广播体操减肥餐教程***,广播体操减肥餐教程***完整版

1. 我近六十身体胖想通过第八套广播体操健身减肥可以吗？
2. 怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？

我近六十身体胖想通过第八套广播体操健身减肥可以吗？

对于肥胖大多数人都有一个误区，认为吃得太多还有不运动等等。其实肥胖是一种疾病，即便是说遗传的肥胖症也是一种疾病所导致的，看到问答栏里面提出问题最多的是如何减肥，如何体重？如何快速减肥？如果人们正确地认知肥胖的产生是由于身体综合健康素质出了问题，解决起来就不是难事了。首先说过度肥胖产生的原因中医认为是阴阳不平衡的表现，通过锻炼身体不是将过多的脂肪消耗掉，而是提升了身体的健康素质，强化了身体的排毒功能。广播体操是一种锻炼方式但是从内涵方面讲他只能对身体经络及脏腑起到一个运动的效果，舒筋活血还是不错的，不如我们古老的导引术来得快些，八段锦、五禽戏、太极运动的各种方式。这些导引术蕴含着很深的养生健身的道理，可以事半功倍地来改善你的体质，达到减肥、健身、养生的各种目标，在这里我还是推荐运用古老的健身导引术来解决减肥这一难题，你不妨试一下，半年下来收获的不仅仅是减肥的效果。供参考。

怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？

作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！

现在一些肥胖人群真是减肥心切，越来越多的人恨不得一夜之间就能从一个180斤的胖子变成一个100斤的瘦子！在我以前还是个胖子的时候，我也有过这样的想法！

肥胖确实是一个恼人的问题，而且想要解决他还真不是一件很轻松的事情，我们需要方法，需要努力，需要坚持，这样才有可能解决肥胖让我们重获新生！

很多人都知道跑步能减肥，于是越来越多人都去跑步，但是在一段时间以后，他们发现跑步减肥的效果并不像别人说的那么好！很多人都对跑步减肥这个说法产生了巨大的疑问！

其实作为一个亲历者，我可以明确的告诉你跑步减肥的效果很好！很多人减肥失败只是因为方法不正确！

我不主张快速减肥，因为这样的快速减肥方式极容易反弹，而且一些过度的减肥方式会对身体造成损伤，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天减到的，通过运动-饮食-休息这种三位一体的方式去逐渐改变自己的生活方式，这样你就会瘦下来。

1.首先要想减肥请你做好心理和身体的准备。

2.减肥要健先脑，知道自己应该怎么运动，怎么饮食，怎么休息，和如何调整自己的心态。减肥初期不要给自己设定太大的目标，只要去控制好饮食，配合无氧+有氧的这种训练方式，和充足的睡眠，就可以在一个月内见到非常好的效果。然后第二个月可以给自己设定目标体重，改变一下运动方式和训练策略，无氧和有氧进行更好的搭配，如何在做有氧的同时不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基础代谢，制造热量缺口，如何去饮食去修复身体且每餐吃多少量……这些都需要你为自己去设计，如果不明白可以看书，看视频，看人家怎么练习，自己也要有辨识能力，不要盲目跟风，要学会科学理性。

3.其实最重要的就是你的心态，要保持自己的状态稳定，每天都要坚持，切勿在训练饮食过程中出现急躁的心态，还是那句老话，罗马不是一天建成的。所以要有一颗持之以恒的心，精神状态直接决定你自己的训练结果。

PS:三分练七分吃，这句话是真理，请记住！训练过程会给你许多新鲜感和***，无氧+有氧的训练模式会在你减肥初期尝到甜头，不过到达平台期时要变换自己的训练方式和饮食规律，打破身体的肌肉记忆和饮食记忆，迎接下一个减脂期。

首先你自己定义的目标就是不科学的，减肥的目的只是掉肉，而且明确要考虑吃，还要给建议怎么跑才有兴趣。

典型的想无痛减肥的心理。

觉得首先评估你自己，***了站在镜子面前看看自己，问问自己到底能拿出多少决心改变这身皮囊。想好看么，是瘦的憋的还是要有塑形的倒三角，是要熬尽体力上喘下软肌肉剧痛的忍耐么？

再想想困难，跑步需要时间和毅力，要决定自己能能吃到身体的苦，可这还不够啊，跑步没有章法一周伤了膝盖，也许这辈子都谓之如虎。

吃多少饭量真不好回答，你要是以菜粗粮为主可以维持原来的分量，你要是爱吃大鱼大肉那就是让你减半也许还是超标的。

所以，你的问题，真是好难回答。

我是从130斤瘦到100斤，

1、跑步不一定必须是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分钟以上，才会消耗脂肪。

2、少摄入碳水化合物，就是米啊、面啊……这类主食，一定要减少，会很快减重。蔬菜肉类………可以多食。水果含糖量较高，适当摄入。 我减肥的时候不吃晚饭，一个月就瘦了20斤，但是这样是不健康的，会肤色变黄，还有就是现在不管吃多少，体重都掉不下去了………

3、不知道你是男生还是女生，女生的话，如果方法不对，很容易肥减下来了，胸也小了，还会下垂，还有就是全身肌肤变松弛。所以，有条件的话，建议去[_a***_]找专业的私教老师做指导，这样既减重了，还能塑形。

4、暂时想到这么多