健身干货内容有哪些方面

2. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

健身前需要做哪些准备工作？

动力，各个阶段的动力，有动力才会让你不断的坚持

每个阶段，你的动力都是不一样的，我把健身分为三个阶段：新手期、中期、后期，下面具体分析每个阶段的情况和每个阶段的动力：

新手期：

在你刚开始的时候，你最需要的是灵光一现的想法，比如：我想要瘦一点、我想要看起来壮一些、我想动一动、我想要减肥等等这些都可以，随便的一个想要健身的想法。

有了想法你需要的是按照自己的想法去做，从0到1其实是最难的，所以这时候的你，需要尝试走出第一步，很多人也是都停止在了这一步。

只要你能走进健身房，距离长期健身已经很近了，三分钟热度的你靠着刚开始的新鲜感和热度足够你支撑到半个月甚至一个月。

中期：

当新鲜感、热度渐渐退去，你需要的是身体变化，比如：瘦了多少斤了、体型看上去有点轮廓了等等，这些变化很重要，所以前期的健身的方法一定要正确，有了身体上的改变你才会在新鲜感和热度退去后，接着有动力去坚持。

后期：

当你依靠身体的变化，维持一段时间后，健身已经变成了你的一种习惯，身体上的进一步变化会让你变得更加有欲望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要马甲线更明显些、我想要比谁谁更好；而且你会认识新的朋友，新的健身伙伴互相鼓励、监督，你的动力来源也变得多样化，如果某天你发现如果一段时间不健身，你会全身不舒服，那你已经成功了！

小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

大家好，在我们想要开始做一件事之前，肯定会有很多的疑惑，那就是该怎样去将这件事，给做的比较好，这就需要比较充分的准备了，那么下面所要说到的，就是关于小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

做任何事有所准备，都是比较好的选择，即使准备的没有被用用上，我们至少在心里有一个安慰，当你在这件事当中，有没有准备充足的地方时，就会对自己有些自责了，所以尽量避免这一点。

如果你什么都不准备，就去健身房的话，可想而知可能会处处碰壁，因为你对这个地方完全是陌生的，并且对于器械等使用的方法也掌握的不齐全，所以是很难进行一次充分的锻炼的。

那么就让我们直奔主题，在开始要去健身之前，主要有两个方面需要有所准备，一个就是我们无形的知识方面，另一个则是关于自身要使用的装备，那么这二者相结合才能够完成一次好的顺畅的锻炼。

一、知识方面

对于这个之前可能听说过，也可能见过的地方，你的心里肯定是没有底的，那么我们可以提前做一些准备，是关于大概的健身流程，以及各种器械的使用方法，还有就是相关的一些注意事项等等。

那么在有了这些无形的知识，储存在我们的脑袋当中之后，就像要考试之前将知识点都看了一遍，那么就会有一个大概的印象，所以在去到健身房之后，就会明白自己该干什么，以及怎么去做。

那么还需要掌握如何去做准备活动，因为在开始你的锻炼之前，你需要进行一个充分的热身，不然是很容易受伤的，还需要了解在结束健身之后，要怎样去拉伸刚才所***的肌肉，让他们得到放松。

还有在以后有时间的话，还可以了解一些关于我们身体的知识，比如肌肉的名称以及位置，这样在完成动作时，就会知道自己在锻炼哪里，并且和大脑取得较好的联络，也就是意念一致。

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。

在开始运动之前，我们需要做好各项准备，

运动心态

运动装备

参加运动的方式

对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的视频。多研究多学习。

经常能看到很多人来发健身的图片，健身***，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！

其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。

健身前的热身是比较讲究的

做有氧以前，需要的是全身热身

做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。

比如你今天练腿

肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步

但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！

完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉

因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身时间。这个时间是指的一天当中什么时间健身最好吗？如果是这个问题，那么我建议你在每天的下午三点至六点的时间段锻炼是最好的。因为这个时间段身体，精力和糖原的储备量是最大的。所以说，锻炼效果也会相对来说好一点。那么对于健身的频率来说的话，我给大家以下几点建议。

1.一周锻炼3到6次

如果你想达到一个健身目的，强身健体的话，那么我建议你一周最少要锻炼三次。如果你要想增强你的肌肉含量，增加你的肌肉维度力量的话，那么我建议你一周训练时间在五到六次。

但是有一点你需要注意，就是说一周最少有一天的时间是要休息的。不能连续练，不休息。这样身体没有休息，精神得不到恢复，达不到超量恢复你的肌肉力量维度，也不能很好的得到增长。

2.尽量不要连续练3天练大肌肉群

如果你每周练三天以上的话。那么我建议你把胸背，腿三个大教群分开来练，不要连续去练。因为大肌肉群消耗体力比较大，需要恢复的时间也比较长，所以说为了你的恢复和更好的下次训练，建议把它们分开练。比如说第一次练胸，第二次练背，第三次练手臂，第四次练腿。