌超标之类的风险，因此如果你要是减脂餐，一定要选择可靠的商家。

沙拉是当下减肥一族的饮食潮流，因为通常大家都觉得沙拉的热量低，是一种非常好的减脂食物。

的确，吃沙拉可以减肥，不过一定要科学搭配，酱料的选择是关键。常用的酱料主要有沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，其中，蛋黄酱的油脂含量是最高的。

目前市面上卖的沙拉酱主要原料是蛋黄和色拉油，然后再外加少许糖、食盐和醋。可是色拉油明明是油，沙拉酱是酱没有看到油，两者的外形一个是液态一个是固态呀？

这就涉及到沙拉酱的制作方法，就是把一个鸡蛋+1g盐+15ml醋+15ml糖，然后再用打蛋器打到颜色发白，一边打一边加入色拉油，打到酱体浓稠硬挺，因此，我们看到的沙拉酱虽然没有浮油，但其实含有较高的热量和脂肪，大概一个蛋差不多加200ml左右的色拉油。

因此，我们推荐可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富又低脂。

减脂，目的是减肥，减掉多余的赘肉。所以说一天所摄入的总能量，就要比正常减少。这样才能达到减肥的目的。

减脂餐的沙拉，是很多减肥小伙伴，都比较倾向选择的食物。一定要选择一个含热量特别低的酱汁，才比较合适。

但是在日常生活中，我们所吃的沙拉，大多数是，含热量比较高的。像什么丘比特啊，千岛酱啊。100克的沙拉酱，能含有1800多千焦的热量。基本上是一顿饭满足了全天热量的1/3了。对于减肥的人群，实在是不可取。

但目前上市面卖的沙拉汁也有很多种，都是热量比较低的。比如说香醋汁，香草汁……比这些热量稍微高一些的还有法式酱，凯撒酱……这些沙拉汁一般的价格都是会稍微贵一些。

要想物美价廉也可以在家，用海鲜酱油，加陈醋，加少许的蜂蜜，加一点点的亚麻籽油或者橄榄油，调制成沙拉汁，热量相对会低一些，而且安全新鲜。

其实个人更喜欢的减脂酱汁，就是海鲜汁配辣根。吃起来十分爽口，而且味道超级赞。

如果是，有些人接受不了辣根儿的味道，可以直接蘸海鲜酱油。

最好是选择一些含钠比较低的海鲜酱油，不要选择高钠的酱料。例如~大酱，腐乳等都可以当蘸料，但是如果蘸这些的话，一定要少用一点点，因为摄入的盐的量过高，会增加心脑血管病的发生危险哦。

我们在超市购买的沙拉酱味道独特，口味众多，有烘煎芝麻口味、日式口味、大拌菜口味、香甜口味、凯撒沙拉口味、芥末口味、黑胡椒口味等等，几乎适合所有人食用。

沙拉酱味道虽好，但是有一个致命缺点就是热量极高，以香甜口味沙拉酱为例，100克热量高达724大卡，一般一份蔬菜沙拉里就要放至少30克，热量为220大卡，这对于减脂的小伙伴来说简直就是噩梦。

市面上目前还不存在一款低热量的沙拉酱值得推荐。

虽然买不到，但是我们可以自制沙拉汁，不仅价格便宜，热量低，无添加剂，而且制作简单，味道好，完全可以取代超市购买的沙拉酱。

首先准备好我们自己喜欢吃的各种蔬菜，用手撕成段，这里最好不要用刀，会影响蔬菜的口感，将四个蒜瓣，切碎放入蔬菜中。

然后放一勺有机酱油（6克），一勺山西陈醋（6克），一勺橄榄油（5克），少于黑胡椒，均匀搅拌，蔬菜沙拉就做好了，是不是非常的简单。