健身答疑干货,健身答疑干货文案

1. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
2. 你健身的目的是什么？

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...

首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。

做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！

健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练

练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的你懂的....

如果没有！⬇️

这个一般都有....练就好，这个练全个肚子

或者这个⬇️

瑜伽球应该有的...这个练肚子上面的。

再没有的话！真的不如在家练了

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

首先，我非常遗憾的告诉你，人体是无法实现局部减脂的。减脂是增脂的逆过程而已，人体无法局部增脂自然也就无法局部减脂。其次，减脂是一个系统工程，包括运动、饮食、休息三部分。运动方面最好找一项你能乐在其中的项目，这样一方面容易坚持，一方面强度比较有保障。当然，如果你对健身房里的项目感兴趣，实在是再好不过了。饮食方面，你需要学习一些基础的营养学知识，至少要了解一下各种食物的营养成分都是什么，这样才能方便的调节饮食结构。需要特别注意的是，饮食结构的调节不是节食更不是挑食，而是按合理的比例摄入营养。除此之外，休息也是减脂成败的关键，很多人都会存在主动或被动的熬夜习惯，这非常利于脂肪的堆积。所以，保质保量的睡眠是人减脂成功的基础。

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。推荐两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，[_a***_]起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

看了其他答友的回答，都很专业。

减脂没有局部，健身房锻炼的话主要有氧为主，配合一些力量训练即可。

我给你推荐一些补剂，配合健身房锻炼，减脂效果会更好！

以上三种补剂均是对人体无副作用的

Cla：改善睡眠，减少脂肪合成。

蛋白粉：营养补剂，补充蛋白质。

BCAA：帮助肌肉合成。

这三款都是普遍的健身补剂，牌子也是琳琅满目，题主可自己挑选。

重头戏！

炽天使，减脂效果是目前我用过比较好的，但是咖啡因含量很高有一定副作用——失眠

你健身的目的是什么？

健康！之后有的人就会追求美，比如我。

刚开始想要一个棒棒的身体，我天生体质比较弱。我曾经是一个胖子，哈哈！健身的人我都挺佩服的，那一种坚持，只有折腾过的人才懂，那种折腾后的快乐也是棒棒的。

人的追求不同吧！我今年准备31岁了，我身边一起长大的人都发福了，我也发福过了，不过现在我选择下半生以一个瘦子去活着。

但是我也不会去否认不健身的人的好坏，毕竟人的信仰不同。我喜欢这样，不代表别人喜欢，我认为的好，别人不一定觉得好。

无所谓吧，我只是选择自己喜欢的方式而已……

我健身的目的是，我想有那么一天，我老了，我还能出去走走…

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

关于健身的目的，其实很多人都不会说实话，我其实问过很多人健身的目的，大多数的回答都是就是闲着没事，健身玩玩，还有一些人会说，为了身体健身，那么健身的目的到底是什么呢？

先说一下大部分男人健身的目的，不要喷我啊，我只是说的事实而已，大多数男人健身，其实都是为了吸引异性，大多数男人健身其实都是为了提升自己的魅力，这样更容易泡妹子。

古人有句话，女为悦己者容，换做男人，男为悦己者健更恰当一些，当碰到自己喜欢的女孩子，肯定要想办法追，可是自己没钱，长得也不是很帅，那只剩一种方法了，那就是健身，健身可以让你变得更加优秀，没有几个女人会不喜欢肌肉型男，会不喜欢健硕的胸肌和性感的人鱼线，健身可以改变一个人容貌和身材吗？容貌可能不会改变太多，只会让你的五官变得更加有立体感，但是身材肯定是可以改变的，去健身房的男人，什么练的最多，除了腹肌就是胸肌了，为什么？因为这两样可以吸引异性啊，练腿的少，也是因为没有妹子会去没事看你的大腿肌肉吧，所以健身的目的是为了异性。

当然除了这些，肯定还有其他目的，像我这种的就是为了健康，这个是说真的，从刚开始健身我就是这个目的，尤其是很多老年人开始健身，开始每天散步，运动其实都是为了健身，毕竟没有那么多人可以将生死看淡，这个花花绿绿的世界，每个人其实都很喜欢，对于我来说，健身能够让我在将来老了的时候，身体依然充满了活力，不会去跳广场舞，在家里待着，我还可以做自己喜欢做的事情，去旅游，去游泳，去做所有自己想做的事情，人生苦短，及时行乐确实没错，但也要有能够支撑自己的身体才行啊。

还有一部分是为了变得更加强大，这部分人大多数都是小时候或者曾经受过欺负，挨过打的，身体不够强壮，天生个子矮、天生瘦弱，容易被欺负，那么就从健身来改变自己，很多人会觉得你想变强，为什么不去学跆拳道和武术呢，只是学健身真的够吗？我觉得足够了，以暴制暴在现在这个社会已经不现实了，靠一身的肌肉能够震慑到对方，让对方不敢小瞧自己欺负自己，我觉得已经足够。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。 在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！