减肥餐零基础教程***

1. 什么是轻断食减肥法？
2. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
3. 怎么才能经营好减肥店？
4. 如何不吃减肥药，快速减肥？

什么是轻断食减肥法？

轻断食减肥法最初是由美国医学博士研究出来的，是一种具有科学依据的减肥方法。轻断食，顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显著，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃大喝，但不能连续两天断食，可间隔一天或两天，断食也并非完全不吃，可以吃的四分之一。

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

怎么才能经营好减肥店？

1。用自己的减肥经历证明。2。城”诚实。不要跟客户说不运动不节食不反弹。此广告短期有用、后期不行。3。跟客户成为朋友，不是从利益上卖产品、要在生活中鼓励多运动。

楼下的问答很实在，确实，选择一种比较好的减肥方式，非常重要。因为每个顾客花钱，就是为了去享受服务的，主打减肥的品牌如果连最基本的减肥都做不好，更不用谈其他的项目了。

另外就是要开源，我们营收的主要途径，就是客源。不管你处在什么时期，都应该把客源当做最重要的事情。拓客途径说来说去好像也就只有那几种，传统方式，互联网方式。我这里不把***归为传统方式，因为***基本上属于无用的状态，成本也还比较高，我这里讲的传统方式是传统客源裂变。

互联网方式，现在比较大的优势就是，覆盖范围广，推广成本相对较小。其实我更建议商家朝这方面去推广。

还有最重要的一点，经营项目。做减肥的店的人都知道，减肥是有旺季和淡季的，那么我们如何在淡季，保证自己的营收呢？就需要我们有各种配套的项目。减肥客户多为女性，女性对自己的要求并不仅仅是体重，如果在减肥的基础上，有比较好的美容产品，既能拓展自己的影响力，而且还能保证自己的营收。这点是比较重要的，现在网上很多思想是教商家精于某种项目，只把某种项目做好，这种想法自我感觉是非常错误的，如果在一个客户身上你只赚减肥的钱，那么就真的是浪费了一个客户了。

另外一个是比较难的方式，打造强强联合或者异业联盟，这是目前锁客最好的一种方式。但你自身需要有一定的影响力或者***人脉。

讲到这里，希望我的建议对你有帮助，我也是做减肥店的，关于经营，可以相互交流！

开减肥店前期要多进行店面引流，经常性的多搞一些促销活动，其次是一定要专业，用心的对待每一个顾客，多和顾客交流减肥方面的知识，然后制定减肥套餐以及周期，只有顾客认为你是在用心服务并且非常专业，顾客使用您的减肥套餐达到预期效果，就会很乐意的转介绍。顾客身边所有的亲朋好友，看到其身上发生的减肥效果也会问及在哪减肥的。总结就是专业专注，用心服务顾客。每天重复上面的这些步骤。减肥店一定会经营好的。

如何不吃减肥药，快速减肥？

从现在的研究来看，用减肥药减肥不是最佳选择，副作用不可控是最大的瓶颈。

但是对于想减肥的人来说，既[_a***_]又快速减肥又不用减肥药的方法是最佳选择。以前对于一个健康管理人员来说，认为辟谷是反人性的减肥和调理方式，直到一篇文章的出现改变了我的想法。它阐述了人产生饥饿的感觉并不是人的机体饿了，而是肠道里面的细菌饿。如果人不吃饭肠道细菌咬胃肠道粘膜，让人产生饥饿的感觉。发过来讲人不吃饭只是把肠道细菌喂饱，人就不会产生饥饿的感觉。

基于这个理论，我进行了一个尝试：每天三餐只吃十克肠道细菌的食物，不间断喝三升温水。七天的时间瘦了六斤，并且没有感觉到饿，只是几十年的三餐习惯被打破，有一点儿别扭。朋友看到以后发现一周的时间体型发生了很大的变化，尤其是小腹，腰围减少了3厘米，并且自感健康状况也有提高，脸色红润。

人体很复杂，肠道细菌的数量比人的细胞还要多十倍，健康的调理是不能不顾肠道细菌的，减肥也一样！有人说，这样减肥就不怕营养不良吗？其实肠道细菌在自我增殖的过程中，会产生短链脂肪酸、维生素和部分氨基酸供人体吸收，短时间的肠道菌群调理不但不会造成营养不良，还能让人快速减肥。时间上最好不要超过两周。

这个简单又粗暴的方法，在市面上很多说几个疗程减多少斤、做什么运动能减多少等等一系列答案，自己能真正的做到有多少，坚持下来能多长时间，减肥是一辈子的事，快速减有边法，不知你能承受得了，精神和肉体的折磨，第一:午餐、晚餐控制在半碗饭，每一碟小菜都要没油，一点肉都没，六、七成饱就行，第二:不要喝任何的饮料、酒，只允许喝水，第三:晚上夜跑一个小时以上，速度越快越好，运动量自己控制，第四:晚上过了八点后不准吃任何东西，连水果也不要，只允许喝茶和水，茶最好是绿茶叶，以上这几点你坚持三个月，没减到二十斤可以找我，我发个红包给你