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1. 吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？
2. 想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗？

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

吃药:吃药减肥，理论上有立竿见影的效果。但是是药三分毒，药物减肥肯定都有一定的副作用，大部分减肥药都是通过增加新陈代谢，来达到期望的效果，这就容易导致新陈代谢紊乱，减肥反弹，得不偿失！

节食:节食减肥，也是有一定的效果，减少高热量，高脂肪的摄入，保持健康饮食，否则容易造成营养不良，反而适得其反。

锻炼:生命在于运动，科学的锻炼，强身健体，消耗脂肪，增加新陈代谢，保持更好的体型，减肥自然不在话下。

综合来讲锻炼是最好的减肥方式。

您好，想和您分享一下我的经历吧，我是一个，彻头彻尾的减肥失败者，尝试过的方法主要有断食、泻药、运动。下面我逐一进行一下介绍:

断食:对于体重基数大的人效果特别明显。我曾经断食过二十多天，那也是我成年之后最瘦的一个阶段，所谓的断食不是什么都不摄入，以喝水+代餐为主。代餐有几个主要的品牌和产品我就不介绍了免得搞得像推销。断食刚开始的前两天可能效果不明显，但到了后期基本上一天掉一两斤。但断食的副作用也很明显，伤身体，没力气，复食后容易反弹。

泻药:我主要是买了大豆低聚糖和酵素梅之类的产品，然后大量吃，大量吃的意思就是远超过推荐用量，最后达到的效果就是拉到离不开厕所，当然也会瘦，但当然也对身体不好。

运动:运动不一定会让人瘦，但是会让人变健康变自信变快乐。后来我开始运动，打网球跑步羽毛球跳舞健身房等等，老实说并没有让我瘦多少，体重反而增加了。但是状态会非常好，皮肤变紧致，人也更加挺拔。

其他的，比如减肥茶和束腰，试过，但坚持的不好，所以无从评价。

其实想要快速减肥，就是断食，对自己狠。不过这样一定会伤身体。真正健康长效的缴费方式还是控制饮食+运动，在长期自律，循序渐进中让自己实现一个蜕变。

最后，疫情逐渐过去，呼吁大家都加强运动，越活越年轻，越活越健康，加油！！！

吃药不可取，伤胃又伤脾。锻炼强身健身。要说那种方法减肥来的快，节食来的最快一种。但必须喝水吃菜和水果，菜包括：黄瓜、西红柿，水果：苹果。适当吃点牛肉保营养，我姐姐用这种方法减过肥，效果不错，可以试试[呲牙][呲牙]

肯定是节食最快！更快的是节食加锻炼；吃药最不可取。

引起肥胖的原因你代谢差。其二，你食用量大于你身体消耗的量，便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构，吃低热量的食品，少荤多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理运动，运动的效果让脂肪转换成饥肉，在体重不变的情况下，看起来更苗条，因为同等的重量，脂肪的体积更大。但运动贵在坚持！

吃药最不可取，伤害脾胃，后果是，代谢更差，恶性循环。希望我的回答对你有帮助。

减肥是不能单靠一个方面做到的。

五脏功能健康、合理饮食、适当的体育锻炼相结合才是最好的减肥方法。如果前面的措施能够达到满意的减肥效果，最好不用药物***。

首先，要在确保五脏功能基本健康，没有危及生命的疾病的基础上进行减肥。

其次，合理饮食：1.控制总能量的摄入，合理安排三餐：根据自己的运动量，计算出一天所能量，再根据食物热量价计算出食物重量。按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配三餐，准时就餐。2。合理搭配每天摄取的食物：供能营养素比例蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。保证维生素和矿物元素的供给，增加膳食纤维的摄入。食物尽量选择拌、炖、蒸、焖，少用煎、炸、烧、烤、熏。

最后，改变不良的饮食习惯和行为。健康的生活方式也是减肥的重要环节，比如不熬夜、不在夜晚过量饮食，戒烟限酒等。

拥有健美身材是每个正常人的向往，希望每个决心减肥的人都能有所收获。

想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗？

谢谢邀请！

我倡导的减肥方式是‘‘饮食控制加运动，饮食控制为主，运动为辅’’。您希望的减肥方式，与我临床***用的减肥方式相同，所以建议您***用我的减肥方式。

我在之前的推文中已详细讲解。请加关注，看我以前的推文，或私信给我，有信必复。

减肥最主要的是控制能量+适量运动。

怎么做呢？

1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，这样不易坚持也对身体无益。不推荐饿瘦的！身体迟早会出问题。

2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为加餐，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。

3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。

4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间[_a***_]其他只可喝水。

5，运动方面: 每天保持1个小时的运动量，持之以恒。

6，多补充水分。

减肥，没有捷径，即使有，也是对身体没有好处的。希望一步一个脚印，不仅让自己瘦下来，也要让自己健康起来！

减肥不是靠快的！必然要找一个适合自己的,又可以保持的方法,才是最好的减肥方法,不知不觉你会变瘦而且不轻易反弹。

1、控制热量与脂肪。要一直留心食品的热量，在饮食中应增加些瘦肉，添加点鱼和家禽。

2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。

3、常吃蔬果。要过量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡饮食，每天按计划平衡安排自己的饮食，同时要留心按时、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间很多于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的准绳：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6.多动：养成爱运动的好习惯 ，可以促进新陈代谢，锻炼身材各个方面，最主要的是可以协助你消耗掉落很多热量；

注意饮食！！！注意饮食！！！注意饮食！！！然后多运动。

16年花了半年时间从120减到了100。

那会刚交男朋友，所以装装淑女…每次跟他出去就吃的很少，那时候两个人还是学生，基本上不会出去吃一些大鱼大肉什么的。

食谱：早上两个菜包（食堂的5毛一个，超级小，正常人饭量四个）一个鸡蛋

中午随便吃个米饭，基本上要剩个三分之二

晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，还***惺惺的说喝不完…