怎么找到健身干货的活呢,怎么找到健身干货的活呢***

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？
3. 健身初学者如何撸铁？
4. 暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

力量差？为什么要看别人的眼光无端给自己上大重量，每个人都有每个人不同的个人情况，没有力量差的说法！如果一个力量组训练你是以自己最大运动能力的百分之九十以上来做的，并且只能坚持十几个就不得不因为酸痛而停止组次的训练，那这个重量就是最适合你的！

力量组训练健身小白是吗？那恺恺来教你！

1：最大运动能力的百分之九十来训练！一组只能坚持最多15个这就是很好的力量组锻炼，至于后期力量的增加看您自己的力量增长。没有人是一开始就可以卧推200斤的！

2：力量组训练的休息间隙一定要短，注意肌肉的泵感，酸痛，肿胀的感觉，那时候继续健身，事半功倍！

3：充足的睡眠，足够的营养。充足睡眠有利于激素分泌，足够营养修复补充受损部位！

总结：适合自己的大重量，休息间隙较短，合理饮食，充足睡眠，这就够了！！！

刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！

我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……

下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。

1.重视大肌群训练。

大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。

这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。

把它们练好了，全身力量也就上来了。

原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会***发力，也就同时得到了锻炼。

因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量可能会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？初始的增肌训练者，一方面应熟悉和把握各种器械的正确训练动作，另一方面应循序渐进训练。

增加肌肉、增强力量需要一个长久的训练过程，这个过程是以各种无氧训练为主，有氧训练为辅，并注意足够的饮食营养和休息。熟悉和熟练使用各种无氧训练器械，是正确增肌训练的基础。

正确使用器械训练，是增肌效果的保证，也是避免训练受伤的保证。初始的训练，应从小重量做起，让身体不同部位在训练过程中逐渐适应器械，然后在熟练使用器械的情况下，循序渐进增加训练的重量。

增加肌力的训练，是以大重量、少次数训练为主，尤其是胸、腿、背等大肌群的训练。训练的效果，在于坚持训练，也在于适时根据训练情况调整训练；不管怎样，只要愿意训练，身心投入训练，就会逐渐把肌肉力量提高上去。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差是非常正常的事情，每个人的身体情况都会有所区别，所以力量方面也会有所差异。

好刚开始健身的首要任务并不是立刻来提高肌肉力量，增长肌肉围度，应该是让肌肉适应运动所带来的***，就是俗称的过肌肉关，所以还是循序渐进的全身性训练比较适合。

刚开始健身的最初四周通常***用全身性训练，只选择大肌肉群再加上腰腹部位的训练动作，每个部位选择1～2个动作，每个动作选择3组。或者选择健身健美十大基石动作进行训练，同样每个动作3组。

健身健美训练都应该从被喻为十大基石训练的动作开始，即使是中、高级健美运动员也应该经常性地复习这些动作。

背 阔 肌——引体向上

胸 肌——卧推

三 角 肌——颈上推举

斜 方 肌——[_a***_]耸肩

股四头肌及腘绳肌、臀肌——深蹲、剪蹲

健身初学者如何撸铁？

如果是新手不建议和老手一样进行细分训练，要以胸背腿等大肌肉群训练为主。动作也以复合型多关节动作为主，单关节孤立动作为辅。

什么是多关节运动？

举个例子卧推，卧推训练当中有两个以上的关节参与了运动分别是肩关节和肘关节，所以叫多关节运动也称复合运动

什么是单关节运动？

举个例子二头哑铃弯举，这个动作模式当中从始至终只有肘关节进行运动了，所以叫单关节运动也是孤立动作。

在健美训练当中，多关节运动＞单关节运动。
健美的训练里经常***用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举或器械飞鸟等动作，单关节的训练确实可以让特定肌肉获得有效的成长。不过单关节训练不能作为竞技运动的主轴，因为只有多关节运动才可以让肌肉得到更多的发展帮助你突破瓶颈！

所以在你的胸部训练日里多安排卧推俯卧撑等复合动作。

作为初学健身者我建议最好找个人带

且不说动作规范，饮食之类的 一个人练坚持下去挺难的 一开始的肌肉疼痛 还有不知道练什么 东练练西练练渐渐的就没有了兴趣 先确定健身目标让自己坚持下去

接触健身首先我们应该明白我们是为了身体健康，身材漂亮而健身的 对于这一前提首先要保证动作规范不让自己受伤是首要目标

其次制定*** 知道该练什么而不是东练一下西练一下 有***才能更有效率和效果

最后应该注意饮食 既然想要练出好身材就要克制自己的食欲，但千万不是不吃或少吃 而是应该吃的正确 少油少盐少糖 补充蛋白质。

希望对大家有所帮助 手打的说错大家别太计较了 愿大家早日练出想要的身材！

谢谢邀请！

首先你要去办个健身卡，如果经济水平允许可以请个私教，不用买太多课，只要你学会每个部位练哪些动作以及健身房的器械如何使用就OK。其次你在练的过程中多看一些其他练的好的人的做法，和他们多交流，他们就会在你做动作的时候纠正你。最后就是自己也要利用业余时间多学习，多看看健身房方面的书，或者关注一些公众号，欢迎关注我的健身公众号“三分钟懂健身”或者微信号搜索“fitness3minutes”！

谢谢邀请

题主你好，我是一个健身教练，最初我也是因为其他工作导致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起运动，慢慢转到健身上来的

其实初学者，第一点，就是谦虚去学习，学习的途径非常多，撇开在健身房请私教之外，我们自己，可以在手机app，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都会有一些练的特别好的人，可以脸皮厚点，上去请教，当然，别人在训练的时候最好别打搅

另外，一定不要忽略健身是全身性的运动，上肢下肢可以区分开练，比如，胸，背，腿，肩，有***的去训练，你的变化才能事半功倍

还有一点，很多健身房完成的训练动作，在前期，可以多以徒手训练来打基础，比如，俯卧撑，引体向上，反向划船，徒手深蹲等等，基础打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望***纳

最后祝题主身材越来越好，持之以恒，方能成大事！

暑***在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

如果只是简单的减脂塑形，徒手训练完全可以满足，千万不要觉得徒手训练又没什么工具没啥效果，看跟哪种效果对比了，你如果想要健美大块头那确实不行，但是在平时很正常、比较常见的那种有型的款，徒手训练的强度还是可以的，并且它依据的是你自身的负重。

在家锻炼你会面临两个问题，徒手都用怎样的动作去完成？这些动作又要怎样安排？

徒手训练的动作，强度依次从弱到强(只是举例典型，篇幅有限，更多的动作以及动作的标准示范请自己查阅)：

胸部：上斜俯卧撑/膝盖俯卧撑/标准俯卧撑/窄距俯卧撑/单臂半撑/单臂俯卧撑；

腿部：半蹲/标准深蹲/单腿半深蹲/单腿深蹲；

背部：水平引体向上/折刀引体向上/半引体向上/标准引体向上/窄距引体向上/单臂***引体向上/单臂引体向上；

腰腹：坐姿屈膝/平卧抬膝/平卧屈举腿/悬垂屈膝/悬垂半举腿/悬垂直举腿；

肩部：靠墙倒立/乌鸦式/半倒立撑/标准倒立撑；

动作的安排：

上面五个肌肉群是对型体的塑造比较有效果的部位，如果本身基础一般、身材一般，可以做全身训练，比如：①依次选择每组中强度较弱的那个动作，每个动作分3×20或者4×20；②依次选择每组中强度较弱的动作，每个动作依次做一组为一个循环，共3-4个循环。推荐的次数、动作的强弱、组数，可以根据你本身的体能你自己做决定。

如果一周为一循环，那么在一周内可以挑选1-2天进行高强度有氧间歇，多样的训练对减脂塑形的效果、以及整体的身体素质都会有更好的效果。