健身干货分享图文怎么做

1. 健身知识干货文案？
2. 健身前需要做哪些准备工作？
3. 卧推应该怎么做，注意哪些问题？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身前需要做哪些准备工作？

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

说到健身之前我们需要提前做些什么？相信大家心里都是有一个答案的，那就是热身，很多人都认为热身只要做一些轻一点的运动就算热身了，其实热身需要做到体温上升、心率上升、关节活动范围准备、训练目标和重点清晰几个内容的，一个优秀的热身会使您的运动更加有效和安全，每个内容需要达到什么样的程度才合适呢？一起来熟悉一下吧

1.体温上升：这里主要指的是该次训练的相关肌肉内在温度，这并不需要测量，只要您通过低强度较多次数中度幅度的运动，感觉这些肌肉较热身前温度有所提高即可。

2.心率上升：通过简单重复的低强度运动逐渐提高心脏的工作强度，在正常训练前给心脏预知运动强度会增加，使心脏做好准备。

3.关节活动范围：根据需要训练的动作***，主动的以不要快的速度逐渐打开相关环节的活动角度，且熟悉这个角度，这样在运动中更好的较少受伤的几率，提高运动中肌肉内在的粘滞。

4.训练前我们需要在心里明确这次训练中的主要内容、顺序、心理预期和训练中的调整方式，顺畅连贯的训练会明显地节省您的时间并明显的提高训练效果。

首先你的训练目的是什么，健身包括增肌，减脂，塑型。做一份训练***，带着***去健身就叫有备而来。（通俗来讲就是今天练什么）

运动服要合适，最重要的是运动鞋，磨脚的不行，要跑步的话最好穿专用的跑鞋，可以很好的保护脚踝和膝盖。如果要洗澡的话就带洗漱用具。

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！

其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。

健身前的热身是比较讲究的

做有氧以前，需要的是全身热身

做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。

比如你今天练腿

肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步

但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！

完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉

因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了

谢邀，第一:合适的衣服，弹性好一点的衣服，裤腿不要太宽松，要不容易绊倒，上衣不要帽子否则影响你注意力和活动。第二:运动前后不要太饿不要太饱，饭前后一小时左右。第三:器械锻炼私教指导几次最好。第四，高蛋白低脂肪饮食会很快帮助塑形的。第五:运动后不要大量大口喝水，不要冰水，可以小口小口喝温水。半小时后可以根据自己情况多喝水。

卧推应该怎么做，注意哪些问题？

谢谢邀请。

因为卧推动作不复杂，效果也很明显，所以这两个项目一直都是健身房中的大热门，卧推架经常要排队大家都习以为常啦。

卧推与深蹲、硬拉并称为训练的三大黄金动作，它的锻炼效果的确是非常显著，是锻炼胸肌的主要项目之一。

但是有一个健身知识点我们必须要知道：对所有的负负重的训练一定要慎重对待。

卧推作为一个最高负重可达两三百㎏的项目，训练者失误导致重伤甚至死亡的事故也时有发生，至于伤病疼痛之类的更是数不胜数。

先说正确的卧推姿势：

①仰卧在平凳上，双目刚好在杠铃杆之下。

②双脚平放在地面，双手抓握杠铃杆，两手之间的距离略宽于肩，掌心朝前。握杆姿势如下图：

③收腹，[_a***_]往后压，背部肌肉往脊椎收缩。

哦吼～很高兴回答您的问题撒～

关于卧推，我是这么记着的～

以平板杠铃卧推为例，首先我们应当平躺在平板凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。保持身体仰卧中立位，挺胸沉肩，握距肩宽的1.5倍。将杠铃下放至中胸上2到4指的距离，上推至上胸前方，过程中小臂要保持垂直于地面，向上推时呼气，向下放时。

运动过程中的注意事项是，肘关节不能锁死，腕关节要保持中立位，保持挺胸沉肩～

希望我的经验可以帮助到你～

卧推作为力量训练的金牌动作之一，几乎是每个训练者必须完成的必修课。

然而健身房能把卧推做完美的人并不是太多。

尤其很多新人完成后胸肌无感，肩膀和胳膊却酸痛，一般就是动作不够标准。

我提示几个关键点，对大家的卧推训练会有帮助。

1.必须学会夹背

卧推不会夹背，则杠铃的重量会被三头肌和三角肌分散很多，训练效果不好。

那么什么是夹背呢？看图

当你躺在卧推床上的时候，背部肌肉应该是这样的。

努力向脊椎方向夹紧。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。

今天要叨叨问题是：卧推应该怎么做，注意哪些问题？

咱们就以平板杠铃卧推为例，叨叨一下这个动作。

对不对的，仅供参考吧。

这个动作的原理是利用的胸大肌使大臂在肩关节处（水平）内收对抗阻力向前做向心收缩。

目标肌肉自然是胸大肌，这个动作主要训练的是胸大肌的厚度。

***发力的是三角肌前束和肱三头肌。

简单叨叨一下动作要领：