怎样吃减肥餐***讲解教程图片

1. 抖音如何拍摄瘦身视频？
2. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
3. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
4. 在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？

抖音如何拍摄瘦身视频？

抖音瘦身特效的设置教程： 1、其实大家要想在抖音里设置瘦身特效，那就应该先从页面的底端选择“+”选项，在打开了***拍摄页面后进行特效的设置。 2、接下来在***拍摄页面的左下角选择“道具”功能，从出现的特效列表里找到“瘦身”特效。 3、如此一来，大家可以找到如下所示的瘦身特效，点击即可完成设置，之后只要保证全身在镜头内，就可以自动瘦身了。

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？

科学合理的减脂方案不是节食，而是在保障基础代谢的前提下合理安排各种营养素搭配配合有效运动从何达到减脂目的。

合理安排饮食结构是不会让人体产生太多饥饿感也不会摄入热量过低导致没法运动。

现在网上盛行的七日减肥法，苹果减肥法，哥本哈根哈根减肥法其实都是变相的节食，摄入热量远远低于基础代谢，通过热量摄入的大量减少而实现减体重的目的。这种减肥方式减的多的不是脂肪而是水分甚至人体宝贵的瘦体重（肌肉）少量才是脂肪。

基础代谢下降和人在饥饿时期的人体自我防御功能，在恢复饮食后会更容易囤积脂肪从而造成越减越肥的境地。

所以不管什么饮食方案摄入的热量最低不能低于自己基础代谢。

基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

一般女生基础代谢1200到1500左右 。

减脂期间有运动的话热量可以增加200到300卡左右，配合合理有效运动，产生热量缺口。

运动类型可以以力量训练加[_a***_]（跑步、快走等）或者高强度间歇训练达到更好减脂目的。

对于减脂，我们应该了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中会大量产生脂肪的原料！

对于节食，什么叫节食？是不吃饭吗？

脂肪：是油性物质，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常温下的液体称为油，而把常温下的固体称为脂肪，脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。

脂肪的来源：动物性来源，动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等，动物乳中的脂肪，如奶油等。植物性来源，植物性脂肪来源主要是从植物的果实内提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黄豆等。

什么是节食？节：节制，食：食物。只要做到吃的时候节制一点就OK，节食不等于结食！

下面就是一些个人的锻炼和进食建议

饱腹时运动对肠胃不好！不应该吃饱了就立马锻炼，如果血糖低，运动前应该补充一些能量，运动1-1.5小时之后再吃饱，如果时间不允许就在半小时之后少量进餐，次数可以多加一些，中午这个时间段，不太推荐锻炼，这时运动会影响正常午餐，而午餐对减肥来说，至关重要，可以在午餐结束2小时在进行锻炼。晚上是最能灵活安排锻炼的时间点，同样也是进餐2小时之后锻炼，运动结束之后一小时可以加餐水果蔬菜之类的。千万不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白质的摄入！

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