低卡高蛋白食物大全-低脂低卡高蛋白

本文目录一览：

• 1、高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物
• 2、有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?
• 3、高蛋白低脂肪食物排行榜前10名。
• 4、高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些

高蛋白、低热量、低脂肪有哪些食物

芹菜：芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象。甜椒：可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。

第三类：鱼类。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质。第四类：豆类。豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。第五类：谷物类。

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

（图片来源网络，侵删）

有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

1、燕麦紫薯粥。**这款粥是一款低热量、高纤维的美食。需要的原料有燕麦片、紫薯和牛奶。首先将紫薯去皮切小块，然后将紫薯块和燕麦片一起放入锅中加水煮沸，再改为中小火继续煮约15分钟，加入牛奶搅拌均匀即可享用。

2、高蛋白减肥食谱蛋白煎蛋饼 辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

3、高蛋白食物有哪些减肥2 黄豆 黄豆含有类黄酮素，能够调节女性激素。粗粮纤维多，有大量矿物元素。它含有的蛋白质能够滋养大脑和乳腺，对女性很有好处。

高蛋白低脂肪食物排行榜前10名。

海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有75g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。

兔肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，既有营养，又不会令人发胖，是理想的美容食品。

鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择，鸡胸肉蛋白质含量较高，每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。鱼 鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。

高蛋白蔬菜 高蛋白蔬菜 含有高蛋白的蔬菜有哪些？羽衣甘蓝：每百克提供2克蛋白质。土豆：一个大的烤土豆每份提供8克蛋白质。土豆还含有其他营养素，如钾和维生素C。

高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些

鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23克，脂肪含量只有2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。牛肉。

低盐：炒菜的时候清淡一点；低糖：不要吃甜食（白糖）；低脂肪：炒菜油要放少一点，不吃或少吃动物脂肪；高蛋白：瘦肉、鱼肉、蛋清、螺旋藻等；高纤维：地瓜、土豆、苦瓜、绿叶蔬菜、芹菜等。

赤小豆 赤小豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B维生素B皂苷等营养成分。豆腐 豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。

高蛋白质，高维生素，低糖，低脂肪的食物有如下几种：坚果类食品。比如核桃，杏仁。

高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物有：豆腐，豆豉，和毛豆 大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。