碳水减肥餐做法***教程大全

1. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
2. 大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？
3. 每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？
4. 汤面怎么做既好吃，吃过后又不会长胖？

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...

控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！

低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食。

但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么办呢？

循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。

如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切。

这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性。又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不那么感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变。

恭喜你突破了自己~

蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我发布的视频里就有一款几乎不含碳水化合物 并且口味不输常规蛋糕的无糖巧克力蛋糕教程 无论你是减肥还是生酮都可以吃，亲测不退酮，但是也要注意总量 吃几个解馋绝对可以。之后还会陆续发布无糖低碳的面包、冰淇淋还有各种美食的做法。敬请关注

当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。

在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。

正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。

害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。

碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。

优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。

高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。

并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨？

很多人都想减肥来保持自己良好的身材，

科学减肥的方法网上也有很多，

不过呢减肥不是一件小事，不能在网上看了一些零星的减肥计划，然后臆想觉得适合自己就照搬借猫画虎，那是对自己很不负责的。

如若真想减肥还是得找专门的教练，减肥班去系统的有指向性的去瘦身，毕竟自身健康才是最重要的

减肥的方法推荐.在西瓜***里一大堆都在记录每天体重和饮食。很多都是二百斤，一百八十斤的样子，有瘦下来的。你可以去搜索看看。

关于饮食，我最近看一个姐姐，也是西瓜***分享出来的。她在坚持低碳饮食，就是糖分要少，碳水化合物要少，[_a***_]必须有，吃素的可以吃豆腐干或者其他豆制品等等。蛋白质很容易饱腹感，而且也不容易饿。吃很多面食反而容易饿的更快。

具体方法是一人的饭量，比如一盘分成四分，蛋白质要占到四分之一，碳水（尽量是粗粮）占四分之一，蔬菜占四分之二。

以上这个方法，那我姐姐从170斤一年就到120斤，掉了五十斤。

还有每餐不要过量，摄入不超过消耗。我觉得可以试试。毕竟胖是很久才吃出来的，想瘦回去不能靠速度。保持健康第一，慢慢的来，尤其不能太饿，饿了容易暴饮暴食，不容易坚持，还有这个方法肯定也要不能吃不健康的高脂高糖零食。也不要大量的水果当饭吃。

人和人体质不一样，有的人是易胖体质，有的人怎么都不会胖。女人生完小孩和男人中年后基本就开始发胖了，一般是持续发展下去。所以现在社会很多人就开始天天喊着减肥，市场上的减肥药减肥广告满天飞。

其实减肥说容易也容易，说难真的比登天还难。谁都知道减肥最好的办法就是管好自己的嘴，多动动自己的腿。可是一天两天可以坚持但是长期坚持下去就没有几个人可以办到。这就滋生了减肥行业庞大的商业经济。有吃的有贴的有针灸有按摩甚至可以做手术减肥，反正各式各样，五花八门，让人无法辨认无法拒绝。其实我觉得这些办法可能靠谱可能短期内有点效果，但是长期减肥保持不反弹还得靠自己哦，没有捷径走。

我对于减肥这个概念有很深刻的体会，本身自己也是需要减肥的。第一，一定要控制饮食，这里的饮食包括饭、菜、零食、水。饭呢，肯定是要吃的，只是吃多少怎么吃还是有讲究的。我是从156斤经过一年时间成功减到136斤整整20斤，算成功的吧？客观的说饭吃多少得看你的食欲，中午能吃多少吃多少？晚饭得控制了，七八分饱就可以。有的人可能不太理解这个问题，午饭为什么非的吃饱，晚饭为什么不能吃饱？很简单，下午你还得工作啊要消耗，晚上基本用来睡觉的。早上最好喝点粥吃几个玉米馒头或者煮点面条加个蛋。菜应该素菜为主，一顿可以有一个鸡鸭鱼肉中的一种。但是，做菜油不能太多，盐适度放这个要求不是很严格。其它做菜的佐料可以放，我们不是和尚尼姑，受不了那些清汤寡水。但是有一点我得挑出来说，要想减肥菜里面的汤可别吃。但是我们可以做点汤喝，有的人喜欢喝汤没有汤受不了。汤可以放一点点油，其余放点小菜，觉得没有味道可以放两三块肉放十几粒花生米，这样做出来的汤味道不差还可以减肥。当然能管住嘴的人最好别吃零售，因为这都是高热量高脂肪的东西。但是很多人管不住嘴特别一些美女们，那就尽量少吃，油炸类的可是要严禁，在这点上我就控制的很好。水果一天吃一两个就可以，饭后吃。每个人都离不开水也必须要喝水，特别是夏天不喝水就受不了。但是很多人不知道，减肥和喝水真的有挺大关系。喝水有个原则，就是尽量少喝定时定量喝，一开始可能受不了慢慢就习惯了。

第二，我们说说运动的问题。有的人说这个没有办法实现，其实真的很简单。早上起来的时候，步行去你家不远的商城或者菜市场买点菜不难吧 。晚上吃完晚饭，到小区转悠20到30办不到吗？星期六星期天陪孩子在公园走走难吗？这样持之以恒，运动就是这么简单。女人们不要天天想着做瑜伽游泳做广场舞减肥男人不要以为只有骑自行车跑步可以减肥。其实没有必要这样，简单点最好。

第三，不要坐着不动，稍微站站走走 每次两三分钟就可以。早睡早起，晚上十点半前睡觉早上六点多起来这样真的很难吗？心情也要舒畅，一天过好一天就可以。不要以为大街上的人笑容满面就没有愁心事。

有人说胖是一种福，其实不对。毕竟有研究表明很多病是因为胖才找上门的。按笔者简单的办法，减肥又简单又有效。

最主要还是要控制饮食，注意多锻炼哈。还可以适当的选择一点减肥产品。有的先天性肥胖，或者病理性肥胖就必须要去医院接受正规的治疗。减肥是一个漫长的过程，必须要坚持下去，必须要管住自己的嘴巴。还有一点很值得注意，减肥成功后，也不能松懈，反弹很可怕的。我就亲眼见过别人反弹的。希望能帮到你。也希望天下胖友都能减肥成功，拥有自己想要的完美身材。谢谢阅读，比心

每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火？

感谢邀请！

是尹正的减肥食谱很火吗？因为是尹正的食谱才火？

减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。我们都知道，减肥的原理就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。那么对于热量控制来说，需要控制碳水化合物的摄入，所以需要科学的食谱。

怎么吃才能控制得住碳水化合物。不是专业的人以为，只要不吃糖，不吃甜食就足够了。然而不少食物中和含有碳水化合物，以及含有可以转化为碳水化合物的物质。所以如何识别，以及计算热量是很重要的。

那么是不是零碳水化合物呢？也不是的，因为人体的基础代谢，人的活动需要能量，所以需要计算出人体需要的热量。那么这样的饮食就需要专业人士来制定了。

尹正作为明星，减肥的话，肯定会请专业人士设计食谱。这样的话才可以保证减肥的效果。这样的减肥食谱，营养师都可以设计。

如果说食谱火的话，我觉得还是因为尹正的原因。

明星效应是不可估量的。明星可以带给我们很多正能量，比如这个减肥就是很好的事情。

支持和鼓励这样的做法。

感谢邀请！

最近尹正的减肥食谱火了，为什么火？

春季是减脂的好时机，不仅仅是爱美人士，在这个季节都有减脂的习惯或意向。

尹正作为明星，明星效应是不可估量的。好的示范可以带给我们很多正面影响，比如这个健康减肥就是很好的事情。支持和鼓励这样的做法。

健康的减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。人体的基础代谢，人的活动都需要能量的支撑，所以在这里还要叨唠一句，盲目靠节食减肥不可取，需要断碳水的请在专业人士的指导下进行。

汤面怎么做既好吃，吃过后又不会长胖？

大家好我是京京，很高兴回答你的问题！

面条吃过很多种，还是最喜欢吃青菜鸡蛋汤面（又称长寿面），简单又好吃，最不容易长胖的汤面之一，每天吃鸡蛋补充优质蛋白质，能够提高身体免疫力、抵御疾病的好处。

❤️做法❤️

1.先将鸡蛋煎好备用！

2.锅中加少许油烧热后加入适量清水，煮开后放入面条！

3.面条煮至5分熟加入青菜🥬、一勺生抽，煮入全熟加入食用盐，放入鸡蛋就可以吃了！

大家好，我是一位美食爱好者，我喜欢研究美味的食物，喜欢跟家人朋友一起分享食物带来的愉悦，我愿意把空闲时间用来研究新的菜式，以下是我对这个问题的见解:

一碗有质量的汤面，应包括面条，蔬菜（如青菜，豆芽，西红柿），肉类（牛肉，猪肉，羊肉），豆制品（豆腐，豆腐丝，豆干），食用油。这样就有碳水，蛋白质，油脂三大供能物质为一体，加上蔬菜含有的维生素矿物质，基本上膳食调配比较好。

第一预备把清水烧开，放入一点点食盐，然后再下入面条，煮熟捞出过凉水放入一个大碗中备用。在烧开水的一起能够预备一点瘦肉末。起锅放少量食用油，然后放入姜片，放入清水。等水烧开，放入肉末，少量青菜，放入食盐，味极鲜，等肉末煮熟放入鸡精，撒点葱花。把煮好的料汁倒到至之前装面条的大碗中。

以上就是关于我美食的分享，希望能够帮助到大家感受到美食的味道，也希望大家能吃到更多好吃的东西，能够做出好吃的美味。